Prezentare generală
Te-ai trezit vreodată dimineața și ai experimentat dureri de spate inferioare neașteptate? Nu esti singur. Durerea de spate este frecventă. De asemenea, se simte adesea primul lucru dimineața, în special când treceți de la culcare la picioare.
Această durere este de obicei rezultatul rigidității din perioade lungi de repaus sau scăderea fluxului de sânge din somn. După ce vă deplasați, simptomele se reduc de obicei.
În timp ce durerile de spate dimineața pot fi periodice, unele persoane o experimentează mai des decât altele. Această durere persistentă poate fi cauzată de o serie de probleme, inclusiv:
- stres
- postură slabă
- starea medicală care stă la baza
Cauzele durerilor de spate dimineața
Poziții de dormit
Dacă observați dureri de spate în fiecare dimineață, postura dvs. de somn ar putea fi vinovatul. Pozițiile slabe de dormit pot exercita presiune asupra coloanei vertebrale, determinând aplatizarea curbei sale naturale.
Acest lucru poate provoca, de asemenea, încordarea spatelui și o presiune inconfortabilă asupra articulațiilor. Dacă adormiți frecvent pe stomac, este posibil să prezentați dureri de spate mai regulat.
Luați în considerare schimbarea poziției de somn pentru o mai bună sănătate a somnului și a coloanei vertebrale. Medicii recomandă să dormi pe partea ta sau pe spate cu o pernă sub genunchi. Dacă dormirea pe stomac este singura poziție confortabilă pentru tine, așezați o pernă sub pelvis sau abdomenul inferior pentru sprijin. Acest lucru vă ajută să vă îndepărtați de spate.
Saltea rea
Dacă postura slabă a somnului nu este cauza durerii de spate, ar putea fi foarte bine salteaua ta. Schimbarea saltelelor vechi pentru una nouă poate îmbunătăți mult somnul.
Conform unui studiu din 2009, schimbarea saltelelor mai vechi de nouă ani pentru cele mai noi poate îmbunătăți calitatea somnului, reduce disconfortul din spate și poate reduce simptomele de stres.
Înainte de a alege următoarea saltea, nu-ți fie frică să ceri recomandări profesionale.
graviditate
Durerea de spate în timpul sarcinii este extrem de frecventă. Unele femei pot suferi această durere încă din 8 săptămâni de la sarcină, dar este foarte probabil să devină o problemă între a cincea și a șaptea lună.
Sarcina poate provoca încordare asupra mușchilor spatelui inferior. După ce dormiți o perioadă lungă de timp, această durere inferioară a spatelui poate fi mai gravă dimineața, provocând o rigiditate prelungită și o strângere musculară.
Pentru a reduce durerea și disconfortul, încercați să vă întindeți și să folosiți picioarele pentru a vă ridica în loc să puneți presiune pe spate. Dacă durerea ta persistă, o compresă caldă poate ajuta la ameliorarea disconfortului.
Degenerarea discului
Boala degenerativă a discului apare de obicei fără un eveniment declanșator major. Este un rezultat natural al îmbătrânirii și al uzurii pe corp. Această afecțiune legată de vârstă apare atunci când discurile vertebrale dintre vertebrele dvs. încep să se deterioreze.
Acest lucru poate provoca dureri intense și disconfort, care poate fi mai rău dimineața. În unele cazuri, degenerarea discului nu provoacă disconfort. Presiunea din interiorul discului este mai mare dimineața.
Tratamentul include injecții cu steroizi pentru ameliorarea durerii sau a medicațiilor pentru durere Medicul sau kinetoterapeutul vă poate sugera, de asemenea, să purtați un corset sau o bretelă pentru sprijin pentru spate.
Fibromialgia
Fibromialgia este o afecțiune care provoacă dureri musculo-scheletice răspândite. Se crede că fibromialgia amplifică durerea afectând modul în care creierul tău procesează semnalele durerii. Deși oricine este sensibil la fibromialgie, este mai frecvent la femei decât la bărbați.
Alte simptome asociate acestei afecțiuni includ:
- oboseală
- somn neliniștit
- probleme de memorie
- stări de spirit modificate
- dureri de cap de tensiune
- sindromul colonului iritabil
- anxietate
- depresiune
Nu există remediu pentru fibromialgie, dar există o serie de medicamente pentru durere disponibile pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului și reducerea simptomelor dureroase. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie sau consiliere pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții și pentru a vă învăța modalități de a face față acestei afecțiuni.
Tratament pentru durerile de spate dimineața
Dacă te trezești dimineața cu dureri de spate, nu disperați - următoarele exerciții și sfaturi vă pot ajuta să mergeți în timp ce ameliorați disconfortul pe parcursul zilei.
Întinderi în pat
O modalitate de a bate durerile de spate este de a face un obicei de a se întinde chiar înainte de a te ridica din pat. În timp ce vă întindeți pe spate, atingeți brațele sus deasupra capului, cât puteți. În același timp, atingeți-vă picioarele în direcția opusă.
Apoi, aduceți genunchii în piept și țineți-vă pentru o întindere inferioară a spatelui. S-ar putea să se simtă bine să se balanseze ușor dintr-o parte în alta.
Odată ce vă așezați, plantați-vă picioarele pe pământ, cu lățimea umerilor. Ridicati-va din nou bratele peste cap, apoi lateral intr-o intindere.
Scandura
O scândură funcționează aproape întreg corpul tău, în special mușchii tăi. Pe măsură ce abdominalii devin mai puternici, vei pune mai puțină încordare pe spate. Făcând o scândură poate atenua, de asemenea, durerile minore de spate, în special în partea inferioară a spatelui.
Pentru a face o scândură, începeți cu fața în jos pe podea. Curbați-vă degetele de la picioare și mențineți-vă antebrațele și coatele în linie cu încheieturile. În timp ce ridicați podeaua, împingeți-vă în partea superioară a spatelui și țineți-vă bărbia aproape de gât.
Țineți scândura până la 30 de secunde, strângându-vă abs-ul, ca și cum v-ați oprit pentru un pumn în stomac. De asemenea, ar trebui să vă contractați glute și coapse. Coborâți și repetați dacă doriți.
Mini-Cobra
S-ar putea să vă amintiți cobra întindere de la clasa de yoga. Mini-cobra folosește aceleași mișcări de bază, dar fără a întinde prea mult spatele inferior.
Pentru a face o mini-cobră, întindeți-vă pe stomac cu palmele orientate în jos, aliniate cu părțile laterale ale capului. Coatele și antebrațele ar trebui să se extindă, de asemenea, în linii drepte către palmele tale. Împingeți încet palmele și antebrațele în podea, ridicând pieptul în sus.
Țineți capul cu nerăbdare și gâtul drept. Mențineți întinderea timp de până la 10 secunde simultan, repetând până la 5 ori în total.
Genunchii se apleacă
Puteți găsi alinare la spate, în special în partea inferioară a spatelui, prin întinderea genunchilor și glute. O modalitate de a face acest lucru este printr-un exercițiu numit coturi la genunchi.
Pentru a efectua o îndoire a genunchiului, ghemuiește-te ca și cum ai încerca să stai pe spate pe un scaun. Mențineți genunchii aplecați la unghiuri de 90 de grade și asigurați-vă că nu depășesc degetele de la picioare. Expirati pe drumul in jos, apoi inspirati in timp ce va intoarceti in picioare. Repetați de maxim 10 ori.
Fă exerciții fizice pe tot parcursul zilei
Exercitarea periodică pe parcursul zilei este esențială pentru ameliorarea durerilor de spate. Mersul este printre cele mai bune exerciții și ar trebui să țintești cel puțin 10.000 de pași pe zi. Totuși, orice te face să te miști și să te lași de pe picioare te poate ajuta să îți menții spatele puternic.
De asemenea, dacă aveți o slujbă de birou care implică ședința, este important să faceți pauze dese. Ridicați-vă cel puțin o dată la 30 de minute și întindeți-vă. Birourile permanente pot ajuta, de asemenea, să mențineți presiunea în spate în timpul zilei de lucru, astfel încât să nu suferiți consecințele în dimineața următoare.
Medicamente OTC
Durerea severă de spate necesită uneori o ușurare imediată. Întrebați medicul dacă puteți lua antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul. Acestea sunt calmante care reduc, de asemenea, inflamația care poate contribui la disconfortul tău. Acetaminofenul (Tylenol) poate fi o altă opțiune pentru durerile de spate ocazionale dacă nu puteți lua AINS.
O altă opțiune OTC este o mașină de stimulare a nervilor electrici transcutanati (TENS). Recenziile clinice arată că TENS pot fi eficiente pentru durerea musculo-scheletică cronică severă, dar toleranța la curenții electrici ar putea fi necesară în timp. Întrebați-vă medicul dacă un aparat TENS poate fi potrivit pentru durerile de spate.
Remediile de actualitate
Puteți încerca, de asemenea, remedii de actualitate. Uleiurile esențiale de curcuma și mentă pot fi de ajutor. Doar asigurați-vă că le diluați în uleiuri purtătoare, cum ar fi cele obținute din jojoba sau măsline sau, altfel, vă pot irita pielea.
perspectivă
Durerea inferioară a spatelui este frecventă. Simptomele durerii se îmbunătățesc de obicei în câteva minute de la mișcare și întindere. Cu toate acestea, dacă începeți să manifestați disconfort în fiecare dimineață, durerea dvs. poate fi o indicație a unei saltele proaste sau a unei afecțiuni medicale care stau la baza.
Dacă observați o durere înrăutățită sau alte simptome neregulate, consultați medicul pentru a exclude probleme medicale grave.
