Prezentare generală
Schimbarea dietei și creșterea activității fizice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Dar schimbarea dietei nu presupune doar o reducere a caloriilor. De asemenea, implică modificarea tipurilor de alimente pe care le consumi, ceea ce poate provoca anumite efecte secundare pe lângă pierderea în greutate.
Dieta ketogenă (sau dieta keto) este o dietă cu conținut ridicat de grăsimi, cu proteine moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați, concepută pentru a vă ajuta să atingeți cetoza. Aceasta este o stare metabolică naturală care apare atunci când nu primiți suficiente carbohidrați pentru energie și corpul începe să ardă grăsimi pentru combustibil.
În timp ce dieta ketogenă și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați te pot ajuta să slăbești mai repede, „respirația keto” este un efect secundar nedorit al cetozei. Iată ce trebuie să știți despre respirația keto, inclusiv simptomele și cum să scapi de ea.
Simptomele respirației keto
Respirația keto produce un gust sau un miros distinct în gură, care diferă de halitoza obișnuită sau de respirația urâtă. Unii oameni descriu respirația keto ca având un gust metalic. În plus față de un gust amuzant în gură, respirația keto poate avea miros fructat sau are un miros puternic asemănător cu eliminarea lacurilor de unghii.
Ce provoacă respirația keto?
Pentru a înțelege cauza respirației keto, este important să înțelegeți cum funcționează metabolismul. Corpul tău obține energie dintr-o varietate de surse alimentare, inclusiv carbohidrați, grăsimi și proteine. De obicei, corpul tău va descompune carbohidrații sau glucoza pentru energie mai întâi, și apoi grăsimea.
Întrucât dieta ketogenă și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați limitează intenționat aportul de carbohidrați, organismul tău este obligat să-și utilizeze depozitele de grăsimi pentru energie după ce îți epuizezi depozitele de glucoză. Cetoza apare atunci când corpul tău descompune grăsimea pentru energie.
Acizii grași sunt apoi transformați în cetone, care sunt substanțe chimice naturale pe care corpul dvs. le produce atunci când ardeți grăsime pentru energie. Acestea includ beta-hidroxibutirat, acetoacetat și acetonă.
Cetonele sunt de obicei inofensive și eliberate din organism prin expirație și urinare. Întrucât acetona este un ingredient în unele lacuri de unghii, respirația voastră mirositoare ca înlăturarea lacurilor de unghii poate indica în special o stare de cetoză. Pe de o parte, această indicație că ați intrat în cetoză poate fi liniștitoare. Pe de altă parte, este un indicator nefericit.
Cât durează respirația keto?
Unele persoane din dieta ketogenă nu experimentează niciodată respirația keto. Pentru cei care o fac, mirosul poate fi supărător. Dar suflarea keto este temporară.
Este posibil să observați o schimbare a respirației în câteva zile sau o săptămână de la începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, mirosul va scadea pe măsură ce corpul se adaptează la un aport mai scăzut de carbohidrați. Acest lucru poate dura câteva săptămâni și există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți respirația în această perioadă de timp.
Remedii casnice pentru respirația keto
Iată câteva sfaturi simple pentru a reduce respirația rău în timp ce corpul se adaptează la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
1. Crește-ți aportul de apă
Odată cu expirația, corpul vă curăță acetonă și cetone din sistem prin urinare. Rămâneți hidratat și sorbiți de apă pe parcursul zilei pentru a crește urinarea. Acest lucru ajută la eliminarea cetonelor din corpul vostru și vă îmbunătățește respirația. A bea mai multă apă poate ajuta, de asemenea, cu obiectivele tale de slăbit.
2. Mănâncă mai puține proteine
În timp ce proteina este importantă într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, consumul prea mult de proteine poate agrava respirația. Pe măsură ce corpul tău descompune proteine, produce amoniac. Acesta este un alt produs secundar al metabolismului care este eliminat prin urinare și expirație. Amoniacul poate crea și un miros puternic asupra respirației.
Scăderea proteinei și creșterea consumului de grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline) vă poate îmbunătăți respirația fără a vă obliga să plecați din dietă.
3. Exersați o igienă orală bună
Spălarea dinților de două ori pe zi și așteptarea zilnică poate să nu elimine complet respirația keto, dar aceste practici pot reduce mirosul care vine din gură.
Bacteriile se pot acumula în gură și între dinți atunci când nu periați sau nu ațați în mod regulat. Deoarece bacteriile declanșează și respirația urâtă, igiena dentară precară poate agrava respirația keto.
4. Miros de mască cu mentă și gumă
Poate doriți să sugeți din mentă și mestecați gumă până când corpul dvs. se adaptează la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Asigurați-vă că alegeți menta și gumă fără zahăr.
Rețineți că unele gume de mestecat și mentă conțin o cantitate mică de carbohidrați. Dacă mestecați sau sugeți mai multe bucăți pe parcursul zilei, acest lucru vă poate crește aportul zilnic de carbohidrați și vă poate scoate din cetoză.
5. Crește-ți aportul de carbohidrați
Creșterea ușoară a aportului de carbohidrați poate elimina și respirația keto. Dacă doriți să rămâneți într-o stare de cetoză, creșteți cantitatea zilnică de carbohidrați doar cu o cantitate mică.
Să zicem că mănânci 15 grame (g) de carbohidrați pe zi. Încercați să vă măriți aportul la 20 g pe zi pentru a vedea dacă vă îmbunătățește respirația. Apoi, utilizați un analizor de respirație cetonică pentru a vă măsura nivelul de cetonă. Monitorizarea nivelului cetonic este esențială pentru a ști dacă sunteți încă în cetoză după creșterea glucidelor.
6. Ai răbdare
Uneori, nu poți scăpa de respirația keto. Așadar, dacă vă dedicați unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate, aveți răbdare și permiteți corpului să se adapteze la noua sa sursă de combustibil. Respirația ta rea se va îmbunătăți după câteva săptămâni.
Poți preveni respirația keto?
Respirația keto este un efect secundar al cetozei și al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și nu pare să existe o modalitate de a preveni mirosul. Totuși, ceea ce poți face este să folosești un analizor de respirație cetonică pentru a determina cele mai multe glucide pe care le poți mânca fără să fii dat afară din cetoză. Dacă puteți adăuga mai multe glucide în dieta dvs. și puteți mânca mai puține proteine, acest lucru ar putea fi suficient pentru a vă menține respirația proaspătă.
Dacă observați respirația keto și nu sunteți intenționat în dieta ketogenă sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, consumul mai mult de carbohidrați vă poate scoate rapid din cetoză și poate elimina respirația urât mirositoare. De exemplu, în cazul în care consumați în prezent 50 g de carbohidrați pe zi, creșteți aportul până la 100 g pe zi. Puteți crește cantitatea de activitate fizică pentru a compensa carbohidrații adăugați.
A lua cu livrare
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați te poate ajuta să slăbești mai repede, dar respirația keto este un efect secundar pe care nu îl poți ignora întotdeauna. Dacă sunteți hotărât să vă transformați corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor, nu renunțați la dietă. Între mentă, gumă și bea mai multă apă, s-ar putea să poți masca mirosul până când respirația keto scade.
