Bazele disfuncției erectile
Disfuncția erectilă (ED), incapacitatea de a menține o erecție, este o problemă care apare la mulți bărbați din mai multe motive. Este adesea cauzată de afecțiuni fizice precum boli de inimă, diabet, obezitate și testosteron scăzut. Alte cauze pot include probleme psihologice, probleme ale fluxului sanguin, fluctuații hormonale și leziuni ale nervilor.
Tratarea ED cu medicamente precum sildenafil (Viagra) nu este singura dvs. opțiune. În schimb, puteți face exerciții.
Un studiu de la Universitatea din Vest din Regatul Unit a descoperit că exercițiile pelviene au ajutat 40% dintre bărbații cu ED să-și recapete funcția erectilă normală. De asemenea, au ajutat un supliment de 33,5 la sută în îmbunătățirea semnificativă a funcției erectile. Cercetări suplimentare sugerează antrenamentul mușchilor pelvieni poate fi util pentru tratarea ED, precum și pentru alte probleme de sănătate pelvină.
Exercițiile podelei pelviene îmbunătățesc puterea mușchilor podelei pelvine Aceste exerciții sunt mai frecvent cunoscute sub numele de exerciții Kegel. Femeile efectuează Kegels pentru pregătirea și recâștigarea tonusului muscular după naștere. Kegels promovează, de asemenea, continuitatea urinară și sănătatea sexuală.
Exercițiile Kegel pot beneficia și de bărbați. În special, ele ajută la întărirea mușchiului bulbocavernos. Acest mușchi important face trei locuri de muncă: Permite penisului să încurce cu sânge în timpul erecției, pompează în timpul ejaculării și ajută la golirea uretrei după urinare.
Exercițiu de bază Kegel
Cea mai bună metodă pentru localizarea mușchilor podelei pelvine (pelvisul inferior) este să vă opriți fluxul de mai multe ori în mijlocul urinării. Mușchii pe care îi încleștați pentru a face acest lucru sunt cei pe care trebuie să-i exersați.
Pentru a efectua o repetiție a exercițiilor Kegel, strângeți acei mușchi, țineți cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru de 10 până la 20 de ori, de două sau de trei ori pe zi. Poate doriți să încercați acest lucru în diferite poziții, inclusiv culcat cu genunchii în sus, stând pe un scaun și stând în picioare.
Dincolo de elementele de bază
Probabil că nu veți putea termina o serie completă de 10 Kegels atunci când încercați prima dată. E in regula. Faceți tot ce puteți și, în cele din urmă, lucrați până la 10 până la 20 de kg, de trei ori pe zi.
Nu vă mențineți respirația și nu vă împingeți cu stomacul, fesele sau mușchii coapsei. Nu uitați să vă relaxați după fiecare număr de cinci. Alternează între stoarcerile scurte și lungi pentru a te contesta.
Un alt mod de a te gândi la Kegels este să strângi mușchii anusului tău, așa cum ții o mișcare intestinală. Țineți 5 - 10 secunde în timp ce respirați, apoi relaxați toți mușchii.
Exercițiile podelei pelviene ajută la ameliorarea disfuncției erectile. De asemenea, pot ajuta:
- reduce incontinența urinară sau intestinală
- opriți driblingul după urinare
- îmbunătățește experiența sexuală globală
Exercitii aerobice
Lucrul mușchilor dincolo de podeaua pelvină poate ajuta, de asemenea, la combaterea disfuncției erectile. Un studiu publicat în The American Journal of Cardiology indică faptul că exercițiile aerobe pot ajuta la îmbunătățirea ED.
ED este adesea cauzată de probleme ale fluxului sanguin la nivelul penisului. Obezitatea, diabetul, colesterolul ridicat și bolile vasculare pot afecta fluxul de sânge și pot avea ca urmare ED. Adăugarea de exerciții aerobice la rutină vă poate îmbunătăți sănătatea generală și poate duce la îmbunătățiri ale ED.
Chiar și mersul rapid timp de 30 de minute pe zi, de trei-patru ori pe săptămână, poate fi suficient pentru a vă schimba sănătatea cardiovasculară și pentru a vă afecta ED.
Luând în considerare opțiunile
Există o mulțime de site-uri care fac publicitate minuni cu o anumită tehnică de exercițiu sau supliment de plante. Nu cădea pentru acestea. Deși ED poate fi stresant și dificil de vorbit, există metode sigure și dovedite pentru a face față ED.
Exercițiile podelei pelvine și exercițiile aerobe sunt un prim pas minunat în tratarea ED. Șansele sunt, veți vedea îmbunătățiri fără a fi nevoie să luați medicamente ED. Medicamente precum sildenafil vă pot împiedica să vă confruntați cu problemele de sănătate care au cauzat ED. Conform Mayo Clinic, ED ar putea fi un semn precoce al problemelor cardiace.
De asemenea, este posibil să aveți o afecțiune care face ca medicamentele ED să nu fie sigure de luat. De exemplu, nu ar trebui să luați multe medicamente ED dacă aveți boli de inimă sau luați medicamente cu nitrați sau diluatori de sânge. În aceste cazuri, pot fi opțiuni pompe, implanturi sau chirurgia vaselor de sânge.
ED nu trebuie să-ți ducă viața
ED nu este neapărat cel mai bine tratat prin apariția unei pastile. Există multe metode de a cuceri ED și de a-ți recupera viața sexuală care nu implică medicamente. Exercițiile simple de podea pelvină sunt un loc minunat pentru a începe.
Puteți efectua exerciții Kegel oriunde și oricând. Puneți o notă în calendarul dvs. dacă vă este greu să vă amintiți.
Exercitiile aerobe iti imbunatatesc sanatatea cardiovasculara generala, ceea ce are un impact direct asupra capacitatii tale de a realiza si mentine o erectie.
Tratarea cauzei care stă la baza ED este un mod mult mai eficient de a vă îmbunătăți sănătatea sexuală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ED pentru a afla care sunt metodele de tratament potrivite pentru dumneavoastră.
