Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane
Găsirea rutinei de antrenament potrivite este dificilă pentru oricine. Când aruncați un istoric de tulburări alimentare, dismorfie corporală și exerciții de dependență, se poate simți imposibil.
Aveam 14 ani când mi-am dat seama că relația mea cu mâncarea și exercițiile fizice sunt nesănătoase. Îmi devenise din ce în ce mai frică - și neliniștită în jurul mâncării. De asemenea, eram obsedat de cât de des și cât de intens am lucrat. Mâncarea și exercițiile fizice au început să preia alte aspecte ale vieții mele, inclusiv dinamica familiei și prietenii.
După șapte ani de terapie și doi ani de senzație ca și cum aș fi într-un bun stadiu de recuperare, am dezvoltat în cele din urmă o relație sănătoasă, plină de satisfacție, cu alimente și exerciții fizice.
A ajunge aici nu a fost ușor și fac pași atenți pentru a mă asigura că relația mea cu antrenamentul rămâne sănătoasă.
Apelez lista de mai jos „The Essentials”. Sunt toate componentele care contribuie la alegerile pe care le fac atunci când vine vorba de fitness și de a rămâne activ.
1. Tipul mașinii contează
Mașini aerobice, cum ar fi mersuri de alergare și eliptice, se declanșează pentru mine. Îmi amintesc de timpul pe care l-aș petrece ore întregi, muncindu-mi corpul până la epuizarea sau căzând literalmente.
Când mă găsesc într-o sală de sport, stau departe de aparatele cardio și mă concentrez pe greutăți libere sau mașini de întărire. Acestea mă ajută să mă concentrez pe respirație și controlul mișcărilor mele, mai degrabă decât să ajung la un număr de calorii arse sau timp petrecut. Nu-mi plac numerele sub nicio formă - care includ matematica.
Am și astm, ceea ce face cel mai dificil cardio. Dar, deoarece este o componentă importantă a exercițiilor fizice, îmi place să merg pe drumuri lungi, până la 6 mile. Mersul cu viteză rapidă și efectuarea unor repetări ale dealului îmi crește ritmul cardiac în timp ce mă simt terapeutic. În plus, ajung să ascult muzica mea preferată în timp ce petrec timp în aer liber - ce nu e să iubesc?
2. Antrenamentele ar trebui să aibă intenții specifice
Lucrez pentru a mă simți mai bine, pentru a-mi combate depresia și anxietatea și pentru a face ceva bun pentru corpul meu. Nu lucrez pentru a slăbi. Lucrez pentru că se simte bine, nu pentru că trebuie.
Reamintindu-mă de această intenție mă ajută să stabilesc granițe și să-mi refac relația cu exercițiul fizic, dacă mă simt neliniștit.
3. Frecvența ar trebui să fie moderată
Cel mult, lucrez de cinci ori pe săptămână. Asta se întâmplă rar. Încerc și mă asigur să-mi mișc corpul în fiecare zi - mergând la și de la serviciu, întinzându-mă și așa mai departe -, dar doar regulat mi-am dat deoparte timp pentru a lucra de trei-patru ori pe săptămână.
Aceasta fluctuează. Există câteva săptămâni, sau chiar luni, când sunt prea ocupat cu alte aspecte ale vieții mele pentru a mă descurca. Și este în regulă. Îmi amintesc mereu că voi sări înapoi încet și că hrănesc alte domenii ale vieții mele, la fel cum îmi place să-mi hrănesc corpul cu exerciții și mâncare. Îmi reamintesc: este vorba despre echilibru, nu? Dreapta.
4. Mediul este esențial
Spațiile competitive nu se simt bine pentru mine. În general, mă fac să încep să-mi compar corpul cu alții, ceea ce mă conduce pe o spirală de rușine a corpului și dismorfie. Spațiile cu o mare varietate de oameni, tipuri de corp și vârste se simt vindecătoare și comunitare, mai degrabă decât stresante.
5. Îmbrăcămintea este, de asemenea, importantă
Dacă mă simt inconfortabil în ceea ce port, mă voi simți în cele din urmă inconfortabil în timpul întregului antrenament. Am câteva perechi de jambiere preferate - sunt moi, flexibile și mă fac să mă simt bine. Setarea pentru antrenament este la fel de importantă ca antrenamentul în sine.
6. Pune-ți atent antrenamentul
Pentru cei care au obiceiul să folosească exerciții fizice pentru a „compensa” mesele sau îi ajută să se restrângă, acest lucru este deosebit de important. Antrenamentul dvs. ar trebui să se încadreze în programul dvs. - mai degrabă decât să vă formați programul în jurul antrenamentului.
Timpul meu preferat de antrenament este după-amiaza. Mă ajută să mă îndepărtez puțin de birou și să-mi limpezesc mintea, pregătindu-mă pentru succes pentru restul zilei.
A lua cu livrare
Rutina de fitness a fiecăruia arată diferit și toată lumea are diferite modalități de a le iubi. Indiferent, antrenamentul ar trebui să fie bun pentru tine, iar aceste „elemente esențiale” m-au ajutat să formez o relație sănătoasă și hrănitoare cu exercițiile fizice, după ani de zile în care am folosit-o pentru a-mi face rău corpului.
Dacă sunteți în recuperare, apelați-vă la intuiția și susțineți echipa de medici, terapeuți și nutriționiști pentru a găsi rutina potrivită pentru dumneavoastră.
Brittany este un scriitor independent, producător de media și iubitor de sunet situat în San Francisco. Activitatea ei se concentrează pe experiențe personale, în special în ceea ce privește evenimentele culturale și artistice locale. Mai multe din lucrările ei pot fi găsite pe brittanyladin.com.
