Dezvoltându-ți respirația
Frecvența și modelul dvs. de respirație este un proces din sistemul nervos autonom pe care îl puteți controla într-o anumită măsură pentru a obține rezultate diferite. Este posibil să nu fiți conștient de respirația voastră tot timpul, dar prin practică puteți obține o mai bună conștientizare a respirației dvs. și puteți învăța cum să o manipulați în avantajul vostru.
Tehnicile de respirație ale metodei Wim Hof au fost dezvoltate de Wim Hof, care este cunoscut și sub numele de The Iceman. El consideră că poți realiza sfaturi incredibile dezvoltând comanda asupra corpului tău prin utilizarea tehnicilor de respirație specifice.
Se spune că vă ajută să vă îmbunătățiți productivitatea, performanța și bunăstarea generală. Hof consideră că învățarea dezvoltării stăpânirii asupra sistemelor nervoase, imune și cardiovasculare te va ajuta să fii mai fericit, mai puternic și mai sănătos.
Cine este Wim Hof?
Wim Hof este considerat de unii un aventurier, un sportiv de anduranță și un filosof olandez.
Hof are o abilitate neobișnuită de a suporta temperaturi reci în condiții extreme. El a dezvoltat această abilitate printr-o pregătire extinsă care îi permite să-și controleze respirația, ritmul cardiac și circulația sângelui. Hof consideră că oamenii obișnuiți își pot controla corpul pentru a realiza fapte dificile, iar el învață aceste tehnici prin intermediul cursurilor online și în persoană.
El a dezvoltat metoda Wim Hof pentru a învăța oamenii cum să învețe să-și controleze corpul pentru a atinge obiective excepționale.
Unele dintre realizările raportate de Wim Hof includ urcarea pe unii dintre cei mai înalți munți din lume, în timp ce purta pantaloni scurți, stând într-un container în timp ce cufundați în cuburi de gheață timp de aproape două ore și înotul sub gheață pentru 57,5 metri (188 de picioare, 6 inci). Hof a alergat un întreg maraton în deșertul Namib fără apă potabilă și a alergat cu o jumătate de maraton la nord de Cercul Arctic cu picioarele goale.
Ce spune știința despre asta
Hof a lucrat cu oamenii de știință pentru a obține credibilitate, dovedind că tehnicile sale funcționează pentru a aduce beneficii pentru sănătate. În prezent, există mai multe studii în curs de cercetare a efectelor fizice ale metodei Wim Hof.
Oamenii de știință învață despre modul în care tehnicile de respirație ale Hof afectează creierul și activitatea metabolică, inflamația și durerea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum funcționează metoda pentru a aduce beneficii. Oamenii de știință trebuie să învețe dacă rezultatele se datorează exercițiilor de respirație, meditației sau expunerii la frig.
Participanții la un studiu din 2014 au efectuat tehnici de respirație precum hiperventilarea și reținerea respirației în mod conștient, au meditat și au fost cufundați în apă rece cu gheață. Rezultatele au arătat că sistemul nervos simpatic și sistemul imunitar pot fi influențate în mod voluntar. Acest lucru s-ar putea datora efectului antiinflamator produs de tehnici.
Oamenii de știință cred că acest lucru ar putea fi util în special în tratarea afecțiunilor inflamatorii, în special a celor autoimune. Oamenii care au învățat metoda Wim Hof au avut, de asemenea, mai puține simptome asemănătoare gripei și au crescut nivelurile de epinefrină plasmatică.
Un raport din 2014 a studiat eficiența metodei Wim Hof pentru reducerea bolii acute de munte (AMS). Un grup de 26 de călători au folosit această tehnică în timp ce făceau drum pe Muntele. Kilimanjaro. A fost util în prevenirea AMS și inversarea simptomelor care s-au dezvoltat. Mai multe cercetări sunt necesare pentru a extinde aceste descoperiri.
Mai recent, un studiu de caz din 2017 al lui Wim Hof a descoperit că este capabil să tolereze frigul extrem prin crearea unui răspuns artificial la stres în corpul său. Oamenii de știință cred că creierul și nu corpul l-au ajutat pe Hof să răspundă la expunerea la frig. Studiul sugerează că oamenii pot învăța să își controleze sistemul nervos autonom pentru a produce schimbări similare.
Metoda Wim Hof beneficiază
Conform site-ului web Metoda Wim Hof, practica consecventă oferă multe beneficii potențiale, inclusiv:
- stimularea sistemului imunitar
- îmbunătățirea concentrării
- îmbunătățindu-vă bunăstarea mentală
- creșterea puterii de voință
- sporindu-vă energia
- gestionarea unor simptome de fibromialgie
- ameliorarea unor simptome de depresie
- ameliorarea stresului
- îmbunătățirea somnului
Tehnica Wim Hof
Puteți învăța singur metoda Wim Hof acasă folosind cursul video online oficial sau găsind un instructor certificat.
Formare online Metoda Wim Hof
La înscrierea la cursul online veți fi ghidat prin tehnici și exerciții prin lecții video. Toate tehnicile și exercițiile vor fi detaliate și explicate. Cursul include exerciții de respirație, meditație și antrenament la rece. Temele vor fi repartizate pe parcursul pregătirii pentru a vă consolida practica.
Cursul este conceput pentru a crește în dificultate, pe măsură ce mintea și corpul dvs. se adaptează la stimuli în creștere și circumstanțe diferite. Ești menit să dezvolți puterea mentală, determinarea și o înțelegere pentru a-ți atinge și recunoaște propriile limite.
De obicei, metoda se practică zilnic timp de cel puțin 20 de minute. Dar ești încurajat să nu forțezi niciodată practica. Și ascultă întotdeauna corpul tău. Scoateți câteva zile pentru a vă odihni, dacă este nevoie.
Metoda Wim Hof în persoană
Dacă alegeți să învățați cu un instructor certificat puteți participa la un atelier. Aceste ateliere pot fi uneori modificate pentru a satisface nevoile dvs. specifice. Uneori se fac împreună cu activități de fitness sau yoga.
Lucrul cu un instructor în persoană vă permite să primiți îndrumări personale și feedback imediat. Vi se vor învăța practici de respirație, yoga și meditație. Băile de gheață pot face parte din program, dar expunerea la frig crește riscurile de efecte adverse.
Asigurați-vă că găsiți pe cineva care a finalizat programul de pregătire și are o licență oficială. Experiența suplimentară în formare medicală și kinetoterapie poate fi de asemenea benefică.
Lucruri de luat în considerare
Exersați metoda Wim Hof într-un mediu sigur și confortabil.
În timp ce practicați tehnica, puteți experimenta sentimente de euforie și energie ridicată. Puteți simți senzații de furnicături sau ușoară ușoară.
Expunerea la frig nu este necesară pentru a experimenta beneficiile respirației. Rețineți că hipotermia este posibilă dacă metoda nu este practicată în siguranță. Nu exersați expunerea la frig dacă sunteți gravidă.
Expunerea la rece trebuie evitată după consumul unei mese grele sau alcool sau pe stomacul gol. Întrerupeți practica dacă vă simțiți inconfortabil sau dezvoltați reacții adverse. Nu încercați niciodată expunerea la rece singură.
Respirație, meditație, prudență și frig
Dovada care susține utilizarea metodei Wim Hof este în creștere, dar există pericole potențiale. Leșinul nu este neobișnuit și ar putea exista răni însoțitoare cu o cădere. Tehnica trebuie totuși folosită cu precauție.
Dacă aveți un istoric de probleme respiratorii (cum ar fi astmul), accident vascular cerebral sau tensiune arterială ridicată sau scăzută sau dacă luați medicamente, merită să discutați despre metoda Wim Hof cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
Este important să utilizați tehnica într-o manieră responsabilă. Consultați medicul și un profesionist instruit înainte de a încerca orice lucru care ar putea fi considerat periculos sau extrem.
