Dacă meditați în mod regulat sau practicați yoga, probabil că ați mai întâlnit perle urâte înainte.
Mărgelele Mala, cunoscute în mod obișnuit ca un japa mala sau pur și simplu un mala, sunt un tip de margele de rugăciune. Mărgelele de rugăciune au fost folosite de secole de o serie de religii, de la hinduism la catolicism.
Astăzi, uneori sunt folosite ca ajutor de mindfulness, fără vreo afiliere religioasă. În mod tradițional, includ 108 mărgele în plus față de un guru, care este mai mare decât restul mărgelelor și are adesea un ciuc.
Cu ce pot ajuta?
Perlele Mala vă pot ajuta cu diferite aspecte ale meditației, care este legat de o serie de beneficii pentru sănătate. Meditația poate ajuta la reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea somnului și scăderea tensiunii arteriale, printre altele.
Dar meditația nu este întotdeauna ușoară. Mulți oameni le este greu, mai ales la început, să-și ferească mintea de a rătăci. Acolo intră mărgele mala.
Perlele Mala „au scopul de a vă menține concentrat în timpul meditației”, spune Lena Schmidt, o instructoare de yoga certificată.
Schmidt explică două moduri în care un mala poate ajuta la meditația mai ușoară:
- Mișcarea repetitivă a degetelor pe margele vă ajută să vă împământați.
- Atingerea fiecărei margele în timp ce spui o mantră te ajută să urmărești de câte ori ai repetat mantra.
Cum le folosesc?
Puteți folosi mărgele mala într-o varietate de moduri în timpul meditației, dar controlul respirației și repetarea mantrei sunt două puncte de plecare bune.
Controlul respirației
Pur și simplu acordând atenție respirației tale poate fi o formă de mediere. De asemenea, este unul util, deoarece îl puteți face oriunde.
Pentru a utiliza perle de rău pentru controlul respirației:
- Ține-ți răul cu o mână.
- Lasă-l să se drapă pe degete, astfel încât să poți să-l miști ușor. Puneți două degete în jurul uneia dintre margele de lângă margele guru. Mulți oameni își folosesc degetul mare și mijlocul, deoarece unele tradiții religioase evită să folosească degetul arătător.
- Completați o respirație completă (inspirați și expirați).
- Mutați-vă degetele pe următoarea perlă, respirând înăuntru și afară o dată pe perlă.
- Terminați la guru bead pentru a completa 108 respirații.
- Dacă doriți să faceți o altă rundă, trebuie doar să mișcați degetele în direcția opusă până când ajungeți din nou la margele guru.
Pentru mai multe îndrumări, iată un vizual de la Howcast.
Repetarea unei mantre
O mantră este o frază, cuvânt sau sunet pe care îl puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă concentrați conștientizarea în timpul meditației. „Om” este unul comun, dar există și alte nenumărate.
De asemenea, vă puteți crea propria mantră care se simte liniștitoare sau calmantă. De exemplu, mantra ta ar putea fi „Sunt calm”, „Sunt în siguranță” sau „Sunt iubit”. Mantra pe care o repetați poate varia, de asemenea, în funcție de situația dvs. actuală.
Pentru a folosi mărgele cu o mantră, urmați același proces ca și pentru controlul respirației. Dar în loc să expirați și să inhalați la fiecare mărgele, repetați mantra. Puteți să o șopti, să o spuneți cu voce tare, clară sau să vă lipiți de o repetare mentală - orice se simte cel mai bine.
Alegerea mărgelelor tale
Malasii vin într-o serie de stiluri și culori. Margelele în sine pot fi realizate din semințe, pietre prețioase sau semiprețioase, lemn sau alte materiale.
Din moment ce veți folosi răul pentru a promova calmul și relaxarea, este important să alegeți mărgele care vă simt bine. Aici nu există alegere corectă sau greșită.
„Căutați o stare de rău care vă vorbește”, spune Schmidt.
Când te uiți la un anume rău, sfătuiește să te întrebi:
- Se simte bine să atingă?
- Este frumos pentru mine?
- Este făcut dintr-o piatră sau sămânță care are un sens special pentru mine?
Dacă răspunsul dvs. la oricare dintre acestea este „da”, răul ar trebui să funcționeze bine pentru dvs.
Cât de important este numărul de margele?
Colierele tradiționale mala au 108 margele, ceea ce reflectă un număr sacru atât în hinduism cât și în budism.
Dacă 108 mărgele pare puțin lung pentru nevoile tale, poți găsi și malai cu 54 sau 27 de mărgele. Unele malai pline includ perle de formă diferită după fiecare a 27-a mărgele, conform Schmidt. Acest lucru vă poate ajuta să vă urmăriți repetările în timp ce vă oferă opțiunea de a face o meditație mai scurtă cu 27 sau 54 de margele.
Nu puteți găsi nimic care vă place? Poți să-ți faci mereu propriul tău. Vedeți acest videoclip despre cum să faceți din Beadaholique.
Linia de jos
Perlele Mala ar putea fi destul de drăguțe de privit și liniștitoare la atingere, dar aceste coliere simple sunt mai mult decât doar bijuterii la modă. Sunt instrumente puternice care vă pot ajuta să ghidați și să îmbunătățiți practicile de mindfulness.
Multe persoane care folosesc mala pentru a medita constată că ajută la creșterea concentrării și la promovarea unei experiențe de meditație mai benefice.
Nu uitați, un mala nu trebuie să includă pietre prețioase sau alte materiale scumpe care să funcționeze bine pentru dvs. Alegeți (sau creați) unul care vi se pare potrivit.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
