Ce este toleranța la durere?
Durerea vine sub mai multe forme, fie că este vorba de o arsură, o durere articulară sau o durere de cap palpitantă. Toleranța la durere se referă la cantitatea maximă de durere pe care o puteți trata. Acest lucru diferă de pragul de durere.
Pragul dvs. de durere este punctul minim în care ceva, cum ar fi presiunea sau căldura, vă provoacă durere. De exemplu, cineva cu un prag de durere mai mic ar putea începe să simtă durere atunci când se aplică doar o presiune minimă asupra unei părți a corpului.
Toleranța la durere și pragul variază de la persoană la persoană. Ambele depind de interacțiuni complexe dintre nervi și creier.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care unii oameni au o toleranță mai mare la durere și dacă este posibil să vă creșteți propria toleranță la durere.
De ce unii oameni au o toleranță mai mare la durere?
Simțirea durerii este o experiență importantă. Vă poate avertiza asupra unei potențiale boli sau vătămări care trebuie abordate.
Când simți durere, nervii din apropiere trimit semnale către creier prin măduva spinării. Creierul tău interpretează acest semnal ca un semn al durerii, care poate declanșa reflexe de protecție. De exemplu, când atingi ceva foarte fierbinte, creierul primește semnale care indică durere. La rândul tău asta te poate face să-ți smulgi repede mâna fără să te gândești.
Multe lucruri pot influența sistemul complex de comunicare între creier și corp. Acestea includ:
- Genetica. Cercetările sugerează că genele tale pot afecta modul în care percepi durerea. Genetica ta poate influența, de asemenea, modul în care răspunzi la medicamente.
- Vârstă. Persoanele în vârstă pot avea un prag de durere mai mare. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege de ce.
- Sex. Din motive necunoscute, femelele raportează un nivel de durere mai îndelungat și mai sever decât bărbații.
- Boala cronica. În timp, o boală cronică, cum ar fi migrenele sau fibromialgia, îți poate schimba toleranța la durere.
- Boală mintală. Durerea este mai des raportată la persoanele cu depresie sau tulburări de panică.
- Stres. A fi sub mult stres poate face durerea să se simtă mai severă.
- Izolare socială. Izolarea socială poate adăuga experiența durerii și vă poate reduce toleranța la durere.
- Experiență din trecut. Experiențele anterioare de durere vă pot influența toleranța la durere. De exemplu, persoanele expuse în mod regulat la temperaturi extreme pot avea o toleranță mai mare la durere decât altele. Cu toate acestea, persoanele care au avut o experiență proastă la stomatolog pot avea un răspuns puternic la durere la proceduri chiar minore la viitoarele vizite.
- Așteptări. Strategiile tale de învățare și învățare înfruntate pot afecta modul în care crezi că ar trebui să simți sau să reacționezi la o experiență dureroasă.
Testarea toleranței tale la durere
Toleranța la durere este adesea dificil de măsurat cu exactitate. Experții au creat mai multe metode pentru a-l măsura, deși fiabilitatea metodelor rămâne controversată. Iată câteva metode pentru a testa toleranța la durere:
Dolorimetry
Dolorimetria folosește un instrument numit dolorimetru pentru a evalua pragul de durere și toleranța la durere. Există mai multe tipuri de instrumente, în funcție de tipul de stimul pe care îl folosește. Majoritatea dolorimetrelor aplică căldură, presiune sau stimulare electrică pe părți ale corpului dvs. în timp ce vă raportați nivelul durerii.
Metoda presorului la rece
Testul cu presor la rece este unul dintre cele mai populare moduri de a măsura toleranța la durere. Implică scufundarea mâinii într-o găleată cu apă rece cu gheață. Veți spune cine administrează testul atunci când începeți să simțiți durere. Pragul de durere este determinat de perioada de timp dintre începutul testului și primul raport de durere.
Odată ce durerea devine insuportabilă, puteți îndepărta mâna. Timpul dintre începerea testului și momentul în care vă îndepărtați mâna este considerat toleranța la durere.
Deși această metodă este mai populară decât alții, unii experți pun la îndoială fiabilitatea acesteia. Adesea este greu să menții temperatura apei constantă. Chiar și mici diferențe de temperatură a apei pot avea un efect major asupra intensității durerii și a timpului de toleranță.
Scări de intensitate a durerii
De asemenea, medicii folosesc chestionare sau scale pentru a-i ajuta să înțeleagă nivelul durerii cuiva și cât de bine funcționează anumite tratamente pentru durere. De asemenea, pot fi utilizate ca indicator al modului în care se schimbă toleranța la durere a unei persoane în timp.
Întrebările comune utilizate pentru a determina toleranța la durere includ:
- Chestionar pentru durere McGill
- Chestionar de inventar pentru durere sumară
- Chestionarul indicelui de handicap Oswestry
- Wong-Baker FACES scala de evaluare a durerii
- scară analogică vizuală
Moduri de a crește toleranța la durere
Cu un pic de muncă, puteți încerca să schimbați modul în care percepeți durerea și chiar să vă spori toleranța la durere.
Yoga
Yoga amestecă posturile fizice cu exerciții de respirație, meditație și antrenament mental. Un studiu din 2014 a descoperit că oamenii care practică în mod regulat yoga ar putea tolera mai multă durere decât cei care nu au făcut-o.
Participanții care au practicat yoga, de asemenea, par să aibă mai multă materie cenușie în anumite părți ale creierului legate de prelucrarea durerii, reglarea durerii și atenție. Încearcă-l singur folosind ghidul nostru definitiv de yoga pentru începători și yoghini experimentați.
Exercitii aerobice
Activitatea fizică, în special exercițiile aerobe, poate, de asemenea, să crească toleranța la durere și să scadă percepția durerii.
Un studiu, de exemplu, a descoperit că un program ciclic moderat până la viguros a crescut semnificativ toleranța la durere. Cu toate acestea, nu a avut efect asupra pragului de durere.
vocalizarea
Pur și simplu să spui „dator” când ai durere poate avea efecte foarte reale asupra modului în care simți durerea.
Un studiu din 2015 a făcut ca participanții să facă un test cu presor la rece. Unii li s-a cerut să spună „datori” în timp ce își scufundă mâna, în timp ce alții au fost instruiți să nu facă nimic. Cei care și-au vocalizat durerea păreau să aibă o toleranță mai mare la durere.
Un studiu anterior a găsit rezultate similare atunci când oamenii au blestemat în timp ce făceau un test cu presor la rece. Au avut o toleranță mai mare la durere decât cei care au spus un cuvânt neutru.
Imagini mentale
Imaginile mentale se referă la crearea de imagini vii în mintea ta. Pentru unii oameni, acest lucru poate fi foarte util pentru combaterea durerii. Există multe modalități de a face acest lucru.
Data viitoare când vei avea dureri, încearcă să-ți imaginezi durerea ca o minge roșie, pulsantă. Apoi, micșorează încet mingea în minte și schimbă-o într-o nuanță rece de albastru.
Vă puteți imagina, de asemenea, că sunteți într-o baie frumoasă și caldă. Imaginează-ți corpul relaxant. Indiferent de imagini pe care le utilizați, încercați să fiți cât mai detaliate posibil pentru beneficii maxime.
biofeedback
Biofeedback este un tip de terapie care ajută la creșterea conștientizării modului în care corpul tău răspunde la stres și la alți stimuli. Aceasta include durerea.
În timpul unei sesiuni de biofeedback, un terapeut vă va învăța cum să utilizați tehnici de relaxare, exerciții de respirație și exerciții mentale pentru a trece peste răspunsul corpului dvs. la stres sau durere.
Biofeedback este utilizat pentru a ajuta la tratarea unei varietăți de afecțiuni psihologice și fizice. Acestea includ dureri cronice de spate scăzute și spasme musculare.
Linia de jos
Experiența durerii este complexă. Deși nu poți schimba întotdeauna sursa durerii tale, există modalități prin care îți poți modifica percepția asupra durerii. Doar asigurați-vă că vedeți un medic dacă aveți dureri care se agravează sau care interferează cu viața de zi cu zi.
