Ce este tantra?
Deși adesea sinonim cu sexul, tantra este cu adevărat legată de conexiune - indiferent dacă este vorba despre tine sau între tine și partener.
La urma urmei, cuvântul însuși - derivat din vechiul sanscrit - înseamnă „web” sau „a țese energie”.
În practică, tantra se referă la iluminare: să transcende atât planurile sexuale, cât și cele spirituale, implicând un sex profund meditativ, spontan și intim.
Este vorba să vă cunoașteți corpul
Ca și yoga, tantra se referă la conștientizarea fizică și spirituală.
Când înveți și exersezi tantra, devii mai în ton cu corpul tău, ceea ce îi oferă plăcere și felul în care simte plăcere. Acest lucru vă permite să acordați o atenție mai bună dorințelor și nevoilor corpului dvs. și asigurați-vă că acestea sunt îndeplinite.
În plus, energiile pe care le canalizezi în timpul sexului tantric curg prin corpul tău și îți pot intensifica orgasmul.
Și dacă aveți un partener, cunoașteți și corpul lor
Tantra nu se concentrează doar pe atingerea unei stări superioare a conștiinței corp-minte. De asemenea, poate fi vorba despre crearea unei legături mai profunde, mai armonioase cu partenerul.
Când exersezi tantra, tu și partenerul tău înveți să fii conștient fizic și spiritual prezent, alimentându-ți reciproc energia care continuă să crească bine după ce ai terminat să faci sex.
Tantra vă permite, de asemenea, să explorați și să extindeți toate aspectele personalităților dvs., astfel încât să începeți să cunoașteți cu adevărat cealaltă persoană din interior și din exterior.
Vă interesează să practicați tantra, dar nu știți cum să abordați această conversație cu partenerul dvs.? Sofia Sundari, o scriitoare și antrenoare de abilitare sexuală, sugerează următoarele sfaturi pe blogul ei:
- Încercați să nu vă copleșiți partenerul cu informații. În schimb, explicați-le ce vă place despre viața dvs. sexuală și cum puteți spori experiența.
- Ascultă ce au de spus. Partenerul tău îți poate oferi un entuziast da sau un nu. Sau pot fi undeva la mijloc. Indiferent de răspunsul lor, ascultă și respectă ce au de spus.
- Lăsați un profesor să conducă. Dacă partenerul dvs. este deschis la tantra, căutați un profesor care vă poate îndruma atât pe măsură ce aflați mai multe despre practică.
Cum să-ți pregătești mintea
Tantra este o practică spirituală, ceea ce înseamnă că mintea ta intră în joc la fel de mult ca și corpul tău.
Când exersezi tantra, îți conectezi corpul, mintea și sufletul. O gândire clară și disponibilitatea de a ieși din zona ta de confort sunt importante pentru unirea acelor părți din tine.
Unii oameni consideră că petrecerea între 10 și 15 minute în meditație vă poate ajuta să vă pregătiți mintea pentru practica tantra, deoarece vă permite să mergeți în interior și să vă examinați gândurile.
Incearca asta
- Concentrați-vă asupra respirației. Luați 15 până la 30 de minute pentru a respira ușor până la burtă și coborâți spatele și luați legătura cu ceea ce se întâmplă în minte - indiferent dacă este vorba de stres sau de îndeplinirea dorințelor.
- Întindeți câteva minute. În timp ce întindeți fiecare membre, ștergeți-vă mintea de orice gânduri negative care vă cântăresc. Cu cât descarci mai mult, cu atât vei deveni mai ușor.
- Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi. Lucrați prin gândurile care vă pot bloca creșterea spirituală, notându-le.
Cum să vă pregătiți spațiul
Tantra este o practică holistică. Nu este vorba despre sex sau orgasm - este vorba despre călătoria pentru a ajunge acolo. Mediul dvs. are un impact direct asupra gândirii voastre și a capacității dvs. de a vă relaxa și a vă bucura de călătoria respectivă.
Incearca asta
- Asigurați-vă că spațiul dvs. este la o temperatură confortabilă. Dacă este rece, porniți căldura cu o oră înainte de practică, astfel încât camera dvs. să fie confortabilă și caldă. Dacă este cald, porniți aparatul de aer condiționat, dar setați-l pe înălțimea anilor '70, astfel încât spațiul să fie rece, dar nu delicios.
- Setați starea de spirit cu lumânări sau becuri nuanțate. Lumânarea lumânărilor va adăuga romantism spațiului, în timp ce becurile roșii moi vor oferi zonei o atingere senzuală.
- Umpleți spațiul cu mirosul preferat. Aprinde o lumânare parfumată, difuzează un ulei esențial, arde bețe de tămâie sau agăță flori. Alege un miros care te face să te simți sexy, dar nu este copleșitor.
- Înmoaie-ți spațiul. Întindeți o pătură din satin și câteva perne de pluș.
- Creați o atmosferă romantică sau sexuală. Redați muzică la care vă puteți muta, fie de unul singur, fie de un partener.
Cum să construiești momentul în care ești solo
Distribuie pe Pinterest
Există multe modalități prin care poți implementa principii tantrice atunci când ești singur. Dar amintiți-vă, jocul final nu este întotdeauna masturbarea - puteți lucra până la joc solo sau a decis să nu mergeți deloc acolo.
Meditaţie
Meditația este o modalitate excelentă de a vă elibera de tot ceea ce vă reține. Dar, în loc să lăsați energia să curgă din voi, împământați-vă. Pe măsură ce meditați, lăsați-vă energia să curgă în jos în pământ. Lasă acea energie să se construiască și să se răspândească în tot corpul tău, oferindu-ți putere.
Auto-masaj
Faceți din masajul dvs. de sine o experiență cu tot corpul. Obțineți uleiul sau loțiunea preferată și turnați-l pe toată pielea. Pe măsură ce vă frecați uleiul sau loțiunea, petreceți timp masându-vă burta, inghinul, coapsele interioare, brațele, gâtul și pieptul.
masturbarea
Jocul solo nu trebuie să fie întotdeauna despre realizarea orgasmului. În schimb, fă-ți timp pentru a-ți explora cu adevărat organele genitale și ceea ce le oferă - și ție - plăcere. Atinge-te în moduri noi. Încetinește-ți loviturile. Înmoaie felul în care te joci cu tine.
A își aminti să
- Respirați profund și încet. Indiferent dacă meditați sau vă masturbați, permiteți respirației să vă conectați și să trimiteți furnicături în josul corpului.
- Fii prezent cu senzațiile tale. În loc să-ți lași mintea să rătăcească, acordă atenție la tot ceea ce simte corpul tău.
- Permiteți-vă să experimentați o gamă completă de emoții. Acest lucru vă va permite să vă valorificați complet energia și energia.
- Stabiliți o intenție pentru practica dvs. Știți ce doriți să ieșiți din sesiunea dvs. de tantra, indiferent dacă este vorba despre un orgasm mai bun sau pentru a vă simți mai confortabil în pielea voastră.
Cum să construiești momentul cu un partener
Distribuie pe Pinterest
Amintiți-vă, tantra se extinde dincolo de sex - puteți lucra până la asta sau puteți alege să nu mergeți deloc acolo. Tu și partenerul dvs. puteți implementa principii tantrice în alte practici care pot construi momentul.
preludiul
Foreplay poate fi orice doriți să fie - oral, masaj, fă un duș împreună. Dar orice faceți, asigurați-vă că și partenerul dvs. sunteți pe deplin prezenți.
Stați în fața partenerului. Uită-te unul în celălalt. Începeți să vă mișcați ușor corpul în timp ce respirați.
După cinci minute, începeți să vă atingeți unul pe celălalt senzual, făcând viraje masându-și reciproc brațele, picioarele, gâtul și alte părți.
După alte cinci minute, începe să te săruti - și numai sărut. Concentrați-vă pe fiecare senzație fizică pe care o simțiți în acest moment.
Sex (este opțional!)
Poți construi sexul sau nu! Tantra se referă mai mult la conexiune decât la orice altceva.
Dacă alegi să faci sex, mergi încet. Și nu-ți fie teamă să fii creativ! Încercați poziții noi, atingeți-vă reciproc în moduri noi și explorați dorințele dezgropate.
Dar, cel mai mult, cufundați-vă pe deplin în experiență, lăsând tensiunea să crească pe măsură ce petreceți timp într-o practică senzuală înainte de a trece la următoarea.
Așezându-se împreună sau ghemuindu-se
Stabilirea cu partenerul tău îți permite să schimbi și țese energii, dezvoltând o conexiune mai profundă.
Pentru a face acest lucru, luați în considerare o poziție de spooning. Partenerul din spate va trimite energie (dăruitor), în timp ce partenerul din față îl absoarbe (receptor).
Întrerupeți-vă, împreună cu inima și stomacurile aliniate. Dătătorul ar trebui să aibă brațele înfășurate în jurul receptorului, cu mâna peste inima receptorului. Receptorul trebuie să-și pună mâna deasupra.
Stai liniștit câteva clipe, apoi începe să-ți armonizezi respirația și lasă energia să curgă liber între voi.
A își aminti să
- Lasa intensitatea sa se construiasca. Uită-te unul în celălalt, fără să clipească cât mai mult timp.
- Sincronizați-vă respirația. Puteți încerca să inhalați și să expirați împreună sau să inhalați pe măsură ce partenerul expiră.
- Spune-i partenerului ce îți place. Când ating și se joacă cu tine, sună ce te bucură și roagă-i să continue. Solicitați-vă partenerului același lucru.
- Stabiliți o intenție pentru practica dvs. Indiferent dacă este vorba de un sex mai bun sau de consolidarea relației tale, tu și partenerul tău ar trebui să intri în sesiune știind ce îți dorești amândoi.
Sfaturi și trucuri generale
Distribuie pe Pinterest
Tantra nu este o singură dimensiune. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți practica pentru a o face o experiență satisfăcătoare - și unică -:
- A fi gol este opțional. Puteți începe îmbrăcat și rămâne îmbrăcat sau îndepărtați fiecare centimetru de țesătură. Cheia este să faci orice te face să te simți confortabil. Indiferent dacă asta înseamnă că ești dezbrăcat sau nu.
- Fii atent la respirația ta. Respirația profundă este o parte vitală a tantra. Concentrându-vă asupra respirației, vă permiteți să fiți prezenți în acest moment și să vă cufundați în experiență.
- Implică-ți toate simțurile. Aprinde niște lumânări parfumate. Cântă muzică moale, senzuală. Atinge-te încet sau pe partenerul tău. Privește ochii unul altuia. Savurați gustul sărutărilor partenerului. Implicarea tuturor simțurilor în timpul practicii tale de tantra te va ajuta să simți mai complet fiecare senzație plăcută.
- Mergi încet. O parte importantă a tantrei este învățarea de a simți și experimenta totul mai profund. Iar calea de a face asta este să mergi lent. Nu vă grăbiți tantra - în schimb, relaxați-vă mintea și bucurați-vă de fiecare secundă a practicii.
- Explorați tot corpul partenerului sau. Strângeți-vă mâinile încet pe corpul partenerului sau. Lasă-i să-și folosească limba pentru a-ți explora gura în timp ce te sărută. Sau glisați ușor buzele lor în sus și în jos pe piept. Faceți același lucru cu ei.
- Experiment. Kink și BDSM, de exemplu, includ adesea principii tantrice. Deci, atunci când practici tantra, nu trebuie să te respecți cu tradiția. Gândiți-vă în afara casetei - și dacă asta înseamnă să folosiți o cutie, distrați-vă cu ea.
- Nu trebuie să mergi cu totii. Puteți adăuga elemente în ceea ce faceți deja în dormitor - fie singuri, fie cu partenerul. Aceasta ar putea însemna încorporarea meditației în foreplay sau concentrarea mai mult asupra respirației profunde în timpul unei sesiuni solo.
Cum să-ți sincronizezi respirația
Respirația ta este centrală pentru orice practică tantrică. Respirația vă permite să vă eliberați mintea, să vă conectați cu corpul și să simțiți fiecare senzație mai pe deplin. Când practicați oricare dintre aceste tehnici, nu uitați să stați întotdeauna drept și într-o poziție confortabilă.
Respirația stimulantă
Această tehnică poate ajuta la creșterea energiei și la creșterea gradului de conștientizare.
Pentru a face acest lucru:
- Închide ochii și înmoaie burtica.
- Inhalați și expirați rapid prin nas, ținând gura închisă.
- Încercați trei respirații de intrare și ieșire pe secundă timp de 15 secunde.
- Respirați normal după terminarea ciclului, apoi încercați din nou timp de 20 de secunde, crescând cu cinci secunde până când ajungeți la un minut complet.
Respirația 4-7-8
Această tehnică vă poate ajuta să eliberați tensiunea și să vă relaxați corpul. Puteți încerca această tehnică în timp ce stai în fața partenerului tău, sincronizându-ți respirația.
Pentru a face acest lucru:
- Expirati prin gura, apoi inchideti gura.
- Inhalați liniștit prin nas până la un număr mental de patru.
- Ține-ți respirația pentru un număr de șapte.
- Exhalează-te prin gură complet până la un număr de opt.
- Repetați ciclul încă de trei ori pentru un număr de patru respirații.
Respirația numărătoare
Aceasta este o altă formă de meditație care vă permite să vă curățați mintea, să vă găsiți centrul și să vă conectați la corpul vostru.
Pentru a face acest lucru:
- Închide ochii și inspiră adânc.
- Lasa-ti respiratia sa curga natural.
- Inhalezi, apoi contează „unul” pe tine în timp ce expiri.
- Pe următoarea expirație, numărați „doi”. Pregătește-ți drumul până la „cinci”.
- Repetați ciclul, începând de la „unu” și terminând pe „cinci”.
- Nu treceți de „cinci”, altfel mintea și atenția dvs. vor începe să rătăcească.
- Încercați să vă numărați respirația timp de 10 minute.
Cum să intri în poziție
Orice poziție poate fi o poziție tantrică, întrucât tantra este legată de conexiune și nu de mișcări specifice. Dar pe măsură ce îți începi călătoria în principii tantrice, poate vrei să începi cu unele dintre elementele de bază.
Yab-yum sau lotus
Pentru a face acest lucru cu un partener:
- Puneți-vă partenerul să stea cu picioarele încrucișate.
- Stai pe coapsele superioare ale partenerului tău și încrucișează-ți gleznele în spatele spatelui.
- Respirați sincronizați și priviți ochii unora.
Pentru a face acest lucru singur:
- Stai cu picioarele încrucișate cu spatele drept
- Puneți palmele pe genunchi.
- Începe să respire încet și profund.
Mâna pe inimă
Pentru a face acest lucru cu un partener:
- Stați cu picioarele încrucișate, cu fața partenerului.
- Puneți mâna dreaptă pe inima lor. Puneți-i să pună mâna dreaptă pe a voastră.
- Închide ochii și acordă ritmul fizic al inimii lor. Apoi, concentrează-te pe emoție și energie.
- Lăsați conexiunea să se dezvolte între inima partenerului și mâna dvs. și invers.
Pentru a face acest lucru singur:
- Stai cu picioarele încrucișate cu spatele drept.
- Puneți mâna dreaptă pe inima voastră.
- Închide ochii și acordă ritmul său fizic. Apoi, concentrează-te pe emoție și energie.
- Lasă legătura dintre inimă și mâna ta.
Arcul relaxat
Pentru a face acest lucru cu un partener:
- Puneți-vă partenerul în poziție verticală pe pat sau podea cu picioarele drepte
- Stai în genunchi pe poala partenerului.
- Când sunteți confortabil, începeți să vă arcuți încet spatele.
- Țineți-vă capul între picioarele partenerului, apoi apucați-le de glezne sau de picioare.
Pentru a face acest lucru singur:
- Stai în genunchi pe pat sau pe podea.
- Când sunteți confortabil, începeți să vă arcuți încet spatele.
- Sprijiniți-vă capul pe pat sau podea, apoi întindeți-vă brațele în jurul capului.
- Aveți palmele orientate în jos. Când ești gata, folosește o mână pentru a-ți explora corpul.
Pe măsură ce înaintați în practică
Pe măsură ce devii mai versatil în tantra, vei putea explora și încorpora mai multe tehnici în practica ta, cum ar fi:
Controlul orgasmului
Pentru a face acest lucru, aduceți-vă la marginea unui orgasm, apoi trageți înapoi chiar înainte de a atinge punctul culminant. Lasa senzatia de furnicaturi, orgasmice sa-ti umple corpul, apoi sa inceapa din nou.
Nu faceți asta doar o dată - totuși, repetați ciclul încă o dată, astfel încât să puteți ajunge la un orgasm intens, exploziv, cu tot corpul.
Masaj la fața locului
Pentru a face acest lucru, frecați lent și ușor glanda prostatică a partenerului sau peretele superior al vaginului lor - altfel cunoscut sub numele de G-spot. Lăsați căldura și energia să se construiască, permițându-i partenerului dvs. să elibereze emoții îndepărtate pe măsură ce se apropie de punctul culminant.
Dacă doriți să aflați mai multe
Când vine vorba de a afla mai multe despre tantra, nu există o penurie de locuri la care să apelezi. Sofia Sundari și Layla Martin, de exemplu, sunt două cadre didactice de mare anvergură, care, de asemenea, găzduiesc site-uri web care oferă sfaturi și tehnici pentru o practică tantrică mai bună.
Martin a creat și a fondat Institutul Tantric de Sexualitate Integrată, care oferă diferite programe tantra pentru femei, bărbați și cupluri. Alte site-uri, cum ar fi Embody Tantra și Tantra este Dragoste, sunt, de asemenea, resurse excelente pentru a începe în practica ta.
