Sunteți gata să renunțați la fumat?
Fumatul poate crea mai multe efecte negative asupra sănătății tale, cum ar fi un risc crescut de a dezvolta boli grave precum cancerul și bolile de inimă. De asemenea, poate duce la o moarte anterioară.
În timp ce aceste riscuri sunt un bun stimulent pentru a renunța, renunțarea poate fi dificilă pentru unele persoane din cauza simptomelor de sevraj. Acestea pot include iritabilitate, dureri de cap și poftă intensă de nicotină.
Chiar dacă renunțarea poate fi o provocare, beneficiile asupra sănătății fizice și mentale merită.
Care sunt beneficiile?
Ciclul de dependență rupt
În termen de o lună de la renunțare, mulți receptori ai nicotinei din creierul tău vor reveni la normal, rupând ciclul dependenței.
O mai bună circulație
Circulația sângelui dumneavoastră se îmbunătățește în 2-12 săptămâni de la încetarea fumatului. Acest lucru face activitatea fizică mult mai ușoară și scade riscul de a face un atac de cord.
Gust și miros îmbunătățit
Fumatul dăunează terminațiilor nervoase din nas și gură, întunecându-ți simțurile gustului și mirosului. În doar 48 de ore de la renunțare, terminațiile nervoase încep să crească, iar simțul gustului și mirosului tău încep să se îmbunătățească.
Mai multă energie
Alături de îmbunătățirea respirației și a activității fizice, oxigenul crescut în corp vă va oferi, de asemenea, mai multă energie.
Un impuls pentru sistemul dumneavoastră imunitar
Renunțarea la fumat îmbunătățește circulația, crește nivelul de oxigen și scade inflamația - toate acestea oferă sistemului dumneavoastră imunitar un impuls, astfel încât este mai ușor să combateți răcelile și alte boli.
Dinți și gură mai curați
Fumatul îți gâdilă dinții, provoacă respirația rău și îți crește riscul de infecții orale. În decurs de o săptămână după ce ai renunțat, vei începe să vezi și să simți o diferență în gură.
Viață sexuală îmbunătățită
Fumatul îți poate dăuna vieții sexuale. Crește riscul de disfuncție erectilă la bărbați și contribuie la disfuncția sexuală feminină prin reducerea lubrifierii genitale și a frecvenței orgasmului.
Risc mai mic de cancer
Poate dura câțiva ani după renunțare, dar vă veți reduce riscul de cancer, cum ar fi:
- cancer de plamani
- cancer esofagian
- cancer renal
- cancerul vezicii urinare
- cancer pancreatic
Efectele secundare ale renunțării la fumat
Efectele secundare ale renunțării la fumat pot fi extreme pentru unii. Mulți oameni simt că au gripa atunci când trec prin retragere. Acest lucru se datorează faptului că fumatul afectează fiecare sistem din corpul tău. Când renunți, corpul trebuie să se adapteze pentru a nu avea nicotină.
Este important să ne amintim că aceste reacții adverse sunt doar temporare.
Dureri de cap și greață
Fumatul afectează fiecare sistem din corpul tău. Dureri de cap, greață și alte simptome fizice sunt frecvente, deoarece nicotina îți părăsește corpul.
Tremurând în mâini și picioare
Pe măsură ce circulația începe să se îmbunătățească, puteți simți furnicături în mâini și picioare.
Tuse și dureri în gât
S-ar putea să aveți o tuse și o durere în gât, deoarece plămânii dvs. încep să limpezească mucusul și creează alte resturi de fumat.
Apetit crescut și creștere în greutate asociată
Sporul de energie pe care îl resimți atunci când renunți la fumat îți crește pofta de mâncare. De asemenea, unii mănâncă mai mult, deoarece înlocuiesc țigările cu mâncare pentru a face față obișnuinței de „fumat din mână în gură”. Ambele duc la creșterea în greutate.
Pofte intense de nicotină
Corpul tău depinde de nicotină în timp ce ești fumător. O va râvni când va trece. Vârful poftelor între nota de două și patru săptămâni.
Iritabilitate, frustrare și furie
Faceți o schimbare mare - mintea și corpul dvs. trebuie să se adapteze renunțând la ceva de care ați crescut. Acest lucru cauzează adesea iritabilitate și furie.
Constipație
Nicotina afectează intestinul subțire și colonul. Când îndepărtați nicotina, puteți prezenta constipație, deoarece corpul se adaptează pentru a merge fără ea.
Anxietate, depresie și insomnie
Fumătorii au un risc crescut de depresie și anxietate, deși motivul pentru aceasta nu este clar. Este posibil să fumați pentru a vă simți mai bine. Când renunți la fumat, s-ar putea să te simți mai anxioasă și mai deprimată. Insomnia este de asemenea frecventă.
Depresia este o afecțiune gravă. Cel mai bine este să-l tratați cu un profesionist medical, care poate recomanda terapia de vorbire, medicamente sau terapie ușoară. Unele remedii alternative de utilizat alături de tratamentul prescris de medic includ:
- Sunătoare
- acizi grasi omega-3
- acupunctura
- terapie prin masaj
- meditaţie
Cumpărați sunătoare și suplimente de acizi grași omega-3.
Dificultate de concentrare
Toate efectele secundare ale renunțării la fumat pot îngreuna concentrarea la început.
Gură uscată
Fumatul este o cauză frecventă a gurii uscate. Stresul și anxietatea asociate cu retragerea poate agrava pe măsură ce vă ajustați.
Renunțarea la cronologia fumatului
- La 20 de minute de la renunțare, ritmul cardiac îți scade. Țigările îți cresc tensiunea arterială și îți cresc ritmul cardiac. Frecvența cardiacă va începe să scadă la nivel normal în 20 de minute de la ultima țigară.
- La 8-12 ore de la renunțare, scade nivelul de monoxid de carbon din sânge. Monoxidul de carbon este același fum periculos care provine din evacuarea mașinii. Îți provoacă creșterea ritmului cardiac și provoacă scurtarea respirației. În decurs de 8 până la 12 ore, nivelul de monoxid de carbon din sângele tău scade, iar oxigenul din sânge crește.
- La 48 de ore de la renunțare, abilitatea ta de a mirosi și de a îmbunătăți. Terminațiile nervoase deteriorate de fumat încep să se redreseze, îmbunătățindu-ți simțul mirosului și gustului.
- La 2 săptămâni până la 3 luni de la renunțare, riscul de atac de cord scade. Circulația îmbunătățită, scăderea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace și un nivel mai bun de oxigen și funcția pulmonară reduc riscul de atac de cord.
- La 1 până la 9 luni după ce renunți, vei simți mai puțin respirația și tușea mai puțin. Tusea, scurtarea respirației și congestia sinusurilor vor scădea. În general vă veți simți mai energic.
- La 1 an de la renunțare, riscul de boli de inimă va fi redus la jumătate. Fumatul îți crește semnificativ riscul de boli de inimă.
- La 5 ani de la renunțare, riscul de accident vascular cerebral scade. În funcție de cât de mult și de cât timp ai fumat și de sănătatea ta generală, riscul de accident vascular cerebral va fi același cu cel care nu a fumat niciodată în termen de 5-15 ani de la renunțare.
- La 10 ani de la renunțare, riscul de cancer pulmonar scade la cel al cuiva care nu a fumat niciodată. Riscul dvs. de a muri de cancer pulmonar va fi cel al unei persoane care nu a fumat niciodată. Riscul dumneavoastră de a dezvolta alte tipuri de cancer scade semnificativ.
- La 15 ani de la renunțare, riscați să aveți boli de inimă la fel ca cineva care nu a fumat niciodată. După ce ai renunțat, vei avea colesterol mai scăzut, sânge mai subțire (ceea ce reduce riscul de a face cheaguri de sânge) și scăderea tensiunii arteriale.
Renunțarea la țigări sau renunțarea la vaping
Vapingul poate părea cel mai mic dintre două rele atunci când vine vorba de fumat. Vapajul poate fi mai puțin dăunător decât tutunul, dar conține totuși nicotină și alte substanțe chimice toxice, multe dintre ele fiind întâlnite și în țigările obișnuite.
Chiar și unele vapori care se pretind a fi lipsiți de nicotină s-au dovedit a conține nicotină. Acest lucru poate face renunțarea la vapori la fel de dificilă ca renunțarea la fumat pentru unii oameni.
Deși unele dovezi sugerează că vapingul poate ajuta unele persoane să renunțe la fumat, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu a aprobat e-țigările ca ajutor pentru a renunța la fumat.
Găsiți un medic care să vă ajute să renunțați
Un medic vă poate ajuta să renunțați la fumat. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gata să renunțați sau găsiți un medic care să vă ajute să renunțați. Un medic vă poate vorbi despre medicamente care vă pot ajuta să renunțați sau să vă pună în legătură cu resursele locale.
De asemenea, puteți obține ajutor prin programul Asociației Americane Lung, Freedom From Smoking, sau sunați la 1-800-QUIT-ACUM (800-784-8669), care vă oferă acces la consilierii lor special instruiți în toate statele.
