Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona insomnia în timp ce sunteți gravidă este să configurați obiceiuri bune de somn.
Începeți prin a încerca să mă culc în același timp în fiecare seară. Începeți rutina cu ceva relaxant pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Evitați timpul ecranului cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la televizor, telefonul mobil sau tableta poate avea un impact asupra ritmului circadian al corpului. Încercați să citiți o carte în schimb.
Dacă faceți o baie calmantă vă poate face somn. Trebuie doar să aveți grijă ca temperatura să nu fie prea caldă - asta poate fi periculos pentru copilul în curs de dezvoltare. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii timpurii.
Pentru a fi în siguranță, evitați cadele cu hidromasaj.
Dieta și exercițiile fizice
Dieta și exercițiile fizice pot avea un impact asupra somnului tău.
Bea până la fund
Distribuie pe Pinterest
Bea multă apă pe parcursul zilei, dar reduce la minimum consumul după ora 19:00 Încercați să evitați cofeina începând cu după-amiaza târzie.
Mănâncă să dormi
Distribuie pe Pinterest
Mâncați o cină sănătoasă, dar încercați să o savurați încet pentru a vă reduce șansele de arsuri la stomac. Mâncarea la o cină devreme poate ajuta, de asemenea, dar nu te culca înfometat. Mâncați o gustare ușoară dacă aveți nevoie să mâncați ceva târziu seara. Ceva bogat în proteine îți poate menține nivelul glicemiei constant pe timp de noapte. Un pahar cald de lapte vă poate ajuta să vă simțiți somnolent.
Aflați mai multe alimente și băuturi care pot îmbunătăți somnul.
Exercițiu
Distribuie pe Pinterest
Rămâneți activ în timpul zilei, astfel încât să vă puteți odihni noaptea.
Confortul este esențial
A vă face mai confortabil și dormitorul dvs. poate duce la un somn mai bun.
Fă-te comod
Distribuie pe Pinterest
Simte-te ca acasa. Intinde-te de partea ta, trage-ți o pernă între genunchi și folosește una sub burtă, deoarece devine mai mare.
Dacă tandrețea sânului vă deranjează, optați pentru un sutien confortabil care să se potrivească corect.
Schimbarea climei
Distribuie pe Pinterest
Păstrați-vă camera rece, întunecată și liniștită pentru condiții optime de somn. Folosiți o lumină de noapte în baie pentru acele vizite la miezul nopții. Lumina slabă va fi mai puțin aruncată decât o lumină deasupra luminoasă.
Incearca sa te relaxezi
Exersați modalități de a vă simți mai relaxat noaptea.
Distrageți-vă
Distribuie pe Pinterest
Dacă stai întins în pat și ești treaz, ridică-te și distrage-te cu ceva până te simți suficient de obosit să adormi. Este mai eficient decât să stai în pat și să privești cu ceasul.
Relaxa
Distribuie pe Pinterest
Practicați meditația sau încercați tehnici și exerciții de relaxare. Aceste metode sunt deseori învățate la orele de naștere.
La pachet
Pentru majoritatea femeilor, insomnia în primul trimestru va trece. Dacă aveți probleme, încercați să faceți picături în timpul zilei. Dar săriți orice suplimente, medicamente sau ierburi care provoacă somnul până când vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Dacă insomnia îți afectează capacitatea de funcționare, este posibil ca medicul tău să-ți poată prescrie un sedativ pe care îl poți lua în timpul sarcinii.
Pentru mai multe sfaturi de sarcină și sfaturi săptămânale adaptate la data scadenței dvs., înscrieți-vă la buletinul nostru I expecting.
