Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Anxietatea vine sub multe forme și poate afecta oamenii în moduri diferite. Dacă te confrunți cu anxietatea, cu siguranță nu ești singur. Este cea mai frecventă problemă de sănătate mintală cu care se confruntă americanii. Anxietatea afectează 40 de milioane de adulți, adică 18% din populație.
Tipurile de tulburări de anxietate includ tulburarea de anxietate generalizată (GAD), anxietatea socială, tulburarea de panică și fobiile specifice. Oricine trăiește cu anxietate știe că poate avea un efect direct asupra calității vieții tale. Dar veștile bune sunt că anxietatea, sub toate formele sale, este tratabilă. Cele mai frecvente tratamente pentru anxietate sunt psihoterapia, învățarea tehnicilor de gestionare a stresului, medicamente și exerciții aerobe. Nu există dimensiuni unice. S-ar putea să vă găsiți combinând mai multe tehnici diferite pentru a gestiona simptomele.
Cărțile de auto-ajutor pot fi o modalitate bună pentru a afla despre tehnici noi sau pentru a încerca lucruri care au funcționat bine pentru alții. Cărțile de mai jos oferă o varietate de moduri constructive de a aborda simptomele anxietății din perspective diferite.
A indrazni
Autorul Barry McDonagh le cere cititorilor să „îndrăznească” anxietatea de a face ce este mai rău. Cartea se concentrează pe înfruntarea gândurilor anxioase și provocarea lor în loc să le hrănească în ele sau să încerce să le ignore. Tehnica lui McDonagh se bazează pe dovezi științifice și pe cei 10 ani ai săi de a ajuta oamenii cu anxietate. Cartea vine, de asemenea, cu o aplicație gratuită și un audiolibilizare pe care să le folosești pentru relaxare și calmarea anxietății.
Declutează-ți mintea
Ați auzit cât de util poate fi declasarea spațiului dvs. de locuit. „Declutter Your Mind” aplică aceeași filozofie spațiului tău mental, ideea fiind că gândurile negative și anxioase preiau bunuri imobiliare mentale valoroase. Cartea se concentrează pe învățarea tehnicilor de mindfulness pentru a vă permite să fiți prezent în momentul respectiv și să preluați controlul asupra procesului dvs. de gândire.
Auto-ajutor Hardcore: F ** k Anxietate
Dacă nu sunteți în cărțile tradiționale de auto-ajutor și doriți să vă spuneți anxietatea să se elimine, „Hardcore Self Help: F ** k Anxiety” este citit pentru dvs. Filozofia cărții este că citirea unei cărți de autoajutoare nu ar trebui să se simtă ca o corvoadă. În carte, autorul Robert Duff vorbește candidat și țese înjurături și umor în toate informațiile și sfaturile acționabile.
Cartea de lucru pentru anxietate și fobie
Fata de anxietate este nevoie de muncă. Dar fără un ghid, mulți dintre noi nu știm de unde să începem. „Anxietatea și fobia Workbook” este exact ceea ce sugerează titlul. Este o carte de lucru concepută pentru a vă ajuta să învățați instrumente și abilități pentru a gestiona eficient simptomele de anxietate. Scris de un terapeut comportamental cognitiv, cartea de lucru se bazează pe cercetările clinice curente privind anxietatea și tratamentul acesteia.
Soluția alimentară anti-anxietate
O dietă nesănătoasă poate avea efecte asupra mai mult decât colesterolului și tensiunii arteriale. După cum sugerează „Soluția alimentară anti-anxietate”, alimentele influențează, de asemenea, chimia și emoțiile creierului. Cartea oferă sfaturi despre cum să consumi mai mulți nutrienți și să reduci poftele. Există, de asemenea, sfaturi despre stilul de viață pentru a reduce simptomele de anxietate.
Epoca mea de anxietate: frica, speranța, spaima și căutarea păcii minții
Anxietatea poate fi o experiență profund personală, cu atât de mulți oameni o experimentează în moduri diferite. Autorul Scott Stossel se bazează pe propria sa istorie personală cu anxietate de a explora istoria condiției. El oferă, de asemenea, părerile oamenilor de știință, filozofi și alți scriitori. Pe lângă amintirea numeroaselor tratamente - inclusiv unele ciudate - care au fost dezvoltate pentru a calma anxietatea, „Epoca mea de anxietate” oferă și povești personale ale persoanelor care au reușit să își controleze simptomele.
Persoana extrem de sensibilă: Cum să prospere când lumea te copleșește
Dacă alții v-au descris ca fiind „prea sensibili” sau „prea timizi”, potrivit psihoterapeutului Elaine Aron, doctorat, s-ar putea să fiți o persoană extrem de sensibilă. Cartea lui Aron „Persoana extrem de sensibilă” este concepută pentru a vă ajuta să recunoașteți aceste trăsături și să le înțelegeți pentru a vă îmbunătăți viața și relațiile personale. Perspectiva ei provine dintr-un loc de înțelegere, deoarece Aron însăși se identifică ca o persoană extrem de sensibilă.
De la panică la putere: tehnici dovedite pentru a vă calma anxietățile, a vă cuceri temerile și a vă pune în control asupra vieții voastre
Atacurile de panică vă pot lăsa să vă simțiți neputincioși și în afara controlului. În cartea ei „De la panică la putere”, autoarea Lucinda Bassett povestește modul în care personal a folosit tehnicile pentru a lupta împotriva anxietății și pentru a recupera puterea de-a lungul vieții. Ea îți oferă abilități și metode care să te ajute să răspunzi la gânduri anxioase și vorbire negativă de sine.
Speranță și ajutor pentru nervii tăi
Simptomele fizice cauzate de anxietate pot părea minore pentru persoanele care nu le-au experimentat niciodată. Dar pentru persoanele care trăiesc zilnic cu anxietate, acestea pot face o diferență mare în calitatea vieții. Regretatul Dr. Claire Weekes și-a atras anii în care a tratat pacienții cu anxietate pentru a oferi îndrumare pas cu pas. „Speranța și ajutorul pentru nervii tăi” te învață tehnici pentru analiza și înțelegerea propriei anxietăți, astfel încât să te poți concentra pe redobândirea controlului.
În ultima viață
Când treceți printr-o panică și anxietate constantă, se poate simți că v-ați pierdut viața și nu o veți întoarce niciodată. Autorul Paul David a scris „At Last a Life” pentru a împărtăși povestea sa despre recuperare și pentru a oferi speranță altora că este posibil să vă recâștigați viața. Cartea se bazează pe o combinație a poveștii sale personale, precum și pe cercetările pe care le-a făcut despre anxietate.
Când atacurile de panică
Gândurile anxioase pot fi destul de înșelătoare. De fapt, nu sunt întemeiate în realitate, dar se simt atât de legitime când le ai. „Când atacurile de panică” își propune să vă ajute să recunoașteți gândurile anxioase și să confruntați minciunile lor. Autorul Dr. David Burns este un credincios în tratarea anxietății fără medicamente. De asemenea, el împărtășește cele mai recente cercetări privind medicamentele pentru anxietate și depresie și de ce consideră că uneori pot face mai mult rău decât bine.
Cartea de lucru cu atacuri de panică: un program ghidat pentru a învinge trucul de panică
Atacurile de panică pot fi îngrozitoare dacă nu știți ce se întâmplă. Chiar și după ce te-ai familiarizat cu ei, ei te pot face totuși să te simți scăpat de control și neputincios. „Cartea de lucru cu atacuri de panică” este concepută pentru a vă ajuta să înțelegeți atacurile de panică și să rupeți ciclul răspunsurilor anxioase care le conduc. Utilizează diagrame și foi de lucru pentru a vă ajuta să lucrați literalmente prin recuperare.
Cartea de lucru pentru anxietate și griji: soluția cognitiv comportamentală
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) a fost dovedită ca unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru anxietate. Dr. Aaron T. Beck, clinician-cercetător și David A. Clark, doctor în doctrină, expert în terapia comportamentului cognitiv, au pus tehnicile CBT utilizate de terapeuți într-un carnet de muncă pentru dumneavoastră. „Anxietatea și îngrijorarea de lucru” oferă instrumente pentru a înțelege și gestiona mai bine gândurile și declanșările anxioase.
Alegem aceste articole în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și contra pentru fiecare pentru a vă ajuta să determinați care va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele companii care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri atunci când cumpărați ceva folosind linkurile de mai jos.
