Prezentare generală
Tricoturile hipnogogice sunt cunoscute și sub denumirea de începutul somnului sau de hipnoguri. Sunt contracții puternice, subite și scurte ale corpului care apar la fel cum adormiți.
Dacă ai fost vreodată în derivă pentru a dormi, dar trezește-te brusc cu o scârțâială și o smucitură a corpului, ai experimentat un glumeț hipnogogic.
Numite pentru perioada de tranziție dintre veghe și somn, aceste răsuciri involuntare seamănă cu „saltul” pe care îl puteți experimenta atunci când sunteți uluit sau speriat.
Răsturnările hipnogogice sunt frecvente. Cercetările sugerează că până la 70 la sută dintre indivizi experimentează aceste contracții. Cu toate acestea, nu fiecare dintre aceste momente te va forța treaz. Este posibil să dormiți prin multe dintre ele.
Crăpăturile hipnogogice sunt, de asemenea, numite uneori zgârieturi de somn, începuturi de noapte sau smucituri mioclonice. Mioclonul este o mușcătura involuntară a mușchilor. Sughițul este o altă formă de mioclon.
Indiferent cum se numește, această afecțiune nu este o tulburare gravă. Este puțin probabil să provoace complicații sau reacții adverse. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a împiedica apariția involuntară. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Care sunt simptomele?
Este important să înțelegem că smuciturile hipnagogice nu sunt o tulburare. Sunt un fenomen natural și foarte frecvente.
Din acest motiv, simptomele acestei afecțiuni nu sunt semne ale unei probleme. Sunt pur și simplu lucruri pe care le-ar putea experimenta.
Printre simptomele unei smucituri hipnagogice se numără:
- smucitură sau tresărire a unui mușchi sau a unei părți a corpului
- senzație de cădere
- flash senzorial
- vis sau halucinație care duce la un uimire, sărituri sau cădere
- respirația grăbită
- bataie rapida de inima
- transpiraţie
Ce îl provoacă?
Nu este clar de ce apar cristi hipnagogici. Persoanele sănătoase pot experimenta acest fenomen fără o cauză cunoscută.
Cercetarea acestui fenomen de somn este limitată, dar există unele teorii. Unele cauze posibile ale glumei hipnagogice includ:
Anxietate și stres
Gândurile anxioase sau stresul și îngrijorarea îți pot menține creierul activ, chiar și atunci când mușchii încearcă să se relaxeze în timp ce te abate să dormi. Acest lucru ar putea determina creierul dvs. să trimită semnale „de alertă” în timp ce sunteți amețit sau chiar în timp ce dormiți.
În mod similar, dacă începeți să experimentați mai multe scârțâituri sau twitches, puteți dezvolta anxietate în privința somnului, deoarece începeți să vă faceți griji cu privire la aceste somn.
Stimulentele
Cofeina și nicotina pot afecta capacitatea corpului de a adormi în mod natural și de a rămâne adormit.
Produsele chimice din aceste produse pot împiedica creierul să ajungă la somn profund și, în schimb, să-ți înceapă creierul din când în când.
Exercițiu
Activitatea fizică zilnică vă poate ajuta să obțineți ochii mai bine, dar exercițiile care sunt prea aproape de culcare vă pot face mai multe șanse de a începe somnul.
Creierul și mușchii s-ar putea să nu poată încetini somnul suficient de rapid.
Privarea de somn
Tulburările de somn și obiceiurile slabe ale somnului pot fi legate de smucituri hipnagogice.
Ipoteză evolutivă
Cercetările de la Universitatea din Colorado sugerează că originile acestui fenomen al somnului merg mai departe, la strămoșii noștri evolutivi.
Aceștia propun că smucitul hipnagogic a fost o modalitate de a ajuta primatii să-și reajusteze pozițiile de somn înainte de a se potoli, astfel încât să nu cadă dintr-un copac sau să se rănească în timpul somnului lor.
Este necesar un tratament?
Blestemele hipnagogice nu necesită tratament. Nu sunt o stare gravă și nu vor cauza complicații.
În schimb, tratamentul pentru smucituri hipnagogice se concentrează pe prevenirea acestora. Acești pași te pot ajuta să adormi și să rămâi adormit fără întreruperea somnului:
- Evitați cofeina. O ceașcă de dimineață de joe este în regulă, dar orice lucru după amiază vă poate configura pentru tulburările de somn. Încercați să vă reduceți nivelul general de consum de cofeină, în special după-amiaza și seara.
- Evitați stimulentele. Pe lângă cofeină, ar trebui să limitezi cantitatea de nicotină și alcool pe care o folosești într-o zi, în special după amiaza. Un pahar de vin înainte de culcare vă poate ajuta să vă îndepărtați, dar veți avea mai multe șanse de a dormi neliniștit și de a vă trezi.
- Exercițiu mai devreme. Începeți sesiunea de transpirație zilnică înainte de prânz. Dacă nu puteți să leagănați, încercați să faceți doar forme de exercițiu de joasă intensitate seara, cum ar fi Pilates sau yoga.
- Adoptați o rutină înainte de somn. Cu 30 de minute înainte de culcare, deconectați-vă de la tehnologie, stingeți luminile și încetiniți. Ajută-ți creierul să se pregătească pentru somn, reducându-ți consumul de energie și relaxându-te înainte de a încerca să faci ochii. Încercați aceste 10 moduri naturale de a dormi mai bine.
- Exerciții de respirație. Când sunteți în pat, inspirați timp de 10 numere, țineți 5 numărați și expirați încet timp de 10 numere. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pentru a ajuta la încetinirea ritmului cardiac, a creierului și a respirației.
A lua cu livrare
Dacă vă dezvoltați anxietate pentru a adormi și a vă confrunta cu smucituri hipnagogice, este posibil să doriți să discutați cu un medic despre preocupările și experiențele dvs.
De asemenea, dacă această tulburare a somnului vă împiedică să dormiți și să vă odihniți bine, faceți o programare la medic. Aceștia pot prescrie medicamente pentru somn sau medicamente relaxante pentru a vă ajuta să vă ușurați în somn.
Este important să ne amintim, totuși, că smucelurile hipnagogice nu sunt o tulburare. Nu sunt o stare gravă. Nu sunt chiar neobișnuite. Mulți oameni experimentează aceste începuturi în somn.
A-ți face timp să te relaxezi înainte de culcare poate ajuta la reducerea cât de des le simți. Câteva modificări ale rutinei dvs. zilnice vă pot configura pentru un somn mai bun noaptea.
