„Micșorează-ți stomacul” este o frază care sună la comandă pentru cel mai recent titlu al revistei. Deși ideea este una interesantă, nu există o modalitate - în afara operației - de a schimba dimensiunea stomacului prin măsuri de stil de viață.
Continuați să citiți pentru a afla cât de mare este stomacul dvs. și cum să mâncați mai puțin nu vă poate „micșora” stomacul, dar vă poate „micșora” pofta de mâncare.
Este posibil să vă micsorați stomacul?
Stomacul este cam ca un balon - se întinde până se umple când mănânci și bei și se întoarce la dimensiunea sa obișnuită atunci când este golit.
Majoritatea adulților au aproximativ stomacul de aceeași dimensiune, chiar dacă oamenii pot cântări cantități diferite. Stomacul tău gol are aproximativ 12 cm lungime cu 6 centimetri în cel mai larg punct. Ca adult, stomacul se poate extinde pentru a deține aproximativ 1 sfert de alimente.
Când vă întindeți stomacul cu multă mâncare, acesta nu rămâne așa și nu vă întindeți. Pur și simplu se întoarce la dimensiunea anterioară odată ce îți digere mâncarea.
Stomacul tău se extinde constant și se micșorează pentru a-ți acomoda mâncarea. Nu puteți schimba în mod constant dimensiunea fizică mâncând diferit sau în cantități foarte mici.
De exemplu, a nu mânca nu va face ca stomacul să se micșoreze în timp. Și consumul de cantități mici de mâncare nu vă „micșorează stomacul”. Singurul mod prin care poți reduce fizic și permanent dimensiunea stomacului este să faci o intervenție chirurgicală.
Puteți pierde grăsimea generală a corpului în timp, consumând alegeri alimentare sănătoase, dar asta nu vă va schimba dimensiunea stomacului. Este posibil ca atunci când oamenii se gândesc să micșoreze stomacul pentru a pierde în greutate, vorbesc despre modul în care întinderea stomacului afectează apetitul.
Să explorăm acest concept mai detaliat.
Cum afectează dimensiunea stomacului apetitul?
Stomacul și creierul îți reglează pofta de mâncare în mai multe moduri. Una dintre ele este prin mesaje transmise prin nervi atunci când stomacul dvs. se întinde o anumită cantitate. Un exemplu este nervul vag, nervul major care oferă senzații stomacului și transmite mesaje creierului.
Nervul vag are diferite celule nervoase de monitorizare care trimit mesaje către creier despre cât de plin este stomacul, precum și despre ce tipuri de nutrienți sunt prezente. Când stomacul este întins cu alimente, nervul vag trimite semnale creierului pentru a vă spune că este timpul să încetiniți sau să nu mai mâncați.
Deși nu este posibil să vă micsorați stomacul, este posibil să schimbați modul în care stomacul dvs. se adaptează foamei și sentimentele de plinătate. Cercetătorii au descoperit că, în timp, te poți obișnui să te simți mai plin cu cantități mai mici de mâncare.
Pe partea de flip, este posibil ca atunci când stomacul este gol, nervii din stomac să vă poată trimite mesaje creierului. Acest lucru poate influența hormonii din corpul dvs., cum ar fi ghrelinul. Medicii numesc acest „hormon al foamei”, deoarece stimulează foamea.
Numai dimensiunea stomacului nu afectează foamea. Factori precum glicemia scăzută, gândul sau mirosul alimentelor și multe altele au, de asemenea, un impact. Toate acestea joacă un factor în pofta de mâncare.
Controlul poftei de mâncare este un mod mai eficient de a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă decât să încercați să vă „micsorați stomacul”.
Care este cel mai bun mod de a reduce pofta de mâncare?
Ghrelin este un hormon care poate funcționa împotriva ta atunci când încerci să menții o greutate sănătoasă. Studiile au descoperit că ghrelinul crește atunci când slăbești ca mijloc de menținere a echilibrului în corp.
Dar speranța nu se pierde - există modalități dovedite științific de a vă ajuta să vă controlați pofta de mâncare. Acestea includ:
- Mâncați mai multe mese mici pe zi, în loc de cele mai mari. Acest lucru vă poate „antrena” stomacul în timp pentru a crește sentimentele de satisfacție și plinătate cu mese mai mici. Acest obicei vă va ajuta să mențineți constant nivelul glicemiei, reducând poftele puternice pentru dulciuri sau carbohidrați.
- Bea apă înainte de a mânca o masă. Acest lucru poate ajuta la întinderea stomacului și începe să crească sentimentele de plinătate înainte de a mânca.
- Mâncați o dietă care include o mulțime de opțiuni alimentare sănătoase. Aceasta include proteine slabe și surse de grăsimi sănătoase, precum nucile și avocado. Celulele din căptușeala stomacului recunosc acestea ca fiind benefice pentru corpul tău, ceea ce face mai puțin probabil ca hormonii foamei tale ca ghrelinul să crească.
- Așteptați 10 - 15 minute când aveți pofta de mâncare. Uneori, a-ți lua mai mult timp înainte de a renunța la o poftă este tot ce ai nevoie pentru a o ajuta să plece.
Apetitul nu e deloc rău. Semnalează când este timpul să mănânci. Dar dacă aveți probleme să vă controlați pofta de mâncare și mâncați frecvent prea mult, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră.
A lua cu livrare
În afară de intervenția chirurgicală, nu îți poți micsora organul stomacal. Cu toate acestea, puteți pierde grăsimea corporală în general. Acesta este un obiectiv excelent pentru sănătate, deoarece faptul că aveți prea multă grăsime în corp poate duce la numeroase probleme de sănătate. Excesul de grăsime corporală este, de asemenea, cauza principală a celor mai multe tipuri de cancer.
Grăsimea viscerală este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2, boli de inimă și alte afecțiuni. Acest tip de grăsime se găsește în jurul organelor din abdomenul (burta).
Vă puteți ajuta să vă controlați pofta de mâncare mâncăruri mai mici și luând alegeri alimentare sănătoase. Dacă vă întâmpinați greu să vă gestionați pofta de mâncare, discutați cu un medic sau dietetician. Acestea vă pot ajuta să faceți un plan adaptat nevoilor și condițiilor dvs. de sănătate.
