Practicarea atenției înseamnă a trăi în acest moment - aici și acum - și a fi conștient de sentimentele, corpul, împrejurimile și experiențele tale. Vă poate ajuta să decomprimați, să reflectați sau să vă curățați mintea. Unele activități folosite pentru a ajuta oamenii să atingă atenția sunt meditația, yoga, tai chi și qigong.
Mindfulness poate fi o tehnică deosebit de valoroasă în societatea noastră cu ritm rapid, în care mulți oameni se confruntă cu stresul, anxietatea și depresia. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, aproximativ 30 la sută dintre adulții din SUA se confruntă cu o tulburare de anxietate la un moment dat din viața lor, iar în 2015, se estimează că 16,1 milioane de adulți americani au experimentat cel puțin un episod depresiv în acel an.
Mindfulness se referă la încetinirea ritmului, a fi conștient de sentimentele și procesul de gândire și de a fi cu adevărat prezent în momentul respectiv. Aceste cărți explorează atenția într-o varietate de moduri diferite, aruncând lumină asupra tehnicii și cum să o aplici în viața ta.
Mindfulness: un plan de opt săptămâni pentru găsirea păcii într-o lume franceză
Distribuie pe Pinterest
Lumea noastră rapidă, bazată pe tehnologie, poate provoca anxietate în sine. „Mindfulness” vă învață cum să folosiți terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT), o tehnică folosită de terapeuți pentru a ajuta persoanele cu anxietate și depresie. Autorul Mark Williams vorbește cu autoritate pe această temă, deoarece el și colegii săi au dezvoltat această tehnică. Cartea include, de asemenea, meditații atent la care puteți accesa.
TIMP Mindfulness: Noua Știință a Sănătății și Fericirii
Distribuie pe Pinterest
Mindfulness nu este doar pentru persoanele cu anxietate și depresie. Oricine poate beneficia de deconectare și de a fi prezent în acest moment. Redactorii de la TIME au creat ghidul „TIME Mindfulness” pentru a ajuta la explicarea științei din spatele atenției și a beneficiilor sale. Există, de asemenea, sfaturi pentru practicarea meditației.
Mindfulness de 10 minute: 71 de obiceiuri pentru a trăi în momentul prezent
Distribuie pe Pinterest
Conform autorilor SJ Scott și Barrie Davenport, este nevoie de doar câteva minute. Cartea lor „Minindfulness 10-Minute” este concepută pentru a vă ajuta să integrați obiceiurile minte în rutina zilnică. Fiecare dintre obiceiurile enumerate oferă un mod diferit de a fi atenți, similar cu un joc „alege-ți propria aventură”. Găsește-ți cele care funcționează cel mai bine pentru tine și rămân cu ele.
Un registru de lucru pentru reducerea stresului bazat pe minte
Distribuie pe Pinterest
Stresul ne poate determina să dezvoltăm o mulțime de obiceiuri nesănătoase fără să ne dăm seama chiar. „Un registru de lucru pentru reducerea stresului bazat pe mentalitate” te învață să folosești tehnica de reducere a stresului bazată pe mindfulness (MBSR) pentru a înlocui obiceiurile legate de stres cu obiceiurile minte. Programul MBSR a fost creat de Jon Kabat-Zinn, autorul „Full Catastrophe Living” și a fost învățat la nivel mondial ca o modalitate de a gestiona stresul.
Jocuri minunate: Împărtășirea minții și meditația cu copiii, adolescenții și familiile
Distribuie pe Pinterest
Copiii învață adesea prin joacă. Autorul Susan Kaiser Groenlanda a creat „Jocuri minte” ca un mod distractiv de a le arăta cum să exerseze mindfulness. Ea se bazează pe propriile experiențe învățând mindfulness într-o clasă, pentru a-i învăța pe părinți și îngrijitori cum pot introduce tehnicile copiilor. Cartea include 50 de jocuri care ajută la dezvoltarea respirației, concentrării, emoțiilor de autoreglare și multe altele.
Iubire reală: arta conexiunii minte
Distribuie pe Pinterest
Să fii prezent mental te poate ajuta și să te iubești pe tine și pe cei din jurul tău. „Iubirea reală” se concentrează pe predarea tehnicilor de meditație care vă ajută să formați relații mai profunde. Cartea contestă de asemenea viziunile despre iubire ale culturii pop. În loc să privești dragostea ca fiind romantică, autorul Sharon Salzberg te încurajează să privești mai departe și să o vezi ca o legătură profundă cu puterea de a vindeca.
Fără timp ca prezentul: găsirea libertății, a iubirii și a bucuriei chiar acolo unde ești
Distribuie pe Pinterest
Nu putem schimba trecutul sau a prevedea viitorul, dar putem depune eforturi pentru îmbunătățirea sau aprecierea prezentului. În „No Time Like the Present”, autorul Jack Kornfield combină propriile povești anecdotice cu mindfulness și tehnici de meditație pentru a te determina să faci exact asta. Capitolele sunt împărțite pe tipuri de libertate: libertatea de frică, libertatea de a iubi și așa mai departe. Scopul lui Kornfield este să vă ajute să câștigați abilitare și libertate pentru a continua să mergeți mai departe.
Fata de yoga
Distribuie pe Pinterest
„Fata Yoga” Rachel Brathen a devenit cunoscută pentru contul de Instagram, care a prezentat imagini cu poze de yoga interpretate pe fundaluri tropicale frumoase. În carte, Brathen împărtășește mai multe despre viața ei, din adolescența ei rebelă, despre modul în care a construit astăzi o viață sănătoasă și fericită. Folosiți-vă ghidul pas cu pas pentru a practica pozițiile yoga de unul singur și citiți despre modul în care yoga și meditația au făcut o diferență pentru ea.
Fiecare yoga de corp: lasă-te de frică, urcă-te pe covoraș, iubește-ți corpul
Distribuie pe Pinterest
Nu există „corp de yoga”, deoarece fiecare corp este un corp de yoga. Jessamyn Stanley contestă stereotipurile din „Fiecare body yoga”, în timp ce predă poziții și practici yoga de bază. Ea crede în acceptarea corpului și îi salută pe începătorii yoga de toate formele și dimensiunile. Pe lângă pozele de yoga, Stanley împărtășește și luptele personale și modul în care a folosit yoga pentru a ajunge într-un loc mai sănătos în viață.
Trăindu-ți yoga: Găsirea spiritualului în viața de zi cu zi
Distribuie pe Pinterest
S-ar putea să vă simțiți relaxat și iluminat în studio, dar ce să mai spuneți după cursul de yoga? „Să-ți trăiești yoga” explică modul în care poți aduce intenția practicii în viața ta de zi cu zi. Autorul Judith Hanson Lasater îmbină cunoștințele despre tehnica străveche cu experiențele și relațiile sale de viață pentru a explica cum poți lua yoga dincolo de covoraș.
YinSights: un călătorie în filosofia și practica Yin Yoga
Distribuie pe Pinterest
Yin yoga este un stil mai lent al yoga, unde pozițiile sunt ținute pentru perioade mai lungi. „YinSights” se concentrează mai mult pe acest stil, explorând, de asemenea, beneficiile yoga, așa cum sunt văzute de yoghini în India, daoiști din China și cercetători medicali și științifici din Occident. Dacă vă place practica yoga și doriți să aflați mai multe despre ea din diferite perspective, vă veți bucura probabil de această carte.
Yoga de scaun: Stai, întinde-te și întărește-ți drumul către un mai fericit și mai sănătos
Distribuie pe Pinterest
Îți petreci mult timp stând la serviciu? „Scaunul de yoga” vă ghidează prin 100 de poziții și exerciții de yoga pentru a vă întinde și consolida corpul fără a fi nevoie să vă părăsiți locul. Mișcările sunt concepute pentru a fi sigure pentru începători și cei cu mobilitate limitată. Exercițiile includ instrucțiuni pas cu pas și sunt împărțite în capitole și organizate pe părți ale corpului.
Perfect Imperfect: Arta și sufletul practicii yoga
Distribuie pe Pinterest
Autorul baron Baptiste practică și împărtășește yoga de peste 25 de ani. În „Perfect Imperfect”, el împărtășește modul în care yoga depășește pozițiile și ne permite să experimentăm o creștere spirituală și emoțională. Baptiste explică cum să folosești intenția practicii yoga pentru a te ajuta să-ți urmezi instinctele și să trăiești viața cu intenție.
Yoga și imaginea corpului: 25 de povești personale despre frumusețe, vitejie și iubire a corpului
Distribuie pe Pinterest
Yoga poate fi folosită ca instrument pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil în propria piele. „Yoga și body image” explorează legătura dintre yoga și imaginea corporală prin perspectiva unică a 25 de colaboratori, inclusiv muzicianul Alanis Morissette. Citiți povești personale și inspirați-vă de modul în care alții foloseau yoga pentru a învăța și conecta cu corpul lor.
Ghidarea Strala: Manualul de instruire yoga pentru a ignora libertatea, a vă conecta și a construi sănătate și fericire radiante
Distribuie pe Pinterest
Nu există nici o îndoială că stresul nu este bun pentru sănătatea noastră, dar asta nu pare să ne încetinească. Strala este o credință că cea mai sănătoasă cale de a obține sănătate și succes este să adopți o abordare simplă. „Ghidarea Strala” oferă instrucțiuni despre cum să înveți yoga și să îți trăiești viața în conformitate cu această filozofie. Este un instrument pentru liderii care doresc să-și deblocheze propriul potențial, precum și să provoace și să se conecteze cu studenții.
Namaslay: practică-ți yoga practică, atinge-ți măreția și sfidează-ți limitele
Distribuie pe Pinterest
Pentru a fi sănătos și atent, deseori trebuie să „ucizi” tipare de gândire dăunătoare de stres, anxietate și depresie. „Namaslay” te învață cum să faci exact asta folosind practica yoga. Există peste 100 de poze de yoga, explicate pas cu pas și defalcate pe nivel de experiență. Cartea include, de asemenea, fotografii color și sfaturi pentru evitarea celor mai frecvente greșeli.
Sănătate optimă pentru o viață vibrantă: un program de 30 de zile pentru dezintoxicarea și refacerea corpului și a minții
Distribuie pe Pinterest
Echilibrul este o parte importantă a vieții sănătoase. „Sănătate optimă pentru o viață vibrantă” se bazează atât pe medicamente din est, cât și pe cele occidentale pentru a vă ajuta să creați un plan pentru îmbunătățirea sănătății. Cartea oferă un ghid de 30 de zile pentru a folosi plante medicinale, nutriție, yoga și remedii casnice pentru a vă curăța mintea și corpul.
