Nu este un secret faptul că consumul de alimente grase îți crește nivelul de colesterol rău, cunoscut și sub denumirea de LDL. Un LDL ridicat vă înfundă arterele și vă îngreunează inima să își facă treaba. Potențial, ar putea duce la boli de inimă.
USDA recomandă consumul a nu mai mult de 300 mg de colesterol pe zi. În timp ce un Twinkie cu prăjituri adânci la târgul județean este un nu, nu, este posibil ca alți vinovați de colesterol ridicat să se strecoare în dieta ta. Verificați cum arată acest număr în ceea ce privește produsele alimentare zilnice.
Avertisment: este posibil să fie nevoie să vă revizuiți lista alimentară și obiceiurile alimentare!
USDA recomandă nu mai mult de 300 mg de colesterol pe zi, dar acesta nu este un număr pentru care ar trebui să te străduiești. Grasimile saturate si trans nu fac parte dintr-o dieta echilibrata. Ar trebui să le limitați pe cât posibil.
Înlocuiți grăsimile saturate și trans cu grăsimi sănătoase, cum ar fi cele care se găsesc în surse de alimente grase mono- și polinesaturate. De exemplu, gătește cu ulei de măsline în loc de unt. Bea lapte fără grăsimi în loc de întreg. Mănâncă mai mult pește și mai puțin carne roșie.
Alimente care conțin limita zilnică a colesterolului
Cantitatea de mâncare din fiecare fotografie reprezintă întreaga valoare recomandată zilnic de colesterol. Plăcile prezentate au 26 cm.
Pui prăjit: 4 bucăți
Croissants: 6 2/3 role
