Durerea la genunchi și șezândul sunt de obicei asociate cu:
- stând timp îndelungat
- trecând dintr-o poziție așezată într-o poziție în picioare
- disconfort la genunchi care nu dispare când este așezat
Această durere la genunchi poate fi rezultatul:
- durata în care stai
- poziția în care stai
- mobilierul pe care stai
- o stare de sănătate care provoacă dureri la genunchi
Continuați să citiți pentru a afla de ce ședința poate provoca dureri la genunchi și cum să tratați și să preveniți acest gen de dureri la genunchi.
Stând pentru perioade lungi de timp
Când sunteți inactiv pentru o perioadă îndelungată, este posibil să apară dureri la genunchi. Așezați pentru o anumită perioadă de timp poate provoca rigidizarea mușchilor și tendoanelor, iar acest lucru poate provoca disconfort.
Mulți oameni se găsesc stând mult timp la:
- muncă
- evenimente, cum ar fi un film sau un spectacol
- mese
- acasă vizionând televizorul sau folosind un computer
Ce este considerat mult timp pentru a sta?
Harvard Medical School sugerează că șederea mai mult de 6 până la 8 ore pe zi este potențial rău pentru tine.
Ei sugerează să evitați ședința prelungită, dar dacă trebuie să fiți așezați timp îndelungat, deplasați-vă și întindeți-vă la fiecare 30 până la 60 de minute.
Dureri la genunchi din poziția stând
Stând într-o poziție greșită sau penibilă, cum ar fi cu picioarele încrucișate sau îndoite sub tine, îți poate face presiune pe genunchi și poate duce la disconfort.
Dacă știți că veți sta pe perioade îndelungate, aflați și adoptați poziții ergonomice care nu vor pune presiune nejustificată pe genunchi.
Cauze subiacente ale durerii de genunchi în timp ce stai
Disconfortul pe care îl simți în genunchi atunci când stai în picioare poate indica cauze subiacente, cum ar fi artrita sau durerea patelofemorală (PFP).
Artrită
Când nu v-ați mișcat genunchii de ceva timp și ați început să simțiți rigiditate și durere, ar putea fi osteoartrită, potrivit Harvard Medical School. Osteoartrita poate provoca, de asemenea, disconfort la genunchi atunci când vă ridicați în picioare.
O inflamație cronică a articulațiilor, artroza afectează de obicei persoanele cu vârsta peste 50 de ani, dar poate apărea și la persoanele mai tinere. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), aproximativ 23 la sută dintre adulții americani au artrită.
Tratamentul osteoartritei la genunchi poate include:
- terapie fizică și ocupațională
- acetaminofen (Tilenol)
- antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin, Aleve)
- injecții cu cortizon
- Înlocuirea în comun
Durere patelofemorală (PFP)
Potrivit unui studiu din 2016, aproximativ 50 la sută dintre persoanele cu PFP au probleme cu ședința prelungită cu genunchii îndoiți. Persoanele cu PFP, cunoscut și sub denumirea de genunchi alergătorului, de obicei, se confruntă cu disconfort la genunchi atunci când ghemuit și mers pe jos și pe scări.
PFP este asociat cu:
- suprasolicitare a articulației genunchiului
- dezechilibrul muscular al genunchiului și șoldului
- rănire în genunchi
Tratamentul PFP poate include:
- exerciții de reabilitare
- bretele de sprijin sau taping
- gheață după exercițiu
- medicamente pentru durere, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol) sau ibuprofenul (Advil)
- interventie chirurgicala
Mobilier și dureri la genunchi
Designul ergonomic al scaunului în care stai poate avea un impact asupra durerilor de genunchi.
De exemplu, dacă stai timp îndelungat la birou, scaunul tău ar trebui să fie proiectat și poziționat corect cu celelalte mobilier pe care îl folosești, cum ar fi biroul tău.
Dacă spațiul dvs. de lucru nu este poziționat la distanța și înălțimea corectă, puteți să vă mențineți într-o poziție penibilă care, în timp, poate duce la dureri la genunchi.
Durerea la genunchi la o stație de lucru este adesea intensificată prin faptul că scaunul este prea jos sau poziționat, astfel încât să vă mențineți genunchii îndoiți prea mult timp.
Ergonomia spațiului de lucru: Cele mai bune practici
Conform Mayo Clinic, dacă lucrați la un birou sau un ghișeu, puteți face acești pași pentru a ușura genunchiul și alte dureri articulare:
- Selectați un scaun ergonomic care să vă sprijine în mod corespunzător curbele coloanei vertebrale.
- Setați înălțimea scaunului dvs. astfel încât atunci când picioarele se sprijină pe podea, coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Luați în considerare un suport pentru picioare dacă nu puteți regla înălțimea scaunului în mod corespunzător sau dacă înălțimea biroului vă solicită să ridicați scaunul dincolo de locul în care vă puteți sprijini picioarele pe podea.
- Reglați cotierele scaunului, astfel încât brațele să se poată sprijini confortabil cu umerii relaxați.
- Biroul dvs. ar trebui să permită eliberarea pentru genunchi, coapse și picioare.
- Dacă lucrați la un computer, puneți monitorul direct în fața dvs. cu partea superioară a ecranului la nivelul ochilor (sau ușor mai jos). Ar trebui să fie la o lungime de un braț distanță când stai drept pe scaunul tău.
- Tastatura dvs. ar trebui să fie direct în fața monitorului.
Dacă aveți dureri de genunchi în timp ce stați, puteți lua în considerare și un birou în picioare.
La pachet
Dacă aveți dureri de genunchi atunci când stați, o serie de motive ar putea provoca, inclusiv:
- stând cu genunchii aplecați prea mult timp
- ergonomie slabă a mobilierului
- artrită
- durere patellofemorală
Dacă trebuie să stați pe perioade îndelungate (mai mult de 6 până la 8 ore pe zi), luați în considerare să vă ridicați la întindere și să vă deplasați la fiecare 30 până la 60 de minute.
