12 Adaptogeni Pentru Stres și Echilibru Hormonal - și Cum Să Le Folosiți

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Aceste suplimente acționează ca și aripa voastră de tip „push-through-it”

Termenele limită fac petreceri în calendarul tău, bestie-ul tău epuizat, mașina ta se află în magazin și, oh, nu mai ai hârtie igienică. Între timp, inima ta se apucă și nu te poți concentra. Bună ziua, stres! Înainte de a găsi un cronut de confort sau de a înnebuni acel al patrulea latte, există un alt mod de a face față presiunii - adaptogeni.

Adaptogenii vă pot ajuta corpul să se adapteze dorințelor vieții. Aceste ierburi ne ajută corpul să reacționeze la stresul fizic sau psihic atât pe termen scurt cât și pe termen lung. Unele stimulează, de asemenea, imunitatea și bunăstarea generală. Cercetările arată că adaptogenii pot combate oboseala, îmbunătățesc performanțele mentale, ușurează depresia și anxietatea și vă ajută să prosperați, mai degrabă decât să vă plimbați.

Așadar, fie că te pregătești pentru un maraton, durează o ședință de studiu la maraton, sau chiar pur și simplu sprint într-o ședință de amiază stresantă, adaptogenii pot fi esențiali.

„Pe măsură ce femeile trăiesc vieți moderne, vom avea o mulțime de stres”, spune Leslie Korn, doctorat, „dar dacă corpul și mintea noastră au un impuls biologic, precum adaptogenii, pentru a face față mai bine acestui stres, atunci vom face față să fii mai puțin probabil să te îmbolnăvești.” Korn este un traumatolog de la Școala Medicală din Harvard, care folosește abordări integrative pentru tratarea minții și a corpului. Ea spune că adaptogenii ne sporesc capacitatea de a intra în echilibru.

Cum îți afectează adaptogenii stresul?

Distribuie pe Pinterest

Așa funcționează adaptogenii:

Când ne confruntăm cu un stresor, fie că este fizic sau mental, corpurile noastre trec prin ceea ce se numește sindrom de adaptare generală (GAS). GAS este un răspuns în trei etape: alarmă, rezistență și epuizare. Adaptogenii ne ajută să rămânem în faza de rezistență mai mult timp, printr-un efect stimulator care împiedică epuizarea. În loc să ne prăbușim în mijlocul unui moment, sarcină sau eveniment stresant, atingem echilibrul și putem solda mai departe.

„Ca un mini vaccin, unii adaptogeni par să ne inoculeze la stres și ne ajută să facem față”, spune Korn.

Când ne putem adapta stresului, ne comportăm mai bine și ne simțim mai bine în ciuda a ceea ce ne stresează. Și cu asta, putem îmbunătăți, de asemenea, sănătatea și starea noastră de bine. Când ești stresat, glanda suprarenală eliberează cortizolul hormonului stresului, care te energizează pentru a face față unei urgențe. Dar prea mult prea des este de obicei rău pentru corpul nostru.

„Cortizolul este adesea vinovat pentru creșterea în greutate, în special în jurul zonei de burtă”, spune Tara Nayak, medic naturopat din Philadelphia care recomandă adaptogeni clienților săi. „Când reduceți stresul cu adaptogeni, reduceți hormonii de stres și, prin urmare, efectul lor asupra creșterii în greutate.”

Adaptogenii au potențialul de a ajuta indirect cu alte probleme de sănătate, cum ar fi durerea, problemele digestive, insomnia și multe altele. „Stresul declanșează o cascadă de răspunsuri fizice care afectează funcția imună, hormonii noștri, sistemul nostru de funcții cognitive și ceasul nostru intern, numit ritmul nostru circadian”, spune Korn. „Dacă acești stresori persistă, acest lucru duce la boli cronice.”

Iată cum să ascultați adaptogenii

Distribuie pe Pinterest

Fiecare adaptogen are un efect diferit asupra organismului, deci alegerea dintre care să iei va depinde de rezultatul pe care îl căutați. De exemplu, dacă sunteți amândoi și prăjiți, ashwagandha ar putea fi biletul pentru a vă energiza și a vă relaxa.

adaptogene	Beneficiu potențial
Ginseng american (Panax quinquefolius)	Promovează memoria de lucru, timpul de reacție, calmul și sistemul imunitar
Ashwagandha (Withania somnifera)	Reduce stresul și anxietatea
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Combate oboseala
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Îmbunătățește rezistența
Goji berry (Lycium barbarum)	Îmbunătățește energia, performanțele fizice și mentale, calmul și sentimentul de bunăstare și poate îmbunătăți, de asemenea, somnul
Rădăcina eluethero (Eleutherococcus senticosus)	Îmbunătățește concentrarea și elimină oboseala mentală
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Reduce stresul și stimulează rezistența
Rădăcină de licor (Glycyrrhiza glabra)	Reduce stresul
Rhodiola rosea (R. rosea)	Împiedică oboseala fizică și psihică
Schisandra berry / Magnolia berry (Schisandra chinensis)	Sporește rezistența, performanța mentală și capacitatea de lucru
Tulsi / busuioc Sfânt (Ocimum sanctum)	Reduce stresul fizic și mental, anxietatea legată de stres și depresia
Turmeric (Curcuma longa)	Îmbunătățește funcția creierului și reduce depresia

Urmați cu atenție instrucțiunile de dozare

Pentru dozare, urmați instrucțiunile care vin cu informații despre produs. Un medic naturopat poate recomanda adaptogeni specifici și formule sau tincturi de renume. În plus, un ND îți poate ajusta doza în sus sau în jos, după cum este necesar, pe baza efectelor pe care speri să le obții. „Sunt în general în siguranță”, spune Korn despre adapogeni, „dar fiecare individ poate reacționa diferit, așa că începeți încet și observați-vă propriile reacții.”

Fii creativ pentru a te excita

Găsiți o metodă care este distractivă și convenabilă de încorporat în rutina dvs. Puteți lua adaptogeni ca suplimente pe bază de plante sub formă de capsule, adăugate la smoothie-uri sub formă de pulberi sau concoctate în ceaiuri sau supe.

Lui Korn îi place să facă un ceai stimulant care poate fi consumat fierbinte sau rece. Este o rădăcină de licorice, o parte semințe de fenicul, o parte semințe de pădure și două părți semințe de in. Se fierbe o lingură de amestec în 2 căni de apă timp de 15 minute. Are alte rețete, precum „un smoothie de curcuma cu fructe” din cartea ei.

Nayak se bucură să experimenteze cu alimente adaptogene. Ea folosește rădăcina uscată astragalus în supe sau tocanite. „Este un excelent adaptogen imunitar care oferă o aromă pământească”, spune ea. „Schisandra este, de asemenea, o plantă fabuloasă pentru gătit datorită aromei sale complexe. Este excelent într-un compot de fructe de pădure sau un ceai de condimente chai."

Timpul tău adaptogeni este corect

Atât Nayak cât și Korn sugerează luarea unor adaptogeni stimulanți, precum rhodiola, mai devreme în ziua de dinainte, înainte de ora 15:00, pentru a se alinia cu ritmurile naturale ale corpului. „Suntem proiectați să fim fire vii dimineața și să ne odihnim până seara devreme”, spune Korn. Trebuie menționat că studiul asupra efectelor Rhodiola rosea a produs dovezi neconcludente ale eficacității sale și sunt necesare studii ulterioare în viitor.

Cu toate acestea, adaptogenii potrivitori, precum busuiocul sfânt, pot fi luați atât în timpul zilei, cât și înainte de culcare. Nu sunt suficient de puternici pentru a avea un efect sedativ.

Puteți utiliza adaptogeni pentru câteva zile sau săptămâni pentru a trece printr-o perioadă ocupată la serviciu. Sau luați-le pentru o întindere de haos cronic, când viața nu face decât să o predea. Korn recomandă să rotiți tipul de adaptogen pe care îl utilizați după șase săptămâni, pentru ca corpul dvs. să poată beneficia de diferențele subtile dintre plante.

Amintiți-vă că adaptogenii nu sunt un tratament complet sau un înlocuitor

Nu vă bazați pe adaptogeni pentru timpul de pernă pentru logare sau pentru a avea grijă de voi. Folosiți-le pentru a face față perioadelor intense - cum ar fi vacanțele, finalele și impozitele - și pentru a vă menține energic pe termen lung. „Cu siguranță îmi ador adaptogenii!” Spune Nayak. „Nu simt la fel fără ei. De fapt, aș spune că nu mi-am dat seama cât de mult stresul mă ținea până când nu am fost ajutat să revin în echilibru.”

Ca în orice medicament sau supliment, adaptogenii au efecte secundare, interacțiuni și contraindicații. La fel, faceți și cercetarea, în special cu privire la orice condiții de sănătate actuale. De asemenea, vă recomandăm să contactați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe regimentul pe bază de plante.

Jennifer Chesak este redactor independent și instructor de scriere cu sediul în Nashville. De asemenea, este o scriitoare de aventură, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Ea și-a câștigat Master of Science în jurnalism de la Northwestern's Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, stabilit în statul natal din Dakota de Nord.