Ceea ce provoacă crampe de picioare și de vițel noaptea
Imaginați-vă că sunteți culcat și piciorul inferior se prinde. Durerea este suficient de intensă încât să te facă să vrei să urli. Nu renunță, iar mușchiul tău este greu la atingere. Când încerci să miști piciorul, se simte paralizat. Suna familiar?
Potrivit medicului american de familie, crampele nocturne ale picioarelor afectează până la 60 la sută dintre adulți. Uneori, denumite spasme musculare sau cai de charley, apar atunci când unul sau mai mulți mușchi ai piciorului se strâng involuntar.
Crampele picioarelor afectează cel mai adesea mușchiul gastrocnemius (mușchiul gambei) care se întinde pe spatele fiecărui picior, de la gleznă până la genunchi. Cu toate acestea, ele pot afecta și mușchii din fața fiecărei coapse (cvadriceps) și din spatele fiecărei coapse (hamstrings).
Poți fi treaz sau adormit când lovește un crampe de picior. De cele mai multe ori, mușchiul se relaxează în mai puțin de 10 minute. Piciorul s-ar putea simți dureros sau tandru până la o zi după aceea. Frecvente crampe de vițel noaptea pot perturba somnul.
Crampele picioarelor în timpul somnului sunt mai frecvente în rândul femeilor și adulților mai în vârstă.
Cauze crampe nocturne
Experții nu știu exact ce cauzează crampele picioarelor noaptea. Cu toate acestea, există factori cunoscuți care vă pot crește riscul. În majoritatea cazurilor, crampele nocturne ale picioarelor sunt idiopate, ceea ce înseamnă că nu se cunoaște cauza lor exactă.
Crampele din timpul nopții pot fi legate de poziția piciorului. Dormim adesea cu picioarele și degetele de la picioare care se extind departe de restul corpului nostru, poziție numită flexie plantară. Acest lucru scurtează mușchii gambei, făcându-i mai susceptibili la crampe.
Alți factori care pot contribui la crampele de noapte pe noapte includ:
- Stil de viata sedentar. Muschii trebuie intinsi regulat pentru a functiona corect. Așeza pe perioade lungi de timp ar putea face mușchii picioarelor mai susceptibili la crampe.
- Supraexertarea musculară. Prea mult exerciții fizice pot crea un mușchi suprasolicitat și pot fi asociate cu crampe musculare.
- Poziție necorespunzătoare a ședinței. Așeza cu picioarele încrucișate sau cu degetele de la picioare îndreptate pentru perioade lungi de timp scurtează mușchii gambei, ceea ce ar putea duce la crampe.
- În picioare prelungită. Cercetările sugerează că persoanele care stau pe perioade lungi de timp la serviciu au mai multe șanse să sufere crampe nocturne ale picioarelor.
- Activitate nervoasă anormală. Conform studiilor electromiografice, crampele de picior sunt asociate cu arderea nervului crescută, anormală.
- Scurtarea tendoanelor. Tendoanele, care leagă mușchii și oasele, se scurtează în mod natural în timp. Acest lucru ar putea duce la crampe în mușchi.
Crampele de picioare pe timp de noapte sunt puțin probabil să fie primul semn al unei afecțiuni medicale mai grave. Cu toate acestea, sunt asociate cu următoarele condiții:
- sarcină
- probleme structurale, cum ar fi picioarele plate sau stenoza coloanei vertebrale
- tulburări neurologice, cum ar fi boala neuronilor motorii sau neuropatia periferică
- tulburări neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson
- tulburări musculo-scheletice, cum ar fi artroza
- ficat, rinichi și afecțiuni tiroidiene
- tulburări metabolice, cum ar fi diabetul
- afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi boli de inimă sau boli vasculare periferice
- medicamente, cum ar fi statine și diuretice
Tratarea crampelor picioarelor și a viței
Deși crampele picioarelor noaptea pot fi intens dureroase, de obicei nu sunt grave. Majoritatea persoanelor care le experimentează nu au nevoie de tratament medical.
Puteți încerca următoarele acasă pentru a încerca să ușurați un crampe:
- Masează-ți piciorul. Frecarea mușchiului afectat îl poate ajuta să se relaxeze. Folosiți una sau ambele mâini pentru a frământa ușor și a slăbi mușchiul.
- Întinde. Dacă crampele sunt în vițel, îndreptați-vă piciorul. Flexează-ți piciorul astfel încât să fie ridicat pentru a-ți face fața și degetele de la picioare îndreptate spre tine.
- Mergeți pe călcâie. Acest lucru va activa mușchii vizavi de vițel, permițându-i să se relaxeze.
- Aplicați căldură. Căldura poate calma mușchii strânși. Aplicați un prosop fierbinte, o sticlă de apă caldă sau un tampon de încălzire pe zona afectată. Făcând o baie caldă sau un duș te poate ajuta.
- Bea suc de murături. Unele dovezi sugerează că consumul unei cantități mici de suc de murături poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare.
- Luați un calmant fără vopsea dacă piciorul este dureros după. Medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve) pot ajuta la ameliorarea sensibilității după crampe. Acetaminofenul (Tylenol) poate funcționa și el.
Dacă crampele deseori vă perturbă somnul, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Aceștia ar putea prescrie un relaxant muscular pentru a preveni crampele. Dacă crampele dvs. sunt legate de o altă afecțiune medicală, acestea pot ajuta și la gestionarea acestui lucru.
Cum să oprești crampele picioarelor noaptea
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să evitați crampele picioarelor în timpul somnului:
- Bea multe lichide. Lichidele permit funcționarea normală a mușchilor. S-ar putea să fie necesar să ajustați cantitatea de lichid pe care îl beți pe baza unor factori precum vremea, vârsta, nivelul de activitate și medicamentele pe care le luați.
- Intinde picioarele. Întinderea viței și hamstrings înainte de culcare poate reduce frecvența și severitatea crampelor nocturne ale picioarelor.
- Plimbare cu bicicleta staționară. Câteva minute de pedalare ușoară v-ar putea ajuta să slăbiți mușchii picioarelor înainte de a vă culca.
- Schimbați-vă poziția de dormit. Ar trebui să evitați dormirea în pozițiile în care picioarele sunt îndreptate în jos. Încercați să dormi pe spate cu o pernă în spatele genunchilor.
- Evitați așternuturile grele sau încărcate. Așternuturile grele sau încărcate ar putea împinge picioarele în jos în timp ce dormiți. Alegeți foi libere, neatinse și un confortabil care vă va permite să vă mențineți picioarele și degetele în picioare în timp ce dormiți.
- Alege încălțăminte de susținere. Încălțămintea slabă poate agrava problemele cu nervii și mușchii picioarelor și picioarelor, mai ales dacă ai picioarele plate.
La pachet
Dacă ai experimentat vreodată crampe de picioare noaptea, știi cât de dureroase pot fi. Din fericire, de obicei nu sunt un semn al unei probleme grave. Întinderea mușchilor gambei și a șoselor înainte de culcare poate ajuta la prevenirea crampelor nocturne ale picioarelor.
