Prezentare generală
Problemele de memorie sunt o întâmplare normală în timpul perimenopauzei, timpul de tranziție înainte de menopauză. Dacă sunteți în perimenopauză, este posibil să vă faceți griji cu privire la scurgeri în memoria voastră. Însă problemele de memorie ușoară și o ceață generală sunt foarte frecvente. Se întâmplă pentru că corpul tău produce mai puțin estrogen. Și pentru multe femei, efectul este temporar.
Să descompunem ce se întâmplă.
Estrogen și perimenopauza
Pe măsură ce îmbătrânești, ovarele îți încetează să funcționeze la fel de bine ca odinioară. În timp, produc mai puține ouă și, în cele din urmă, se opresc complet. Corpul tău răspunde reducând cantitatea de estrogen pe care o produce, deoarece hormonul nu mai este necesar pentru reproducere.
Acest proces nu se întâmplă imediat. În timpul perimenopauzei, nivelul de estrogen crește și coboară mult. Acest lucru este atunci când multe femei prezintă simptome asociate cu trecerea la menopauză.
De exemplu, bufeurile și transpirațiile de noapte apar când fluctuația nivelului de estrogen trimite un mesaj fals creierului tău că corpul tău se supraîncălzește. Tulburările de somn apar din cauza nivelurilor reduse de estrogen și progesteron. Îmbătrânirea contribuie, de asemenea, la insomnie. Transpirațiile de noapte pot face, de asemenea, greu de dormit. Schimbările de spirit și depresia sunt frecvente. O istorie a depresiei mai devreme în viață crește șansele de depresie în anii de după oprirea perioadelor tale.
Și, se pare, schimbarea hormonală poate declanșa și unele probleme de memorie temporară.
Ce spune cercetările despre estrogen și memorie
Poate fi greu de măsurat pierderea ușoară a memoriei, deoarece cercetarea depinde în mare măsură de percepția femeilor că au înregistrat pierderi de memorie. De asemenea, memoria scade odată cu vârsta, astfel încât poate fi greu de stabilit dacă este cauzată de menopauză.
Totuși, studiile asupra efectului estrogenului asupra memoriei susțin ideea că epuizarea estrogenului în timpul perimenopauzei provoacă pierderi de memorie și că memoria se îmbunătățește după menopauză.
De exemplu, un mare studiu din 2004 numit Penn Ovarian Aging Study studiază constatarea că schimbările de hormoni în timpul perimenopauzei cauzează adesea o scădere a memoriei verbale. S-a constatat că aceste efecte sunt separate de efectele naturale ale îmbătrânirii. Acest studiu oferă baza multor studii actuale.
Un alt studiu de patru ani a descoperit că femeile nu au putut învăța la fel de bine în timpul perimenopauzei. După menopauză, femeile au revenit la nivelurile de învățare pe care le-au demonstrat înainte de perimenopauză.
O revizuire publicată în Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology a identificat, de asemenea, capacități reduse de memorie și gândire la femei în timpul perimenopauzei și menopauzei. Femeile din studiu au raportat probleme mai ales cu uitare și concentrare.
Estrogenul nu este un hormon sexual?
Estrogenul este un hormon sexual important. Doar în ultimii ani cercetătorii au început să recunoască rolul major pe care îl are estrogenul în tot restul corpului. Modificările nivelului de estrogen afectează de asemenea:
- creier
- oase
- vase de sânge
- tesutul mamar
- vezică
- uretră
- piele
Estrogenul și un alt hormon, progesteronul, sunt responsabili în mare măsură de declanșarea dezvoltării organelor de reproducere și a caracteristicilor feminine. Acestea joacă un rol important în funcționarea sistemului reproducător, inclusiv menstruația și sarcina.
De ce memoria declină?
Efectul exact al pierderii de estrogen și progesteron asupra creierului nu este bine înțeles. Se crede că estrogenul poate ajuta sistemele de neurotransmițător care trimit semnale în zonele creierului implicate în procesarea memoriei și informațiilor. Mulți cercetători consideră, de asemenea, că estrogenul promovează creșterea și supraviețuirea neuronilor, celulele care trimit impulsuri electrice. Aceste impulsuri servesc ca mesaje care sunt cruciale pentru a face creierul și sistemul nervos să funcționeze corect.
Ce poti sa faci
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă păstrați memoria în funcționare în cel mai bun mod în acest moment.
Odihnește-te bine
Pierderea somnului contribuie la tulburări de dispoziție și depresie. Încercați aceste sfaturi pentru a menține un ciclu de somn sănătos:
- Mențineți un program de somn regulat, inclusiv în weekend.
- Reduceți-vă aportul de cofeină.
- Păstrează-ți dormitorul răcoros și ia în considerare plasarea unui ventilator în apropiere.
- Cumpărați un tampon de răcire sau perne cu elemente de răcire.
- Asigurați-vă că camera dvs. este cât se poate de întunecată.
- Aflați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația atentă sau yoga.
- Exercițiu fizic, dar nu chiar înainte de culcare.
- Purtați haine de pat din fibre naturale, cum ar fi bumbac, cânepă, lenjerie sau mătase.
- Evitați alcoolul, fumatul și mâncărurile condimentate.
- Luați în considerare cererea medicului dumneavoastră să vă aranjeze o evaluare a somnului.
Mănâncă corect
Mâncarea care este rău pentru inima ta poate fi și rea pentru creierul tău. Aceasta înseamnă că ar trebui să limitați grăsimile saturate și grăsimile trans, care se găsesc în alimente, cum ar fi mâncarea prăjită, alimentele bătute și produsele coapte.
Încercați și aceste alte sfaturi pentru a mânca o dietă sănătoasă:
- Mănâncă o dietă bogată în fructe și legume, în special legume verzi cu frunze.
- Căutați produse din cereale integrale în pâine și mâncăruri laterale.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mâncați ouă pentru a obține proteina și vitamina D de care aveți nevoie pentru sănătatea oaselor.
- Folosiți uleiuri nehidrogenate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de șofran sau canola.
- Alegeți produsele făcute cu ulei nehidrogenat dacă cumpărați produse procesate.
- Limitați dulciurile, în special produsele coapte și băuturile carbogazoase.
- Limitați carnea roșie.
Exercitați-vă corpul
Exercitiile fizice iti stimuleaza creierul in zonele care sunt critice pentru memoria si procesarea informatiilor. De asemenea, îmbunătățește funcționarea hipocampului, o parte a creierului dvs. responsabilă pentru diferite tipuri de memorie.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă femeilor aflate în premenopauză și în postmenopauză să obțină cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe zi, cinci zile pe săptămână. Cea mai mare influență are o combinație de exerciții aerobe și rezistență.
Exercitiile aerobice pot include:
- mersul pe jos
- călărit cu bicicleta
- cursuri de aerobic
- tenis
- mașina scărilor
- dans
Exercițiile de rezistență includ:
- ridicarea greutăților
- exercitarea cu o bandă de rezistență
- exerciții care îți folosesc corpul pentru rezistență, astfel de situații, pushup-uri și ghemuțe
Exercitați-vă creierul
Menținerea activă a creierului ajută la reducerea efectelor îmbătrânirii. Încercați aceste sfaturi pentru a vă oferi creierului un antrenament.
- Faceți cuvinte încrucișate și Sudoku.
- Joacă jocuri de cuvinte.
- Joacă jocuri cerebrale online și teste.
- Citiți cărți, ziare și reviste.
- Învață ceva nou, cum ar fi un instrument muzical sau un limbaj nou.
- Petreceți timp vorbind și socializând cu familia sau prietenii.
Când să caute ajutor
Este normal să fii uitat pe măsură ce îmbătrânești și treci prin menopauză. Întâmplările obișnuite pot include pierderea cheilor, uitarea de ce ai intrat într-o cameră sau ca un nume să te strecoare.
Dacă simptomele de menopauză sunt severe, totuși, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia cu hormoni de menopauză cu doze mici (MHT). MHT îți crește riscul de cancer de sân, de boli cardiovasculare și de boli ale vezicii biliare. Dacă aveți un istoric al oricăreia dintre aceste boli, nu sunteți un candidat bun pentru MHT. Însă medicul dumneavoastră vă poate recomanda o utilizare limitată pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele.
Cazuri mai grave
Fiți conștienți de simptomele care pot fi semne ale unor probleme de memorie mai grave, cum ar fi:
- repetarea întrebărilor sau comentariilor
- neglijând igiena
- uitând cum să folosești obiecte comune
- neputând înțelege sau urmări indicațiile
- uitând cuvintele comune
- pierzându-vă în locuri pe care le cunoașteți bine
- având probleme în desfășurarea activităților de zi cu zi de bază
Simptome precum acestea necesită o vizită la medic. Medicul poate verifica dementa sau boala Alzheimer. Există și multe alte motive pentru pierderea memoriei, inclusiv:
- medicamente
- infecţie
- lovitură la cap
- alcoolism
- depresiune
- tiroidă hiperactivă
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați cauza pierderii de memorie și cel mai bun tratament.
perspectivă
Cercetătorii sunt de acord că pierderea memoriei este frecventă în perimenopauză și că se îmbunătățește adesea după menopauză. Vorbeste cu medicul pentru a-ti crea un plan pentru a te trece prin perimenopauza. Urmăriți simptomele și discutați-le cu medicul dumneavoastră pe măsură ce progresați prin perimenopauză. În timp ce vă aflați în apropierea menopauzei, sperăm să începeți să vă simțiți mai bine, iar memoria dvs. va începe să funcționeze mai pe deplin.
