Cuprins:
Video: Durerea De șold în Timp Ce Ghemuiește: Cauze, Diagnostic și Tratament
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Acest exercițiu vă poate ajuta să consolidați mușchii care susțin articulația șoldului.
- Ridicați-vă drept și țineți-vă de un perete sau scaun pentru a vă echilibra.
- Schimbați-vă greutatea pe un picior.
- Ridicați încet celălalt picior, cu genunchiul îndoit, până la nivelul șoldului.
- Țineți scurt genunchiul îndoit în poziție și apoi coborâți-l încet.
- Reveniți la poziția inițială și schimbați picioarele.
- Repetați pe fiecare picior de 5 până la 10 ori.
Puteți încerca, de asemenea, o altă versiune a acestui exercițiu culcându-vă și ridicând genunchiul îndoit spre piept.
Ridicarea picioarelor laterale
Distribuie pe Pinterest
Acest exercițiu vă va întări mușchii răpitori de șold. Dacă aveți o rogojină de yoga, derulați-o pe sol pentru a vă oferi mai întâi o amortizare.
- Întindeți-vă de partea dvs., cu picioarele stivuite una peste alta.
- Folosiți un braț pentru a vă sprijini capul.
- Puneți cealaltă mână pe podea în fața dvs. pentru a vă echilibra.
- Încet și ușor, ridicați piciorul de sus până când simțiți o rezistență blândă la șold.
- Țineți elevatorul timp de câteva secunde.
- Coborâți ușor piciorul.
- Repetați de 5 până la 10 ori.
- Comutați picioarele.
Extensia șoldului
Distribuie pe Pinterest
Pentru acest exercițiu, puteți utiliza, de asemenea, benzi de rezistență pentru a crește tensiunea dacă sunteți gata pentru provocarea suplimentară și nu vă provoacă nicio durere.
- Stai în poziție verticală cu picioarele la distanță între umăr.
- Țineți-vă de un scaun în fața dvs. cu ambele mâini.
- Țineți un picior drept în timp ce îl ridicați ușor pe celălalt înapoi. Nu vă îndoiți genunchiul.
- Țineți piciorul ridicat în poziție timp de câteva secunde. Strângeți-vă fesele împreună în timp ce țineți piciorul în sus.
- Coborâți încet piciorul până când stai din nou pe ambele picioare.
- Repetați de 5 până la 10 ori pe picior.
Pod
Distribuie pe Pinterest
Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați gluteus maximus și hamstrings. Trage-ți salteaua pe podea, pentru că va trebui să te culci din nou.
- Întinde-te pe spate.
- Indoaie genunchii, tinand picioarele plate pe podea cu bratele in lateral.
- Ridicați încet pelvisul către tavan, păstrându-vă umerii și partea din spate pe podea.
- Țineți poziția în timp ce numeri până la 5.
- Coborâți pelvisul și spatele, până când vă veți culca din nou pe podea.
- Repetați de 5 până la 10 ori.
Când să vezi un doctor
Dacă simțiți dureri de șold în timp ce vă ghemuți continuu, care nu pare să dispară, sau dacă durerea de șold pare să se înrăutățească, programați-vă o întâlnire pentru a vedea un medic.
La pachet
Câteva afecțiuni diferite pot provoca dureri în șolduri în timp ce te ghemuiești. Este important să nu respingi durerea. Vorbeste cu un medic despre simptomele tale si cand apare durerea. O examinare poate descoperi cauza durerii tale.
Recomandat:
Durerea De șold în Timp Ce Stă în Picioare: Cauze, Diagnostic și Tratament
Durerea de șold mai rău când stai sau te plimbi poate fi tratată adesea cu remedii la domiciliu. Iată care sunt cauzele, tratamentele și când ar trebui să vă adresați unui medic
Durerea De șold și Cancerul: De Ce Durerea De șold Poate Să Nu Fie Cancer
Multe afecțiuni pot provoca dureri de șold, iar cancerul este unul dintre ele. Cu toate acestea, există și alte motive mai frecvente pentru durerea de șold, cum ar fi tulpina musculară, artrita și îmbătrânirea. Cancerele care apar la șold sunt rare, dar unele tipuri de cancer, cum ar fi sânul și plămânii, se pot răspândi la șold în timp
Durerea Inghinală și La șold: Cauze, Alte Simptome, Tratamente
De cele mai multe ori, durerea la nivelul șoldului și a inghinei este cauzată de o problemă cu oasele sau alte structuri în sau în jurul articulației șoldului. Tulpina musculară este o altă cauză comună. Aici trecem peste mai multe cauze ale durerii în acest domeniu
Durerea La Genunchi Atunci Când Ghemuiește: Cauze, Tratament, Prevenire și Altele
Durerea la genunchi atunci când ghemuit poate fi evitată sau poate fi un semn al unei afecțiuni subiacente
Durerea De șold Pe Timp De Noapte: Cauze, Tratament, Prevenire și Multe Altele
Durerea de șold noaptea te poate trezi dintr-un somn odihnitor sau poate îngreuna adormirea în primul rând. Poziția dvs. de somn, salteaua sau pernele pot fi de vină. Dar mai multe afecțiuni medicale pot provoca, de asemenea, dureri de șold, cum ar fi bursită și osteoartrită (OA). Aflați sfaturi pentru prevenire și pentru a găsi alinare