Nu privi înapoi și sănătatea ta mintală îți va mulțumi
Noțiunea că Instagram este rău pentru sănătatea noastră mentală nu este nouă. Royal Society for Public Health (RSPH) din Marea Britanie a sondat aproape 1.500 de tineri adulți despre efectele secundare mentale și emoționale ale celor mai populare platforme de socializare. Între Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter și YouTube, utilizarea Instagram a dus la cele mai scăzute scoruri de imagine, anxietate și depresie ale corpului.
Și nu este greu să-ți dai seama de ce.
Între toate selfie-urile # perfecționate, fotografii pitorești de vacanță #nofilter și aruncări de cap, „A vedea prietenii constant în vacanță sau a se bucura de nopți pot face ca tinerii să se simtă lipsiți.” După cum spune raportul, „Aceste sentimente pot promova o atitudine de„ comparare și disperare”.
Deci, cum ne putem proteja bunăstarea mentală și emoțională fără a renunța la platformă în întregime (deși aceasta este absolut o opțiune)?
Experții în domeniul sănătății mintale spun că se rezumă la utilizarea și utilizarea liberală a funcției de mutare și blocare.
„Oamenii sunt reticenți să apese funcțiile de mutare sau de blocare, dar poate fi un lucru cu adevărat sănătos”, reiese psihoterapeutul din Brooklyn, Aimee Barr, LCSW.
Am vorbit cu experții despre tipurile de conturi pe care ar trebui să le luăm în considerare blocarea.
1. Chiar dacă nu a fost o dezlănțuire proastă, luați în considerare blocarea fostului dvs
Blocarea lor: Este mai ușor spus decât făcut, dar vă poate ușura modul de creștere personală.
De fapt, un studiu din 2012 privind 464 de participanți a descoperit că rămânerea prietenilor cu un fost pe Facebook a fost asociată cu o recuperare emoțională mai dificilă de la o întrerupere și o creștere mai puțin personală. Barr spune că același lucru poate fi asumat ca și valabil și pentru alte platforme sociale.
Dacă vă gândiți să vă blocați fostul, întrebați-vă:
- Ce câștig în urma fostului meu?
- Ar putea să le blochez să mă ajute să trec peste relație mai repede?
- Cum mă face să mă simt conținutul?
- Cum m-aș simți dacă le-aș bloca?
- Ar putea fi fostul meu care mă urmărește să mă pună în vreun fel de pericol?
Dacă diviziunea era amiabilă, Shadeen Francis, LMFT, terapeut de căsătorie și familie specializat în terapie sexuală și justiție socială, spune că poate grăbi procesul de vindecare.
„Foarte des, cea mai grea parte a unei despartiri este crearea de noi rutine care nu implică fostul partener”, spune ea. „Păstrarea lor o parte din spațiul tău digital te poate împiedica să mergi mai departe sau să încalci obiceiurile vechi de a te gândi la ele, să fii curios despre cum sunt sau să ajungi.”
Și dacă fostul tău ar fi toxic, blocul ar putea fi esențial pentru siguranța ta. După cum spune Francisc, „A lua spațiu este vindecare, iar tu ai nevoie și merită să te vindeci”.
Dacă ați încheiat condiții bune, Barr sugerează să îi anunțați că intenționați să le blocați pentru a evita comunicarea greșită online, mai ales dacă cercurile dvs. sociale se suprapun.
Apoi, atunci când sunteți gata să luați în considerare deblocarea lor, Rebecca Hendrix, LMFT, psihoterapeut integrativ holistică din New York, sugerează să urmați această orientare: „Când nu mai simțiți o supărare de energie atunci când vă gândiți la fostul dvs., puteți fi într-un loc care să le deblocheze.”
Dar ea spune că este în regulă dacă nu le deblochezi niciodată, deoarece nu vrei să aibă acces la conținutul tău.
2. Orice cont care se bazează pe #diet, #fitness, # sănătate
Dacă ai pățit vreodată o imagine sau o legendă care te-a făcut să te simți nu atât de fierbinte despre corpul tău, sau de obiceiurile alimentare și de fitness, nu ești singur, spune Courtney Glashow, LCSW, fondator și psihoterapeut al Anchor Therapy LLC.
„Există o mulțime de conturi„ dietă”,„ sănătate”,„ fitness”și„ wellness”, care sunt de fapt dăunătoare”, adaugă ea.
În timp ce spune că ar trebui să încercați să eliminați oameni care nu sunt experți certificate, educați și cu experiență, veți dori, de asemenea, să evitați persoanele care răspândesc valori de sănătate care pot fi dăunătoare psihic și emoțional. Acestea ar putea fi conturi care sărbătoresc pierderea în greutate, înainte și după fotografii, sau care prezintă doar o versiune a sănătății.
KonMari vă urmărește întrebându-vă:
- Această postare te face să te simți mai puțin fericit?
- Acest cont face sau încearcă să te facă să te simți gelos, urât, nesigur sau rușinat?
- Acest cont promovează produsele? Încercați acest cont să vă vindeți ceva?
- Puteți spune că realitatea vieții acestei persoane nu se potrivește cu ceea ce promovează sau postează?
- Această persoană promovează un mod specific de a mânca?
Dacă răspunsul este da la oricare dintre întrebările de mai sus, Glashow spune că acest cont este opusul unui net-pozitiv în viața ta. „Acest cont ar putea fi extrem de dăunător, în special pentru cineva care se recuperează de la o tulburare alimentară, o alimentație dezordonată sau o dependență de fitness.”
Amintiți-vă: Fitspiration este adaptabil numai dacă inspiră, nu expiră.
Când trece printr-o transformare fizică, se poate simți foarte împuternicit să vadă rezultatele vizuale și să se reafirme pentru a le împărtăși cu ceilalți, spune Barr.
„Dar este foarte diferit să urmăriți conturi care pun în valoare angajamentul dvs. pentru bunăstare, forță și perseverență pentru a obține un obiectiv decât este să urmați conturi care vă fac să simțiți că trebuie să obțineți un organism specific.”
Acesta este motivul pentru care Glashow sugerează că, dacă sunteți în căutarea de sfaturi pentru sănătate, limitați-l la dieteticienii înregistrați și instructorii personali certificate care vorbesc cu cunoștințe, nu rușine. Acești cinci influenți ai nutriției sunt un loc bun pentru a începe. Sau urmați-i pe cei care respectă principiile Sănătății la fiecare dimensiune.
Din perspectiva algoritmului, profesor adjunct de marketing la Colegiul Baruch, Robb Hecht, spune că înlocuirea conturilor negative cu conturi pozitive va oferi și feed-ului dvs. Instagram și va descoperi pagina de makeover.
„Algoritmul Instagram îți servește tipul de conținut cu care interacționezi și pe care îți dorești intenția. [B] blocarea sau mutarea conturilor negative vă va ajuta să nu [vedeți] și să nu faceți clic pe anunțurile dietetice, ceea ce duce la alimentarea Instagram cu mai puțin conținut dietetic și mai mult conținut cu care interacționați."
3. Orice conturi care îți rușinează sexualitatea
Conturile negative despre sex pot fi mai greu de observat, însă Barr le definește drept „orice cont care implică faptul că sexul este rușinos sau te face să te simți rău în legătură cu genul de sex pe care îl ai sau nu îl ai”. Potrivit acesteia, conturile care te fac să simți că ai nevoie să fii mai sexy sau să împărtășești mai multe fotografii sexualizate despre tine ar putea intra și în această categorie.
Dezlegați contul dacă vă face să vă simțiți:
- de parcă nu ai face suficient sex sau ai prea mult
- rușine pentru a avea sau nu a avea un anumit tip de sex
- de parcă trebuie să fii mai mult sexual sau offline sau nu ești suficient de sexual
Fiecare acțiune pe care o faceți pe Instagram este monitorizată cu atenție și integrată într-un sistem de învățare automată, explică directorul de marketing digital, Katherine Rowland. „Dacă observă că nu sunteți sau nu mai priviți un anumit tip de conținut, în cele din urmă va înceta să vă prezentați cu acesta.”
4. Da, uneori și membrii familiei tale
„Nu trebuie niciodată să fim obligați să tolerăm sau să minimalizăm prejudiciul cauzat de comentariile derogatorii bazate pe rasă, religie, orientare sexuală, statut socio-economic sau aspect,” spune Barr. „Și asta include familia.”
Poate aveți o rudă care împărtășește articole, fotografii sau actualizări de stare care vă declanșează anxietatea. Poate au tendința să se certe cu tine în secțiunea de comentarii. Oricare ar fi motivul, beneficiul de a bloca un anumit membru al familiei poate fi de două ori: nu numai că nu te va împiedica să vezi conținutul lor, dar îi va împiedica să nu-l vadă pe al tău.
„Este acceptabil să limitezi cine are acces la viața ta digitală doar celor care sunt amabili, de sprijin și iubitori față de tine”, spune expertul LGBT și profesionistul în sănătate mintală, Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Oricine lucrează pentru a vă submina fericirea sau siguranța dvs. s-a comportat într-un mod care le-a câștigat orice limită pe care o primesc.”
Nu ar trebui să-ți ceri niciodată scuze pentru limitele de care ai nevoie. Dar, dacă un membru al familiei vă pune întrebări în legătură cu această mișcare, Barr sugerează să explice că contul lor te face inconfortabil, lipsit de respect sau de neatins, așa că ai ales să îl elimini din viziunea ta.
5. Știri și conturi mass-media care provoacă spaimă și se teme
„Următoarele puncte de știri pot fi informative și utile pentru a ști ce se întâmplă în lume. Dar poate deveni, de asemenea, prea mult, obsesiv și / sau deprimant”, spune Glashow.
Și cu atât de multe platforme sociale și de știri disponibile pentru discursuri politice și știri locale și naționale, ea spune că este OK dacă nu doriți ca Instagram să fie una dintre aceste platforme.
Shane este de acord, adăugând: „Orice imagine sau poveste care indică„ puteți fi în pericol”poate declanșa reacții negative și gânduri și sentimente despre noi înșine și poate merita un bloc.”
Deoarece violența împotriva grupurilor minoritare este disproporționat de mare, știrile despre aceste incidente și discriminare domină adesea fluxurile noastre sociale. „Această mesagerie garantează că grupurile minoritare se vor confrunta uneori cu sentimentele nevăzute, nevăzute și nedorite în societate de pe Instagram”, spune Shane.
Dacă a vedea aceste imagini în fluxurile dvs. de Instagram vă face să vă simțiți anxioși, în pericol, nesiguri sau devalorizați, Shane spune că este posibil să considerați că nu aveți nicio urmă. „Mai ales dacă acel cont sau brand are un istoric de raportare a știrilor false.”
Blocarea conturilor de știri de pe Instagram nu vă va scoate din pas cu necesitatea de a cunoaște întâmplările, dar vă poate ajuta să vă asigurați că fluxul dvs. de Instagram nu provoacă o spirală rușinoasă, un atac de panică sau generalizat.
Altă opțiune? „Dacă nu doriți să dezvăluiți posturile de știri, contracarați-l urmând conturi drăguțe de cățeluș sau alte conturi pe care știți că vă vor face să zâmbiți”, sugerează Glashow.
Megan M. Zaleski, manager de social media cu HeraldPR, recomandă și strategia de urmărire a cățelului. „Modul de a influența ce tipuri de conturi apar este de a urmări și de a interacționa cu conținutul pe care doriți să îl vedeți.”
Orice cont care te face să te simți rău
Nu există o regulă unică pentru toate conturile care afectează sănătatea mintală. De aceea, Hendrix oferă acest sfat: „Orice cont care vă determină să simțiți mai mult stres este un cont pe care l-ați putea considera blocat.”
Dacă vă descoperiți, în principiu, fiecare cont de pe Instagram, este în regulă.
„S-ar putea să înveți ceva pentru tine în timpul procesului. Îți poate arăta unde ar putea fi nevoie să faci un pic de lucru pe tine însuți mental și emoțional”, spune Hendrix.
Exemplul pe care îl oferă este acesta: Dacă bestie-ul tău de la colegiu postează fotografii cu uimitoarea ei casă de pe plajă din Malibu și îți transformă în mod obișnuit stomacul, este mai mult decât bine să o desfășori.
„Dar doriți, de asemenea, să vă întrebați de ce vă pune stomacul în noduri. Crezi că a nu avea placă Malibu înseamnă că ești un eșec? Oare pentru că nu ești fericit pentru prietenul tău? Faci ceva nu despre tine, despre tine?”
Puneți-vă aceste întrebări vă pot ajuta să vă dați seama dacă există alte lucruri pe care le puteți face pentru a oferi sănătății mintale un impuls, pe lângă curățarea spațiului dvs. digital.
În final, „Oricare ar fi cazul, aveți dreptul să vă protejați spațiul digital și să stabiliți limitele de care aveți nevoie pentru bunăstarea dvs.”, spune Shadeen. Blocarea cuiva, chiar dacă știi că IRL-ul nu este egoist, este îngrijire de sine, deoarece îți creezi propriul spațiu online.
Și dacă vă simțiți în jos după o defilare, consultați acești cinci influenți ai sănătății mintale pentru o doză prietenoasă de iubire de sine și realitate de sănătate mintală.
Gabrielle Kassel este un scriitor de sex și wellness cu sediul în New York și CrossFit Level 1 Trainer. A devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul ei liber, ea poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, apăsare pe bancă sau dans de poli. Urmăriți-o pe Instagram.
