Beneficiile Colesterolului: Cum Să Crești Nivelul HDL

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală a colesterolului

Mai devreme sau mai târziu, medicul vă va vorbi probabil despre nivelul colesterolului. Dar nu tot colesterolul este creat egal. Medicii sunt preocupați în mod special de nivelurile ridicate de lipoproteine cu densitate mică (LDL) sau de colesterolul „rău”, deoarece crește riscul de atac de cord.

Corpul tău produce tot colesterolul LDL de care are nevoie, dar unii oameni sunt predispuși genetic să producă mai mult decât au nevoie. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul de colesterol crește.

Alți factori care cresc colesterolul LDL includ consumul unei diete bogate în grăsimi saturate și alimente procesate, fiind supraponderal și obținerea unei activități fizice limitate.

Deși colesterolul LDL scăzut este ideal, organismul necesită un pic de colesterol pentru a funcționa corect.

Când colesterolul ridicat este un lucru bun

Pe de altă parte, dacă aveți niveluri mai mari de lipoproteine cu densitate ridicată (HDL) - colesterolul „bun” - poate oferi o anumită protecție împotriva bolilor de inimă.

Colesterolul HDL ajută la eliminarea organismului de colesterolul rău și îl împiedică să se colecteze pe garniturile arterelor tale. Creșterea colesterolului poate duce la evenimente severe de sănătate, cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral.

Având colesterolul HDL mai mic nu pare să creeze probleme direct. Dar este o caracteristică importantă de remarcat atunci când identificăm persoane care pot avea un stil de viață general nesănătos.

Recomandările pentru alegeri mai sănătoase includ:

1. Activitate fizică regulată

Obținerea a 30 de minute de activitate fizică - genul care îți crește ritmul cardiac - de cinci ori pe săptămână îți poate îmbunătăți colesterolul HDL și poate scădea LDL-ul și trigliceridele. Aceasta poate fi mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, rulajul sau orice se potrivește fanteziei tale.

2. Fumatul

Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a renunța, fumatul scade colesterolul HDL. HDL mai scăzut la fumători lasă vasele de sânge mai deschise la deteriorare. Acest lucru poate face mai probabil ca fumătorii să dezvolte boli de inimă.

Renunțarea acum vă poate îmbunătăți nivelul de colesterol bun, reduce nivelul de LDL și trigliceride, precum și poate oferi o serie de alte beneficii prietenoase pentru sănătate.

3. Alege alimente sănătoase

Asociația American Heart recomandă o dietă care conține o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole și proteine slabe, precum soia, păsările de curte și peștele. Dieta ta trebuie să fie săracă în sare, zahăr, grăsimi saturate, grăsimi trans și carne roșie.

Alegerea grăsimilor sănătoase, cum ar fi grăsimile monoinsaturate și polinesaturate, precum cele găsite în uleiul de măsline și avocado, vă poate ajuta la îmbunătățirea colesterolului HDL. Acizii grași Omega-3 contribuie, de asemenea, la sănătatea inimii.

4. Bea cu moderatie

În prezent, American Heart Association nu recomandă consumul de alcool pentru sănătatea inimii, din cauza riscurilor legate de consumul ridicat de alcool. Cu toate acestea, aportul moderat de alcool - o băutură sau mai puțină pe zi pentru femei și două băuturi sau mai puține pe zi pentru bărbați - poate crește colesterolul HDL într-un grad mic.

5. Discutați cu medicul dumneavoastră

Discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialul suplimentării terapiei colesterolului cu niacină, fibrați sau acizi grași omega-3.

Niveluri optime de colesterol

Un simplu test de sânge poate judeca trei niveluri importante în sângele tău. Acesta este cunoscut sub numele de profilul lipidic. Nivelurile de colesterol sănătoase sunt asociate cu un risc mai mic de boli de inimă.

Reducerea riscului de boli de inimă este acum principalul obiectiv pentru tratamentul colesterolului, mai degrabă decât pentru obținerea unui anumit număr. Unele recomandări pot include:

Scăderea colesterolului LDL. Nivelurile de peste 190 de miligrame pe decilitru (mg / dL) sunt considerate periculoase.
Îmbunătățirea colesterolului HDL. Aproximativ 60 mg / dL este considerat protector, dar sub 40 mg / dL este un factor de risc pentru bolile de inimă.
Scăderea colesterolului total. Mai puțin de 200 mg / dL este de obicei recomandat.
Scăderea trigliceridelor. Mai puțin de 150 este considerat interval normal.

În general, cel mai bun mod de a duce un stil de viață sănătos al inimii este să vă concentrați pe schimbări care includ pași către o viață sănătoasă. Aceste recomandări includ activități fizice obișnuite, alimentația sănătoasă pentru inimă și fumatul.

Un nivel mai scăzut de HDL este un semn că există loc pentru îmbunătățiri atunci când vine vorba de a face alegeri sănătoase pentru inimă.