Prezentare generală
Durerea de șold noaptea te poate trezi în timpul nopții sau poate face aproape imposibil să adormi în primul rând.
Durerea poate veni din poziția în care dormiți sau poate fi cauzată de altceva. De exemplu, nu vă mișcați mult în timpul somnului, astfel încât articulațiile dvs. se umflă, ceea ce poate duce la rigiditate și durere.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ceea ce vă poate provoca durerea de șold noaptea, precum și cum puteți gestiona acest simptom și dormiți mai bine.
Cauzele frecvente ale durerii de șold noaptea
Durerea la șold noaptea poate fi cauzată de mai multe afecțiuni. Cele mai frecvente sunt:
- bursită
- artroză (OA)
- tendinită
- sindromul sciatic-piriformis
Poate fi, de asemenea, cauzată de poziția de dormit, salteaua sau pernele sau sarcina.
De asemenea, este posibil să aveți o altă problemă, cum ar fi durerea de spate inferioară, care determină rănirea soldului. Asta se numește durere referită.
Poziția somnului
Dacă te trezești în mod regulat noaptea de dureri de șold, modul în care dormi sau salteaua ar putea fi de vină. O saltea prea moale sau prea tare ar putea declanșa puncte de presiune, ceea ce poate duce la un sold dureros.
Postura de somn poate provoca, de asemenea, durere.
Încercați să dormiți pe spate sau, dacă sunteți adormit pe partea laterală, dormiți pe partea care nu doare și puneți o pernă între genunchi pentru a vă alinia șoldurile. Puteți găsi o selecție excelentă de perne pentru genunchi aici.
bursita
În jurul osului șoldului și al altor articulații sunt mici sacoșe umplute cu lichid care amortizează articulația atunci când se mișcă. Aceste saci se numesc bursae.
Bursita apare atunci când aceste saci se inflamează.
Simptomele pot include:
- durere la partea exterioară a șoldului și a coapsei superioare
- durere care începe ca o durere ascuțită, ceea ce vă determină să ajuteți atunci când zona este atinsă, iar ulterior se dezvoltă într-o durere
- durere când te ridici după ce stai mult timp și care se poate agrava atunci când faci o plimbare lungă, urci o mulțime de scări sau ghemuiești pentru un timp
- durere care se agravează noaptea când te culci sau dormi pe șoldul afectat
Persoanele cu bursită nu au dureri în picioare.
Artroză la șold și alte tipuri de artrită
Osteoartrita (OA) este cel mai frecvent tip de artrită la șold. Dar și alte tipuri de artrită pot provoca dureri de șold și noaptea.
Aceste tipuri pot include:
- poliartrita reumatoida (RA)
- artrita psoriazică
- artrită septică
Dacă aveți artrită la șold, puteți observa:
- durere la inghinal
- durere și la nivelul feselor, coapsei sau genunchiului
- durerea s-a agravat pe vreme ploioasă, dimineața sau după odihnă sau ședere pentru o perioadă
- dureri de șold care te împiedică să dormi
- durere atunci când vă aplecați, vă ridicați de pe un scaun sau faceți o scurtă plimbare
- sunet de măcinare cu mișcare (numit crepitus), sau blocarea șoldului sau lipirea șoldului
Tendinită la șold
Tendoanele atașează mușchii de os, permițând mișcarea. Tendinita de șold este atunci când tendonul la șold este inflamat.
Dacă aveți tendinită de șold, simptomele dvs. pot include:
- o durere plictisitoare, adâncă în zona inghinală, mai ales când urci scări sau te ridici
- durere la nivelul feselor dacă tendonul tău de șuncă este inflamat
Sindromul sciatic-piriformis
Durerea sciatică este furnicături și amorțeală care se deplasează de la partea inferioară a spatelui până la fese, și uneori în jos a piciorului și în picior.
Dacă aveți sindromul sciatic-piriformis, puteți simți o senzație de arsură la vițel când încercați să dormiți. Sau este posibil să ai dureri palpitante în piciorul tău care te trezește sau te ține sus.
graviditate
Sarcina pune presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și șoldurilor, mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru.
Purtați încălțăminte de susținere în timpul zilei și faceți pauze de întindere dacă ați stat timp îndelungat. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului dvs. pentru afecțiuni precum sciatica, care poate duce la durere referită.
Noaptea, urmați sugestiile făcute anterior cu privire la somnul lateral.
Puteți, de asemenea, să încercați să înfășurați o pătură și să o așezați în spatele spatelui, astfel încât să vă puteți înclina în pătură în timp ce încă dormi pe partea ta. Puteți utiliza o pernă în loc de o pătură, dacă preferați. Acest lucru poate ajuta la furnizarea de sprijin suplimentar în timpul somnului.
O pernă de sarcină poate ajuta și ea. Ia unul aici.
Gestionarea durerilor de șold noaptea
O varietate de opțiuni de gestionare a durerii sunt disponibile pentru a aborda durerea de șold.
Alinare imediată
Dacă te trezește durerea de șold, poți încerca aceste lucruri pentru a reveni la somn:
- Schimbați-vă poziția de dormit. Continuați experimentarea pentru a găsi poziția cea mai redusă a durerii.
- Așezați perne în formă de pană sub șold pentru a oferi o amortizare. Dacă nu aveți o pernă în formă de pană, încercați să pliați o pernă sau o pătură pentru a crea o formă de pană.
- Dormi cu o pernă între genunchi pentru a reduce stresul pe șolduri.
- Pune una sau mai multe perne sub genunchi. Acest lucru poate ușura durerea de sindromul sciatic-piriformis.
Antiinflamatoarele nesteroidiene (ATC) over-the-counter (ATC), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin IB) și naproxenul (Aleve) vă pot ajuta să vă alinați durerea.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune AINS pentru dvs. și cât de des este sigur să le luați.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie AINS topice, cum ar fi diclofenac gel (Solaraze, Voltaren).
Gheața sau căldura poate ajuta, de asemenea, la calmarea durerii. Întrebați-vă medicul care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Dacă durerea dvs. este cauzată de umflare, gheața poate fi mai benefică, deoarece poate ajuta la reducerea inflamației. Căldura poate ajuta la ameliorarea durerilor de artrită, rigiditate sau spasme musculare.
Evitați aplicarea gheții direct pe piele. În schimb, înfășurați un pachet de gheață într-un prosop, apoi puneți-l peste șold.
Puteți aplica căldură cu un înveliș de căldură, un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă.
Relief pe termen lung
Dacă aveți în mod regulat dureri de șold noaptea, este posibil să aveți nevoie de soluții pentru ameliorarea pe termen mai lung.
Poate doriți să luați în considerare schimbarea saltelei. O saltea prea puternica poate fi deosebit de dureroasa pentru persoanele care au bursita de sold.
Puteți încerca, de asemenea, să puneți un tampon de spumă deasupra saltelei pentru a vă ajuta să vă distribuiți greutatea. Cumpărați unul aici.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate vorbi despre aceste tratamente:
- văzând un kinetoterapeut, obținând masaje obișnuite sau ambele
- scoaterea lichidului din bursa
- chirurgie artroscopică pentru îndepărtarea bursei
- injecții cu steroizi sau cortizon în bursa sau articulația șoldului
- injecții cu acid hialuronic pentru a-ți unge articulația șoldului
- medicamente pentru artrită, inclusiv medicamente antireumatice modificatoare de boli (DMARDs) și produse biologice
- artroscopie, care este o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta bucățile libere de cartilaj sau pintenii osoși din jurul șoldului
- refacerea șoldului pentru a îndepărta și înlocui osul deteriorat în priza șoldului
- artroplastie, cunoscută și sub denumirea de chirurgie totală de înlocuire a șoldului
Pentru a preveni durerea de șold noaptea
Când durerea de șold te ține treaz, poți încerca aceste lucruri pe parcursul zilei și înainte de culcare:
Exercițiu cu impact redus
Exercițiile cu impact scăzut, cum ar fi înotul, exercițiile de apă sau mersul pe jos pot ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea somnului. De asemenea, poate doriți să încercați tai chi sau yoga.
Ar trebui să evitați să stați pe perioade lungi de timp pe tot parcursul zilei.
întindere
În plus față de exerciții cu impact redus în timpul zilei, puteți încerca să vă întindeți șoldul. Puteți să vă întindeți toată ziua sau noaptea dacă durerea vă ține treaz.
- Ridicați-vă și țineți-vă de ceva pentru echilibru dacă trebuie.
- Încrucișează-ți picioarele și ajungi să-ți atingi degetele de la picioare.
- Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
- Încrucișează-ți picioarele în sens invers și repetă.
Puteți încerca, de asemenea, aceste exerciții pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de bursită de șold sau aceste exerciții pentru a vă întări flexorul șoldului.
Igiena somnului
Practicarea unei igiene bune a somnului vă poate ajuta să adormiți și să dormiți. Iată câteva sfaturi utile:
- Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Aveți o rutină de relaxare înainte de culcare.
- Luați în considerare să faceți o baie caldă cu una până la două ore înainte de culcare pentru a elibera luptătorii naturali împotriva durerii corpului, numiți endorfine. O baie caldă relaxează, de asemenea, mușchii din jurul nervului sciatic. Nu faceți apa prea fierbinte, pentru că vă va ridica temperatura și va face greu să adormiți.
- Faceți camera întunecată și liniștită și păstrați temperatura rece pentru a evita trezirea de a fi prea cald.
- Evitați să folosiți electronice aproape de culcare, inclusiv televizoare, computere și smartphone-uri.
- Evitați consumul de cofeină la 5 sau mai puțin de la culcare. Aflați mai multe despre cât durează efectele cafeinei.
De asemenea, trebuie să evitați consumul de alcool pentru a vă ajuta să adormiți. Poate te face somnolent, dar probabil te vei trezi după doar câteva ore de somn neliniștit.
De asemenea, aveți grijă să utilizați auxiliare pentru somn. În timp, vei avea nevoie de doze mai mari pentru a te culca, iar acest obicei poate fi greu de rupt.
Când ar trebui să vezi un medic
Dacă durerile de șold te împiedică de somn sau te trezesc noaptea, consultați medicul dumneavoastră.
Este posibil să verifice sensibilitatea și umflarea în jurul șoldului. Vor evalua, de asemenea, gama de mișcare a șoldului pentru semne de artrită și tendonită. Mișcarea redusă este un semn al artritei.
De asemenea, pot lua probe de sânge sau lichide sau pot comanda razele X să excludă diverse afecțiuni.
Mergeți la o unitate de îngrijire urgentă sau într-o cameră de urgență (ER) dacă durerea de șold este cauzată de o vătămare.
De asemenea, solicitați îngrijire imediată dacă aveți oricare dintre aceste simptome:
- o articulație care arată deformată
- incapacitatea de a vă mișca piciorul sau șoldul
- incapacitatea de a pune greutate pe picior cu șoldul dureros
- durere intensă sau umflare bruscă la șold
- febră, frisoane, roșeață sau alte semne de infecție
perspectivă
A nu dormi suficient îți poate agrava durerea, de aceea este important să lucrezi cu medicul pentru a dezvolta un plan de tratament.
Efectuarea unor ajustări la stilul dvs. de viață, cum ar fi adăugarea la un exercițiu blând și îmbunătățirea igienei în somn, vă poate duce un drum lung spre prevenirea nopților lungi și dureroase.
Lucrează cu medicul pentru a găsi cel mai bun tratament pentru afecțiunea care îți provoacă durerea de șold.
