Terorizările de noapte sunt episoade recurente de noapte care se întâmplă în timp ce dormi. De asemenea, sunt cunoscute în mod obișnuit sub numele de teroare de somn.
Când începe o teroare nocturnă, vei părea că te trezești. S-ar putea să strigați, să plângeți, să vă deplasați sau să arătați alte semne de teamă și agitație. Episodul poate dura până la câteva minute, deși de obicei nu te trezești. Majoritatea oamenilor adorm imediat după o teroare nocturnă.
Terorizările de noapte sunt mai frecvente la copiii mici, dar dacă le-ați experimentat ca adult, nu sunteți singuri. Se estimează că 2% dintre adulți se confruntă cu teroare nocturne. În realitate, acest număr poate fi mai mare, deoarece oamenii adesea nu-și amintesc să aibă terorisme nocturne.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre terorile nocturne la adulți, inclusiv cauzele potențiale ale acestora și cum să le opriți.
Care sunt simptomele?
Așeza-te în pat și a plânge este adesea primul semn al unei terori de noapte.
Ai putea de asemenea:
- urla sau plânge
- priviți-vă în gol
- flăcări sau gheare în pat
- respira rapid
- au un ritm cardiac crescut
- fii înroșit și transpirat
- par confuzi
- ridicați-vă, săriți pe pat sau alergați în jurul camerei
- devii agresiv dacă un partener sau membru al familiei încearcă să te împiedice să alergi sau să sari
Terorismele de noapte se întâmplă de obicei mai devreme în timpul nopții, în prima jumătate a perioadei de somn. Acest lucru este atunci când sunteți în etapele 3 și 4 ale somnului de mișcare non-rapidă (NREM), numit și somn cu undă lentă. Este neobișnuit să le ai de două ori într-o noapte, deși se poate întâmpla.
De obicei, terorismele de noapte durează doar câteva secunde până la un minut, dar pot continua 10 minute sau mai mult. După o groază de noapte, oamenii de obicei se culcă și dorm, fără să-și amintească episodul când se trezesc dimineața.
Este posibil să le experimentați în mod regulat sau doar de câteva ori pe an.
Care este diferența dintre o teroare de noapte și un coșmar rău?
Terorizările de noapte pot părea similare cu coșmarurile, dar cele două sunt diferite.
Când te trezești dintr-un coșmar, probabil îți vei aminti cel puțin o parte din ce a implicat visul. În timpul terorilor de noapte, rămâi adormit și, de obicei, nu-ți amintești ce s-a întâmplat când te trezești.
S-ar putea să vă amintiți o scenă dintr-un vis pe care l-ați avut în timpul episodului, dar este neobișnuit să vă amintiți orice altă parte a experienței.
Ce le provoacă?
Terorizările de noapte tind să apară atunci când te trezești parțial din somnul NREM. Acest lucru se întâmplă în timpul tranzițiilor între diferitele etape ale somnului, când nu sunteți treaz, dar nici nu sunteți complet adormiți.
Cu toate acestea, nu se cunoaște cauza exactă a acestei treziri parțiale și relația acesteia cu terorismele nocturne. Experții au identificat însă unii factori care ar putea juca un rol.
n. Experții au identificat însă unii factori care ar putea juca un rol.
Condiții de sănătate mintală
Mulți adulți care se confruntă cu teroare nocturne trăiesc cu condiții de sănătate mentală legate de dispoziție, cum ar fi depresia, anxietatea sau tulburarea bipolară.
Terorizările de noapte au fost, de asemenea, asociate cu experiența traumelor și a stresului greu sau pe termen lung.
Probleme respiratorii
Afecțiunile respiratorii, cum ar fi apneea de somn, pot crește, de asemenea, riscul de a avea teroare.
Un mic studiu din 2003, care a implicat 20 de participanți, a monitorizat presiunea asupra esofagului peste noapte pentru a vedea cum evenimentele respiratorii ar putea contribui la terorile nocturne.
Rezultatele sugerează că persoanele cu tulburări de somn perturbatoare, inclusiv terorile nocturne, sunt mai predispuse la probleme de respirație în timpul somnului. Autorii studiului sunt de părere că acest lucru ar putea însemna că efortul crescut necesar pentru a respira poate declanșa teroare sau condiții conexe.
Alti factori
Alți factori care ar putea contribui la terorismele nocturne includ:
- perturbări ale somnului legate de călătorie
- sindromul picioarelor nelinistite
- privarea de somn
- oboseală
- medicamente, inclusiv stimulente și unele antidepresive
- febră sau boală
- consum de alcool
Cum sunt diagnosticați?
Terorizările de noapte la adulți sunt uneori greu de diagnosticat, deoarece nu apar în mod regulat. În plus, de multe ori oamenii nu-și amintesc să le aibă.
Dar dacă credeți că le puteți avea, sau altcineva a văzut că le aveți, faceți o întâlnire cu furnizorul de servicii medicale.
Este posibil să vă solicite să păstrați un jurnal de somn pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a ajuta la excluderea privării de somn sau a altor probleme. Dacă dormiți cu un partener, ei te pot ajuta să ofere detalii despre episoade.
Pentru a restrânge posibilele cauze, furnizorul dvs. va întreba probabil:
- despre istoricul dumneavoastră de sănătate
- indiferent dacă folosiți substanțe
- dacă aveți un istoric familial de somnambulism, terorism nocturn sau alte probleme legate de somn
- dacă aveți de-a face cu situații stresante la serviciu sau acasă
- despre orice simptome de sănătate mintală ați avut
- indiferent dacă ați primit vreodată tratament pentru o problemă de sănătate mintală
- dacă aveți simptome ale problemelor de somn legate de respirație
- dacă luați orice medicamente sau utilizați remedii naturale, în special pentru somn
Dacă exclud toate cauzele medicale potențiale, inclusiv alte tulburări ale somnului, vă pot adresa un specialist în somn dacă simptomele dvs. au un impact mare asupra calității somnului.
Există vreun fel de a le opri?
Terorizările de noapte nu necesită întotdeauna tratament. Dar ar putea merita să analizăm dacă:
- terorismele de noapte au un efect negativ asupra ta, a partenerului sau a relației tale
- de multe ori te trezești că nu te simți odihnit
- episoadele au un efect negativ asupra activităților obișnuite sau a vieții tale de zi cu zi
- acțiunile dvs. în timpul unui episod (sărituri pe sau de pe patul dvs., de exemplu) v-ar putea dăuna dvs. sau partenerului
Pentru a trata eficient terorismele nocturne, este important să aflați mai multe despre ce le provoacă. Abordarea acestor cauze poate duce la mai puține episoade și chiar le poate ajuta să se oprească în întregime.
Construiți obiceiuri bune de somn
Un bun punct de plecare este să te integrezi într-un program regulat de somn S-ar putea să constatați că doar dormirea suficientă în mod regulat este suficientă pentru a combate terorismele nocturne.
Înainte de culcare, încercați să evitați utilizarea dispozitivelor electronice, a activității sau a oricărei activități de stimulare. În schimb, încercați să meditați, să vă relaxați la o baie sau să citiți o carte. Evitarea cofeinei târziu în timpul zilei și limitarea consumului de alcool pot contribui, de asemenea, la reducerea episoadelor.
Să te trezească pe cineva
Dacă terorismele tale de noapte tind să se întâmple în același timp, încearcă să te trezești cu aproximativ 15 minute înainte să se întâmple în mod obișnuit. Stai treaz câteva minute înainte de a te întoarce.
Puteți face acest lucru cu o alarmă sau rugând un partener sau membru al familiei să vă trezească.
Vezi un terapeut
În unele cazuri, terorismele nocturne pot fi un semn de stres, traume, anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mintală. Dacă nimic nu pare să funcționeze, luați în considerare să căutați sprijin de la un terapeut.
Acestea vă pot ajuta să identificați orice probleme de bază și vă pot ajuta să dezvoltați noi instrumente de copiere. pentru a dezvolta noi instrumente de copiere. Biofeedback-ul, hipnoza și terapia cognitiv comportamentală pot fi de ajutor.
Partenerul meu are terori de noapte - mai pot face ceva?
Dacă locuiți cu sau partajați un pat cu un partener care are teroare, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a oferi confort și a le păstra în siguranță.
Evitați să încercați să le treziți în timpul unui episod. Este posibil să nu le poți trezi, dar chiar dacă poți, acestea pot deveni confuze sau supărate. Acest lucru i-ar putea determina pe aceștia să acționeze fizic, vătămându-i pe ambii.
Ce poți face este să fii acolo pentru a oferi confort fără a te implica fizic. Vorbește-le cu o voce calmă și liniștită. Dacă se dau jos din pat, dar nu sunt agresivi, puteți încerca ghidându-i ușor înapoi în pat. Dar întoarce-te imediat ce simți orice ezitare sau agresiune.
Dacă partenerul tău se simte stânjenit a doua zi când vor auzi despre comportamentul lor, încearcă să oferi liniște și înțelegere. Explicați că știți că este în afara controlului lor.
Luați în considerare demonstrarea sprijinului ajutându-i să țină evidența episoadelor într-un jurnal de somn sau mergând cu ei la o întâlnire la terapeut.
Linia de jos
Terorizările nocturne sunt scurte, episoade înspăimântătoare v-ar putea determina să plângeți sau să vă ridicați în somn. Deși sunt mai frecvente la copii, ei pot afecta și adulții. Nimeni nu este sigur de cauza lor exactă, dar mai mulți factori pot juca un rol.
Dacă întâmpinați deseori terorismul nocturn sau le este dificil să le faceți față, începeți să faceți o programare cu furnizorul de asistență medicală primară. Acestea vă pot ajuta să reduceți o cauză potențială sau să vă ajute să găsiți un specialist sau un terapeut în somn.
