Ce sunt durerile foamei
Probabil ați experimentat senzații dureroase în stomac la un moment dat, în partea stângă superioară a abdomenului. Acestea sunt cunoscute în mod obișnuit sub numele de foame. Durerea foamei sau durerile de foame sunt cauzate de contracții puternice ale stomacului atunci când este gol. Această senzație inconfortabilă este adesea însoțită de foame sau de dorința de a mânca.
În ciuda faptului că sunt numite dureri de foame, aceste dureri nu indică întotdeauna o adevărată nevoie de mâncare. Pot fi cauzate de stomacul gol și de o nevoie sau de foame de mâncare sau pot fi cauzate de faptul că corpul tău se află într-o rutină de a mânca anumite cantități de mâncare sau de a mânca la anumite ore ale zilei.
Corpul fiecărei persoane este unic. Unii oameni nu simt nevoia să mănânce la fel de des sau le place să se simtă la fel de pline. Alții experimentează mai repede durerile de foame dacă nu au mâncat recent. Nu există un interval de timp stabilit după care pot începe bâlbâiala foamei. Aproape toți oamenii vor experimenta dureri de foame dacă merg suficient de mult fără să mănânce sau să bea.
Cauzele durerilor foamei
Foamea de foame poate fi modalitatea corpului tău de a-ți spune că are nevoie de mai mulți nutrienți. De asemenea, puteți experimenta dureri de foame, deoarece stomacul dvs. s-a obișnuit cu o anumită senzație de plinătate.
Stomacul este un organ muscular care este capabil să se întindă și să se prăbușească. Când este întins de mâncare și lichid, ai tendința să te simți plin. Când a trecut mult timp de când ați mâncat sau băut ultima dată, stomacul este mai plat și se poate contracta, ceea ce vă determină să suferiți dureri de foame.
Numeroși factori îți afectează senzația de foame, inclusiv:
- hormoni
- mediul dvs.
- cantitatea și calitatea mâncării pe care le consumi
- lipsa de somn
- stres sau anxietate
- dorința creierului tău de o experiență alimentară plăcută
De asemenea, puteți experimenta dureri de foame, deoarece trebuie să mâncați o dietă mai mare în nutrienți esențiali.
Foametele foamei sunt rareori cauzate de o afecțiune medicală. Dacă aveți dureri abdominale continue sau severe, trebuie să vă adresați medicului pentru ajutor. Acest lucru este valabil mai ales dacă durerile foamei sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi:
- febră
- diaree
- greaţă
- ameţeală
- vărsături
- dureri de cap
- sentimente de slăbiciune
Simptomele durerilor foamei
Simptomele durerilor de foame includ, de obicei:
- durere abdominală
- o senzație de „război” sau „zgomot” în stomacul tău
- contracții dureroase în zona stomacului
- senzație de „gol” în stomac
Durerea foamei este adesea însoțită de simptome ale foamei, cum ar fi:
- o dorință de a mânca
- o pofta de alimente specifice
- o senzație de oboseală sau de cap
- iritabilitate
Mâncurile înfometate se potrivesc, de obicei, cu mâncarea, dar se pot reduce chiar dacă nu mănânci. Corpul tău este capabil să se adapteze la ceea ce simte este necesar pentru plinătatea stomacului. În timp, contracțiile stomacului se vor diminua. Cu toate acestea, dacă nu mănânci suficient pentru a obține nutrienți esențiali, îți va fi mai greu să pleci.
Foamea înfometat și dieta
Foamea de foame poate fi deosebit de dificil de rezolvat atunci când încercați să urmați o dietă. Iată câteva modalități de a-ți atenua durerile de foame, astfel încât să poți rămâne pe cale de a-ți atinge obiectivele de sănătate.
- Încercați să mâncați mese mai mici, mai frecvente. Aportul caloric total, nu frecvența dvs. de masă, este ceea ce afectează pierderea în greutate sau creșterea. Mâncarea porțiuni mai mici mai des pe parcursul zilei poate ajuta la reducerea sentimentelor inconfortabile de foame.
- Asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în nutrienți. Mâncarea mai multă proteină slabă, cereale integrale, leguminoase, fructe și legume va oferi organismului dumneavoastră nutriția necesară, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de foame.
- Mâncarea alimentelor cu volum mai mare (credeți că legumele cu frunze verzi sau alimentele cu conținut ridicat de apă, precum supa) și alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.
- Dormi suficient. Un somn bun ajută la păstrarea echilibrului hormonilor care vă influențează sentimentele de foame și plinătate.
- Încercați să vă concentrați și să vă bucurați de fiecare masă în timp ce o mâncați. Amintirea intenționată a alimentelor pe care le-ați mâncat în fiecare zi poate ajuta la reducerea sentimentelor de foame.
- Distragerea poate ajuta la ameliorarea durerilor de foame. Încercați să citiți, să discutați cu un prieten, să lucrați la un proiect care vă interesează, să puneți muzică tare, să vă periați dinții, să faceți o plimbare sau să vizualizați obiectivele dvs. de sănătate.
Când să caute ajutor
Foamea foame este de obicei un răspuns normal la stomacul gol. Este posibil să doriți să vă consultați medicul dacă simțiți dureri de foame după ce ați mâncat o masă echilibrată, dacă simțiți că nu puteți mânca niciodată suficient sau dacă prezentați alte simptome cu boli de foame, cum ar fi:
- ameţeală
- slăbiciune
- dureri de cap
- greaţă
- vărsături
- scurtarea respirației
- diaree
- constipație
- creștere rapidă sau pierdere în greutate
- probleme de somn
A lua cu livrare
Foamea foame este un răspuns obișnuit corporal la stomacul gol. Adesea sunt un semn de foame, dar pot fi, de asemenea, legate de obiceiurile alimentare.
Dacă încercați să urmați o dietă, există modalități de a preveni și de a atenua durerile de foame, astfel încât să puteți continua să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Semnele foamei sunt rareori un semn al unei afecțiuni medicale, dar există momente în care s-ar putea să luați în considerare să solicitați asistență medicală.
