Ți-a sugerat cineva vreodată să te descurci cu stomacul gol? A face cardio înainte sau fără a alimenta cu alimente, altfel cunoscut sub numele de cardio cu post, este un subiect fierbinte în lumea fitness-ului și nutriției.
Ca multe tendințe de sănătate, există fani și sceptici. Unii înjură prin aceasta ca o modalitate rapidă și eficientă de a pierde grăsimea, în timp ce alții cred că este o pierdere de timp și energie.
Postul cardio nu înseamnă neapărat că te ții de o rutină de post intermitent. Ar putea fi la fel de simplu ca să mergi la o fugă în primul rând dimineața, apoi să mănânci micul dejun după.
Am discutat cu trei experți în fitness și nutriție despre argumentele pro și contra ale cardio postului. Iată ce aveau de spus.
1. Încearcă-l: Postul cardio te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi
Lovitura pe banda de alergare sau bicicleta verticală pentru o sesiune cardio înainte de a mânca este populară în cercurile de slăbit și fitness. Posibilitatea de a arde mai multe grăsimi este adesea principalul motivator. Dar cum funcționează asta?
„Nu aveți exces de calorii sau combustibil la îndemână de la o masă recentă sau o gustare pre-antrenament vă obligă corpul să se bazeze pe combustibilul depozitat, care se întâmplă să fie glicogen și grăsimi depozitate”, explică Emmie Satrazemis, RD, CSSD, un sport certificat de bord. nutriționist și director de nutriție la Trifecta.
Ea subliniază câteva studii mici care sugerează că antrenamentul dimineața după 8-12 ore de post în timpul somnului vă poate permite să ardeți cu până la 20% mai multe grăsimi. Cu toate acestea, există și studii care arată că nu face nicio diferență în pierderea totală de grăsime.
2. Săriți-l: Mâncarea înainte de un antrenament cardio este esențială dacă încercați să adăugați masa musculară
Dar știți că există o diferență între adăugarea masei musculare și păstrarea masei musculare.
„Atâta timp cât mănânci proteine adecvate și continui să-ți folosești mușchii, cercetările sugerează că masa musculară este destul de bine protejată, chiar și într-un deficit caloric general”, explică Satrazemis.
Asta pentru că, atunci când corpul dvs. caută combustibil, aminoacizii nu sunt la fel de doritori ca carbohidrații și grăsimile depozitate. Cu toate acestea, Satrazemis spune că aportul dvs. de energie rapidă este limitat, iar antrenamentul prea greu pentru prea mult timp în timp ce postul va determina să rămâneți fără gaz sau, probabil, să începeți să descompuneți mai mulți mușchi.
În plus, ea spune că mâncarea după un antrenament vă permite să reumpleți aceste magazine și să reparați orice descompunere musculară care a avut loc în timpul antrenamentului.
3. Încercați: Îți place modul în care corpul tău se simte în timp ce faci cardio cu post
Acest motiv poate părea un deziderat, dar nu este neobișnuit să ne întrebăm de ce facem ceva, chiar dacă te face să te simți bine. Acesta este motivul pentru care Satrazemis spune că decizia de a încerca cardio postit se reduce la preferințele personale. „Unii oameni preferă doar să lucreze cu stomacul gol, în timp ce alții se comportă mai bine cu mâncarea”, spune ea.
Distribuie pe Pinterest
4. Săriți-l: activitățile care necesită putere și viteză trebuie să fie efectuate cu combustibil în stomac
Dacă intenționați să desfășurați o activitate care necesită niveluri ridicate de putere sau viteză, ar trebui să luați în considerare să mâncați înainte de a efectua aceste antrenamente, potrivit David Chesworth, un antrenor personal certificat ACSM.
El explică faptul că glucoza, care este cea mai rapidă formă de energie, este sursa optimă de combustibil pentru activități de energie și viteză. „Într-o stare de post, fiziologia nu are de obicei resursele optime pentru acest tip de exerciții”, spune Chesworth. Prin urmare, dacă obiectivul tău este să devii rapid și puternic, el spune să te asiguri să te antrenezi după ce ai mâncat.
5. Încercați-l: Postul cardio poate fi util dacă aveți stres GI
Așezați la o masă sau chiar o gustare înainte de a face cardio, vă poate face să vă simțiți rău în timpul antrenamentului. „Acest lucru se poate întâmpla în special dimineața și cu alimente bogate în grăsimi și bogate în fibre”, explică Satrazemis.
Dacă nu te descurci cu o masă mai mare sau nu ai cel puțin două ore pentru a digera ceea ce mănânci, este posibil să consumi ceva cu o sursă rapidă de energie - sau să faci cardio în stare de post.
6. Sariți-l: Aveți anumite afecțiuni de sănătate
Pentru a face cardio în stare de post necesită să fiți într-o sănătate excelentă. Satrazemis spune că, de asemenea, trebuie să luați în considerare condițiile de sănătate care pot provoca amețeli din cauza tensiunii arteriale scăzute sau a zahărului din sânge scăzut, ceea ce v-ar putea prezenta un risc mai mare de vătămare.
Sfaturi rapide pentru a face cardio cu post
Dacă decideți să încercați cardio cu post, urmați câteva reguli pentru a nu fi sigur:
- Nu depășiți 60 de minute de cardio fără a mânca.
- Alegeți antrenamente de intensitate moderată până la mică.
- Postul cardio include apă potabilă - deci rămâneți hidratat.
- Țineți cont de stilul de viață general, în special de nutriție, joacă un rol mai mare în creșterea sau pierderea în greutate decât timpul de antrenament.
Ascultă-ți corpul și fă ce ți se pare cel mai bine. Dacă aveți întrebări dacă trebuie sau nu să faceți cardio cu post, luați în considerare consultarea unui dietetician, a unui antrenor personal sau a unui medic.
Sara Lindberg, BS, MEd, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea are o diplomă de licență în științele exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a sănătății, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.
