Înainte de a coborî, gândește-te ce face corpul tău
După ce a trecut o zi, paturile și canapele noastre pot părea destul de primitoare - atât de mult încât de multe ori ne întindem stomacul pe ele, pentru a se răcori.
În timp ce ne relaxăm, s-ar putea să ne ștergem telefoanele sau alte ecrane pentru a ne putea remedia sau reveni la o emisiune socială.
Dar poziția burtică poate aduce probleme - mai ales dacă stăm acolo ore întregi privind Netflix sau defilând prin Instagram.
Așezați-vă pe stomac pentru o perioadă mare de timp vă pot dăuna:
- postură (umeri, gât și spate)
- sănătatea intestinelor
- respiraţie
- starea de bine generală
„Minciuna pe stomac provoacă o inversare a curbelor normale ale coloanei vertebrale”, spune dr. Sherry McAllister, chiropractic. Și acest stres repetat poate provoca probleme care depășesc doar durerile și durerile.
Cine stă exact pe stomacul lor atât de mult?
Un sondaj din 2016 asupra studenților din colegiu a descoperit că peste 15 la sută și-au folosit laptopurile în timp ce stăteau pe burtă în timpul liber.
Un alt raport din 2017 a descoperit că aproape jumătate dintre americani (48%) folosesc un smartphone, o tabletă sau un laptop în pat, cel puțin o dată pe săptămână înainte de a încerca să dea din cap pentru noapte.
Dar nu este un lucru de vârstă - oamenii din anii 40 și 70 fac și ei acest lucru - este un obicei pe care l-am putut dezvolta de-a lungul anilor.
Chiar dacă a te culca pe intestin nu îți provoacă senzație imediată, asta nu înseamnă că ești în clar. „În momentul în care apar dureri și simptome, problema poate să fie prezentă luni întregi, chiar ani”, adaugă McAllister.
Deci cum să ne sprijinim pe stomacul nostru să ne revină?
Problemele de spate pe termen lung aduc burtă
Când suntem pe burtă, avem tendința de:
- extinde-ne gâturile
- plimbați-ne umerii până la urechi
- așezați încheieturile și coatele în poziții incomode
- borcanul pelvisului
Aceasta cuplă articulațiile cheie - în special în timpul utilizării tehnologiei, care ne prelungește timpul pe burtă. (De asemenea, aceasta este o poziție de somn cu adevărat proastă.)
Un studiu din 2012 asupra oamenilor care foloseau laptopurile departe de un birou a arătat că timpul petrecut în a face sarcini în poziția predispusă a adus mai multă durere în gât și în spate decât posturile așezate.
În final, studiul a recomandat păstrarea oricărui timp de burtă.
De ce se descurcă stomacul atât de sănătos?
„Coloana vertebrală vă protejează sistemul nervos, care controlează și coordonează toate funcțiile diferite ale corpului vostru”, spune McAllister. „Orice perturbare a comunicării nervoase cu organele și țesuturile corpului va duce la o funcție anormală.”
Este intestinul dvs. în control?
Când ne punem greutatea pe pelvis, facem presiune pe spatele jos, ceea ce ar putea evoca flăcările oricăror probleme existente acolo, cum ar fi sciatica.
Un studiu din 2018 sugerează că durerea de spate persistentă poate fi asociată cu constipație cronică și alte probleme intestinale.
Dar un studiu din 2014 nu a arătat nicio legătură. Mai multe cercetări trebuie făcute pentru a clarifica dacă durerea de spate poate avea o asociere cu probleme intestinale sau incontinență vezică.
Cum e respirația ta?
Dacă vă întindeți pe burtă, probabil vă aflați pe mușchiul respirației de bază, diafragma, care vă împiedică să respirați complet. Diafragma este situată între piept și abdomen și poate juca un rol în menținerea calmului.
Studiile au legat respirația diafragmatică atât cu relaxarea fizică, cât și cu cea psihică. Este o tehnică folosită adesea în yoga și meditație. (Respirația diafragmatică presupune prelevarea lentă și profundă a inhalărilor care contractă diafragma și extinde burta, urmată fiecare de o expirație lungă.)
Cercetările din 2014 au arătat că postura joacă un rol important în cât de bine reușim să ne folosim mușchiul respirator. Inhalațiile slabe ar putea agrava anxietatea sau stresul.
Combinați respirația zdrențuită cu e-mailuri de câmp târziu noaptea și puteți vedea cât de culcat pe burtă v-ar putea să vă înnebunească mai mult decât în mod normal.
Cum să îți corectezi și să-ți recâștigi puterea
Așeza la un birou nu este întotdeauna fezabil, posibil sau confortabil atunci când folosim dispozitivele noastre. O parte din frumusețea de a le avea este că sunt mobile.
Dar pentru a ne păstra sănătatea, ajută să avem câteva reguli în vigoare pentru a le folosi în pat sau când sunt înghesuite pe canapeaua de lângă pisică. Părinți, poate doriți să păstrați cu ochii pe cei mici pentru a-i împiedica să dezvolte acest obicei prost.
Am adaptat aceste recomandări rezultate dintr-un studiu din 2018 pe „gâtul iPad”, realizat de kinetoterapeutul Szu-Ping Lee și colegii de la Universitatea din Nevada, Las Vegas (UNLV).
Evitați să vă culcați pe burtă până …
- Folosind suportul din spate. Așezați-vă pe un scaun sau dacă vă aflați în pat, sprijiniți-vă suficient cu perne pe un cap sau un perete. Cheia aici este să evitați „zdrobirea” pe dispozitiv.
- Setarea unui memento. O postură care poate fi purtată vă poate antrena pentru a evita încetinirea. Sau setați un cronometru pentru a vă înscrie în postura dvs. la fiecare 10 până la 20 de minute. Dacă schimbați frecvent pozițiile, aceasta poate fi promptul dvs. pentru a o modifica. (Dacă trebuie să vă întindeți pe burtă, mențineți intervalul de timp foarte scurt.)
- Ridicarea dispozitivelor. Pentru tablete, utilizați un suport, astfel încât dispozitivul să fie vertical, mai degrabă decât plat și atașați o tastatură, în loc să utilizați doar ecranul tactil. Folosiți și un birou. Aceste opțiuni ridică tableta sau computerul, astfel încât să nu te chinui.
- Consolidarea și întinderea gâtului, umerilor și spatelui. Tonifierea și prelungirea mușchilor în aceste zone poate ajuta la îmbunătățirea posturii și la reducerea stresului sau a tensiunii.
Un ultim articol interesant pe această temă: Studiul UNLV spune că mai multe persoane decât bărbații au raportat durere în ceea ce privește utilizarea tabletei, iar doamnele sunt, de asemenea, mai susceptibile să își folosească tehnologia în timp ce sunt pe podea.
Indiferent de sex, dacă petreci timp acolo cu dispozitivele tale, investește într-un scaun periculos sau în niște perne de pat de susținere, în beneficiul corpului tău.
Mindful Moves: 15 Minute Flux Yoga pentru Sciatica
Jennifer Chesak este redactor independent și instructor de scriere cu sediul în Nashville. De asemenea, este o scriitoare de aventură, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Ea și-a câștigat Master of Science în jurnalism de la Northwestern's Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, stabilit în statul natal din Dakota de Nord.
