Prezentare generală
Un gât rigid poate fi dureros și poate interfera cu activitățile tale zilnice, precum și capacitatea ta de a dormi bine. În 2010, mai mult de 17 la sută dintre femei și mai mult de 12 la sută dintre bărbați au raportat un tip de durere la gât și rigiditate.
Acest număr crește odată cu utilizarea predominantă a dispozitivelor mobile și a computerelor, care îi obligă pe oameni să-și grupeze gâtul în unghiuri incomode. De fapt, privirea către telefon, laptop sau alte dispozitive este cea mai frecventă cauză de încordare a gâtului. Această poziție prinsă pune o încordare asupra mușchilor și țesuturilor moi ale gâtului.
Alte cauze pot include:
- postură slabă
- maxilarul încleștat
- stres
- mișcare repetitivă a gâtului
- osteoartrită
- leziunea gâtului sau a coloanei vertebrale
Vom analiza modalități de a ajuta la ameliorarea rigidității gâtului și a durerii, precum și la metodele de prevenire a durerii.
Prevenirea rigidă a gâtului
De multe ori, puteți preveni un gât rigid, cu unele modificări ale stilului de viață și instrumente ergonomice la locul de muncă. Prevenirea poate însemna, de asemenea, încălcarea unor obiceiuri proaste, cum ar fi postura slabă. În plus, exercițiile fizice obișnuite îți pot consolida mușchii și îi pot face mai puțin probabil să fie încordat sau rănit.
De asemenea, a nu fuma sau a renunța la fumat poate ajuta la prevenirea durerilor de gât. Renunțarea poate fi dificilă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de renunțare la fumat potrivit pentru dumneavoastră.
Creați un loc de muncă ergonomic
Mulți oameni lucrează la un computer pentru opt ore în fiecare zi. Acest lucru poate contribui la un gât rigid, precum și la alte afecțiuni. Iată câteva modalități de prevenire a gâtului rigid la locul de muncă:
- Reglați-vă scaunul într-o poziție confortabilă, cu picioarele plate pe podea și genunchii puțin mai jos decât șoldurile.
- Folosiți postura ergonomică în timp ce stați, cu spatele drept și cu brațele la birou.
- Reglați computerul astfel încât să fie la nivelul ochilor.
- Utilizați o tastatură și un mouse ergonomice.
- Ridicați-vă pentru a vă întinde și a vă deplasa în fiecare oră.
Limitați cât timp priviți un smartphone
Privind în permanență telefonul îți trage mușchii gâtului și pune o încordare constantă asupra lor. Dacă trebuie să folosiți smartphone-ul des, încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a reduce încordarea gâtului:
- Țineți telefonul la nivelul ochilor.
- Nu ține telefonul între umăr și ureche.
- Utilizați căști sau căști.
- Ia o pauză de la telefon pe oră.
- După utilizarea telefonului, întindeți-vă pentru a vă relaxa mușchii.
Nu conduceți timp îndelungat la un moment dat
La fel cum stai la biroul tău toată ziua, stând la volanul mașinii tale îți poate afecta gâtul. Dacă trebuie să conduci pe perioade lungi, iată câteva sfaturi pentru prevenirea unui gât rigid:
- Faceți pauze pentru a vă ridica și a vă întinde.
- Setați o alarmă care să vă reamintească să vă verificați poziția în timp ce conduceți.
- Setează-ți scaunul într-o poziție care îți oferă cel mai mult sprijin și te va pune într-o postură bună.
- Nu trimiteți text și conduceți. Este ilegal, periculos și rău pentru gâtul tău să privești în mod repetat în sus și în jos, de pe telefonul tău către drum.
Întinde
Oprirea periodică la întindere este o modalitate excelentă de a preveni obținerea unui gât rigid. Întinderile includ:
- Rotiți-vă umerii înainte și înapoi.
- Strângeți omoplatele de mai multe ori.
- Mutați încet urechea pe umăr de fiecare parte.
- Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta.
Schimbă-ți poziția de somn
Poziția în care dormi noaptea îți poate afecta și gâtul. Dormitul pe partea ta sau pe spate îți pune mai puțin încordare în gât decât să dormi pe stomac. Când dormi pe stomac, forțezi gâtul să se încordeze pentru perioade lungi de timp, iar acest lucru poate provoca durere și rigiditate.
Dacă dormi pe partea ta toată sau o parte din noapte, poți cumpăra o pernă cu suport pentru gât.
Remedii dure la nivelul gâtului
Dacă aveți un gât dureros și rigid, puteți încerca mai multe remedii pentru a reduce durerea și a reduce rigiditatea. Multe dintre aceste remedii pot fi utilizate și pentru prevenire.
Aplicați căldură sau gheață
Aplicați gheață timp de 20 de minute de câteva ori pe zi pentru a ajuta la ameliorarea inflamației gâtului. De asemenea, puteți alterna între aplicarea gheții și căldurii. De asemenea, vă poate ajuta o băutură caldă sau un duș sau utilizarea unui tampon de încălzire.
Luați calmante OTC
Calmantele contra-contra-durere, cum ar fi următoarele pot ajuta la reducerea durerii:
- ibuprofen (Motrin, Advil)
- naproxen sodiu (Aleve)
- acetaminofen (Tilenol)
Întindeți, dar evitați mișcări bruște
Întinderea poate ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității și la prevenirea acesteia în viitor. Este important să vă întindeți ușor și încet. Mișcările bruște pot provoca mai multe inflamații, durere și o vătămare mai gravă. Aplicați un tampon de încălzire sau faceți un duș cald înainte de întindere.
Întinderile includ:
- Rotiți umerii înapoi și apoi înainte în cerc.
- Apăsați omoplatele și mențineți poziția timp de câteva secunde, apoi repetați.
- Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta.
Ia un masaj
Masajul de către un practicant instruit vă poate ajuta să slăbiți și să întindeți mușchii gâtului și spatelui.
Încercați acupunctura
Acupunctura presupune introducerea acelor în puncte specifice de presiune pe corp. Deși sunt necesare mai multe cercetări științifice pentru a identifica beneficiile dovedite, acupunctura a fost practicată de mii de ani în medicina de est. Accesați doar un practicant certificat cu ace sterile.
Luați în considerare îngrijirile chiropractice
Un chiropractor autorizat poate manipula mușchii și articulațiile pentru a asigura ameliorarea durerii. Acest tip de terapie poate fi incomod sau dureros pentru unii. Puteți discuta despre confortul dvs. cu un medic.
Limitați activitatea fizică
Dacă rigiditatea și durerea gâtului dvs. au început după efectuarea unei activități fizice, ar trebui să limitați această activitate până când rigiditatea se rezolvă. Cu toate acestea, ar trebui să limitezi ridicarea grea și activitățile care îți pot agrava mușchii gâtului oricând ai dureri de gât.
Reduce stresul
Stresul vă poate determina să tensionați mușchii din gât. Reducerea stresului poate ajuta la tratarea și prevenirea durerilor de gât și a rigidității. Puteți alege să reduceți stresul într-o varietate de moduri, inclusiv:
- ascultând muzică
- meditaţie
- luând o vacanță sau pauză, chiar dacă este doar pentru câteva ore distanță de birou sau de un mediu stresant
- făcând ceva ce vă place
Fă sport regulat
Exercitiile fizice pot ajuta la intarirea muschilor pentru a preveni ranirea. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura pentru a ușura și a preveni rigiditatea gâtului. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul care îți poate cauza gâtul rigid.
Reglați-vă mediul de somn
Reglarea mediului de somn poate ajuta la ameliorarea gâtului rigid. Modalitățile de a vă schimba mediul de somn includ:
- obținând o saltea mai fermă
- folosind o pernă pentru gât
- dormind doar pe spate sau pe lateral
- relaxarea înainte de a merge la somn
- purtați un protecție pentru gură dacă vă macinați dinții noaptea
Când să vezi un doctor
Dacă durerea de gât interferează cu activitățile dvs. zilnice obișnuite, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Alte motive pentru care ar trebui să solicitați asistență medicală sunt:
- durerea a început după o accidentare sau o coliziune a mașinii
- durere care se întinde pe brațe sau picioare
- slăbiciune în brațe, mâini sau picioare
- durere de cap alături de durere
Aceste simptome suplimentare ar putea fi un semn al unei răni mai grave la nivelul gâtului, precum o hernie de disc, nervul ciupit, discul bombat sau artrita.
A lua cu livrare
De cele mai multe ori, un gât rigid cu dureri minore poate fi tratat acasă cu gheață, căldură și întindere. Dacă durerea dvs. nu scade după câteva zile sau aveți simptome suplimentare, trebuie să vă adresați unui medic.
