Trăiesc cu spondilită anchilozantă (AS) de aproape 12 ani. Gestionarea condiției este ca și cum ai avea un al doilea job. Trebuie să te respecți cu planul tău de tratament și să alegi stilul de viață sănătos pentru a experimenta simptome mai puțin frecvente și mai puțin severe.
Nu puteți lua o scurtătură dacă doriți să aveți succes.
AS durerea este răspândită, dar durerea poate fi mai intensă în unele zone ale corpului. De exemplu, AS poate viza cartilajul dintre sân și coaste, ceea ce face dificil să respire adânc. Când nu poți inspira adânc, se simte aproape ca un atac de panică.
Am descoperit că meditația îți poate reface corpul și poate crea spațiu pentru expansiune.
Unul dintre preferatii mei de a practica este meditatia Orbita Microcosmica. Această tehnică chineză antică încercuiește trunchiul în canale energetice din tot corpul.
Cu toate acestea, dacă ești nou în meditație, un loc bun pentru a începe este cu o tehnică simplă care îți permite să „dai drumul”. De exemplu, cu fiecare inhalare, voi repeta „lăsați” în capul meu. Pentru fiecare expirație, repet „du-te”. Pe măsură ce continuați cu acest lucru, puteți încetini respirația pentru a stabili în cele din urmă un sentiment de control. De asemenea, puteți deschide și închide pumnii cu fiecare respirație pentru a vă ocupa mintea.
Un alt loc care poate fi simțit este articulația sacroiliacă (în partea inferioară a spatelui și a fundului). Când mi-am primit diagnosticul pentru prima dată, durerea pe care am simțit-o în această regiune se imobiliza. Abia puteam să merg pe jos sau să îndeplinesc sarcini de zi cu zi. Dar, cu muncă asiduă și dăruire, am reușit să îmi îmbunătățesc mobilitatea.
Yoga poate avea un efect profund asupra fascii și țesutului profund dacă este făcută în siguranță și corect. Mișcarea mea de a merge la yoga se răsucește.
Chiar înainte de a începe să fac yoga, întotdeauna am eliberat tensiunea în coloana vertebrală cu propriile mele tehnici. Dar, cu practica, am învățat căile potrivite de a ameliora această tensiune.
Ardha Matsyendrāsana (jumătate din Lordul Pestilor pozează sau Jumătate răsucire) este o răsucire așezată.
- Începeți să extindeți picioarele în fața voastră și să stați înalți.
- Începând cu partea dreaptă, încrucișați piciorul drept peste stânga și așezați talpa piciorului dvs. cât mai aproape de osul stâng. Dacă sunteți mai avansat, îndoiți piciorul stâng extins, dar mențineți partea exterioară a genunchiului în jos pe covoraș (mai degrabă decât ridicându-l).
- Aduceți piciorul stâng de partea osului drept.
- Țineți 10 respirații și repetați pe partea opusă.
În general, AS afectează mai ales partea inferioară a spatelui. Durerea este de obicei mai gravă dimineața. Când mă trezesc, articulațiile mele se simt strânse și rigid. Este ca și cum aș fi ținut împreună de șuruburi și șuruburi.
Înainte de a mă ridica din pat, voi face câteva întinderi. Ridicându-mi brațele deasupra capului și apoi ajungând până la degetele de la picioare este un loc simplu de început. În afară de asta, trecerea prin Surya Namaskara (Salutul Soarelui A) este o modalitate excelentă de a descărca dimineața. Acest exercițiu de yoga ajută la ameliorarea tensiunii din spate, piept și părți și întotdeauna mă simt foarte energizat după poza finală.
O altă poziție preferată de yoga a mea este Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Puteți să o exersați într-o poziție verticală sau în același timp pentru a obține aceleași rezultate pozitive. Am găsit această poză pentru a ajuta la durerea în șolduri și în partea inferioară a spatelui.
Mișcarea corpului vă va consolida articulațiile. Și, a învăța să vă controlați respirația va crea noi modalități pentru a vă gestiona durerea AS.
A trăi bine cu o boală cronică precum AS necesită muncă, dar este esențial să rămâi plin de speranță. A avea speranță te va motiva să încerci mai mult și să te străduiești mai mult. Vor fi încercări și erori - dar nu lăsați niciun eșec să vă descurajeze să vă întoarceți în joc. Îți poți găsi răspunsul la durere.
După mulți ani de viață cu AS, sunt cel mai capabil să fi fost vreodată. Posibilitatea de a face mici schimbări pe o perioadă lungă de timp permite rezultate dramatice.
Jillian este un certificat de yoga, tai chi și instructor medical qigong. Predă cursuri private și publice în tot județul Monmouth, New Jersey. Dincolo de realizările sale în domeniul holistic, Jillian este un ambasador al fundației Artrite și a fost puternic implicat de peste 15 ani. În prezent, Jillian își continuă educația la Rutgers University în Business Administration. Studiile ei au fost întrerupte brusc când s-a îmbolnăvit de spondilită anchilozantă și boli cronice. Acum află aventură prin drumeții și explorând Statele Unite și peste hotare. Jillian se simte norocoasă să-și găsească apelul ca instructor, ajutând persoanele cu dizabilități.
