Prezentare generală
Echipa este o poziție în care te poți regăsi pe parcursul zilei sau în timpul exercițiului. Este posibil să fie nevoie să te ghemuiești pentru a ridica jucăriile din casa ta sau pentru a ridica o cutie. Sau poți să te gâdilă în antrenamentele tale sau în timp ce joci sport, cum ar fi baschetul.
Oricare ar fi cazul, puteți simți durere în această poziție din când în când. În funcție de cauză, se poate produce disconfort sub genunchi sau în alte părți ale articulației.
Citiți mai departe pentru a afla cum să tratați și să preveniți durerile de genunchi în timp ce ghemuiești și când ar trebui să vă adresați unui medic.
Remedii naturale
Dacă ați avut unele traume la genunchi, luați o întâlnire cu medicul pentru a exclude fractura sau alte situații grave.
Dacă pur și simplu ai dureri generale când te gâdilă, poți încerca să-ți trata durerea acasă.
Schimbă-ți activitatea
Uită-te la cum te miști pe parcursul zilei. Este posibil să fie nevoie să vă schimbați exercițiul sau rutina zilnică pentru o perioadă cât timp suferiți de durere.
Luați în considerare limitarea sau oprirea temporară a activităților care vă provoacă disconfort. Dacă nu doriți să opriți toată activitatea fizică, luați în considerare trecerea la antrenamente încrucișate care nu este la fel de dură pe articulații.
Opțiunile cu impact scăzut includ:
- înot
- aqua aerobic
- aqua jogging
- ciclism
OREZ
Metoda RICE implică odihnă, gheață, compresie și ridicare:
- Odihnește-te prin oprirea activităților care îți fac răul la genunchi. De asemenea, trebuie să evitați situațiile de zi cu zi în care este posibil să aveți nevoie să puneți greutate pe genunchiul afectat.
- Gheața aplicând pachete reci pe genunchi timp de 20 de minute simultan, de mai multe ori pe parcursul zilei. Nu trebuie niciodată să puneți gheață direct pe piele, așadar acoperiți-vă pachetul de gheață cu un prosop sau o pătură ușoară.
- Compresează pentru a preveni umflarea. Puteți găsi bandaje elastice la majoritatea magazinelor de medicamente. Rezistați la nevoia de a vă înfășura prea bine genunchiul. Tensiunea ușoară, dar perfectă, este cea mai bună. Asigurați-vă că lăsați o gaură deschisă peste genunchi.
- Elevați genunchiul cât de des puteți. Poți să te culci și să îți spui genunchiul pe perne, astfel încât să se odihnească mai sus decât inima.
Căldură
RICE este o metodă bună de urmat dacă credeți că durerea dvs. poate fi rezultatul unor entorse sau tulpini. Dar aplicarea căldurii pe genunchi poate ajuta dacă durerea dvs. este legată de artrită sau rigiditate la nivelul articulației.
Căldura îmbunătățește fluxul de sânge și oxigen în zonă, dar poate crește și umflarea și inflamația.
Puteți utiliza un dispozitiv de încălzire cumpărat din magazin pentru a vă ajuta sau faceți singur folosind articole de zi cu zi, cum ar fi orez într-un șoset sau prosoape umede într-o pungă cu fermoar.
Medicamente durere
Medicamentele over-the-counter (OTC) pot ajuta la calmarea durerii. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt alegeri bune, deoarece ajută atât cu disconfortul, cât și cu inflamația. Este posibil să cunoașteți aceste medicamente ca ibuprofen (Advil, Motrin) și naproxen (Aleve).
Există și alte metode OTC de calmare a durerii, inclusiv creme și geluri. Capsaicina, de exemplu, este o alternativă pentru persoanele care nu pot lua AINS. Este un compus care se găsește în ardeii iute și poate fi aplicat de câte 3 până la 4 ori pe zi, timp de câteva săptămâni.
Luați în considerare masajul
Masajul cu un terapeut de masaj autorizat poate ajuta la ușurarea tensiunii în mușchii care vă înconjoară articulațiile, oferindu-vă ușurare și contribuind la prevenirea viitoarelor accidentări.
Masajul sportiv poate fi cel mai bun pentru leziunile legate de sport și consumul excesiv. Tehnica este similară masajului suedez, dar se concentrează în special asupra mușchilor afectați.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări pentru terapeuții de masaj din zona dvs. și sunați la compania de asigurări înainte de programare pentru a vedea dacă aveți acoperire.
cauze
Există mai multe afecțiuni care pot provoca dureri la genunchi în timp ce ghemuite. Localizarea durerii depinde de cauza.
Persoanele cu sindrom patelofemoral simt dureri pe partea din față a genunchiului, lângă genunchi atunci când ghemuit. Este posibil să fi auzit această afecțiune numită „alergător” sau „jumper” la genunchi. Este cauzată de consumul excesiv în sport, vătămări sau dezechilibre musculare. Patella este genunchiul dvs., astfel încât persoanele cu această afecțiune simt dureri în jurul genunchiului atunci când fac lucruri precum alergarea, săriturile, îngenunchearea sau ghemuirea.
Alte cauze posibile includ:
- tendonită patelară, care provoacă dureri la baza rotunjită și poate duce, de asemenea, la umflarea sau senzație de arsură în coloană
- osteoartrita, care poate provoca umflarea, slăbiciunea genunchiului, dureri crescute dimineața și zgomote sau apariția zgomotului în timp ce mișcați genunchiul
- leziuni sau traume la genunchi, care pot provoca dureri localizate și umflături
- sindromul de bandă iliotibială (bandă IT), care poate provoca, de asemenea, durere la șold și coapsa superioară
- inflamația bacteriană a articulațiilor, care poate duce, de asemenea, la umflarea, roșeață și o senzație de încălzire în jurul articulației, precum și oboseală și pierderea poftei de mâncare
Diagnostic
Efectuați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă remediile la domiciliu nu ajută la durerea ta. Probabil vi se va întreba despre istoricul sănătății și istoricul sănătății dvs., inclusiv:
- când a început durerea ta
- indiferent dacă este oprit sau pornit sau consecvent
- ce activități aduc cea mai mare durere
- dacă ai încercat recent activități noi
- dacă ai început să te antrenezi mai greu sau mai mult timp recent
- dacă ați schimbat suprafețele, jucați sport sau alergați
Veți avea, de asemenea, un examen fizic, astfel încât medicul să vă poată evalua gama de mișcare, umflare, șlefuire sau alte simptome. Este posibil să vă îndoaie genunchiul, să vă plimbați sau să vă mutați genunchiul pentru a vedea ce poziții provoacă cea mai mare durere.
Medicul dumneavoastră poate comanda o radiografie sau alte studii imagistice pentru a arunca o privire sub piele. O radiografie poate ajuta la identificarea problemelor mai grave, cum ar fi fracturile de genunchi sau ar putea arăta dacă genunchiul este aliniat greșit.
Tratament
Kinetoterapia (PT) este o formă relativ noninvazivă de tratament pentru durerea cauzată de sau resimțită în timpul ghemuitului.
Exercițiile pot include mișcări care ajută la întărirea mușchilor care vă susțin genunchiul. Este posibil să vă lucrați cvadricepsul, hamstringsul și răpitorii de șold. Cu sindromul patellofemoral, de exemplu, scopul este de a preveni mișcarea interioară a genunchiului în timpul unui ghemuit.
Orteza personalizată este o altă opțiune pe care o puteți explora cu medicul dumneavoastră sau cu un podiatru. Aceste dispozitive se încadrează în încălțăminte și ajută la promovarea unei alinieri mai bune a picioarelor și a articulațiilor.
Chirurgia poate ajuta în cazuri mai grave:
- Artroscopia este o procedură în care medicul dumneavoastră introduce un dispozitiv subțire cu o cameră foto (artroscop) în genunchi pentru a căuta și corecta deteriorarea.
- Realizarea este o altă intervenție chirurgicală, mai invazivă, care presupune repoziționarea genunchiului sau ameliorarea presiunii cauzate de cartilaj.
Recuperare
Perioada de timp necesară pentru recuperarea în urma leziunilor la genunchi depinde de gravitatea accidentării, de cât de mult odihnă și de tratamentul pe care îl alegeți.
S-ar putea să vă îmbunătățiți odihnindu-vă și tratându-vă durerea acasă. Sau poate aveți nevoie de ședințe de terapie fizică în curs pentru a lucra la dezechilibrele musculare. Chirurgia poate necesita luni de vindecare.
profilaxie
Asigurați-vă că sunteți ghemuit cu o formă corespunzătoare:
- Începeți să stați cu spatele la un perete, cu o distanță mare de umăr. Tocurile tale trebuie să fie la 18 centimetri distanță de perete, iar genunchii ar trebui să fie în conformitate cu călcâiele.
- De acolo, respiră adânc și ghemuiește-te ca expirația, așezându-te cât poți, fără să-ți dai jos fundul sub genunchi. Asigurați-vă că vă mențineți genunchii în linie cu călcâiele.
- Pentru a reveni la picioare, strângeți mușchii de bază și aplatizați-vă spatele de perete. Inhalează în timp ce te ridici încet la poziția inițială de picioare. Și asigurați-vă că vă împingeți din călcâie și nu bile picioarelor pentru a vă asigura că folosiți mușchii din spatele picioarelor.
Încercați să faceți ghemuțe în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți urmări forma. Sau, dacă sunteți membru al unei săli de gimnastică, rugați-l pe unul dintre antrenorii de personal să vă privească cum faceți un ghemuit. Acestea vă pot ajuta să identificați o formă necorespunzătoare.
Alte sfaturi pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi includ:
- Ușurați-vă de activitate dacă simțiți disconfort. Durerea la genunchi în timp ce ghemuit poate fi cauzată de consumul excesiv, astfel încât repausul vă poate ajuta să evitați rănile și să vă vindecați mai repede.
- Slăbi. Purtând mai puțină greutate poate ajuta la reducerea presiunii care este pusă pe genunchi zilnic.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține mușchii și oasele puternice. Creșteți treptat activitatea pentru a evita rănirea.
- Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți în mod corespunzător din toate activitățile atletice.
- Purtați orice orthotice recomandate pentru a menține alinierea piciorului în control. Picioarele plate sau arcadele înalte pot contribui la riscul de vătămare. Aceste dispozitive pot fi prescrise sau găsite OTC.
- Încorporează antrenamentul de forță în rutina ta pentru a-ți viza mușchii picioarelor.
- Încorporați întinderea în rutina dvs. pentru a lucra la dezechilibre sau etanșeitate care pot duce la vătămare.
perspectivă
Gâdilarea este o parte din viața de zi cu zi și vă poate ajuta să reduceți riscul de dureri de spate în urma ridicării obiectelor grele.
Nu alimentați prin durere. Disconfortul tău poate avea o cauză de bază care are nevoie de îngrijiri medicale. Dacă nu, durerea ta poate răspunde bine la tratamentul la domiciliu.
Tratează-te cu grijă, încorporează sfaturi pentru prevenire în rutina ta și vei reveni la activitățile tale preferate înainte de a o ști.
