Ce este retenția de apă?
Zborurile cu avionul, schimbările de hormoni și prea multă sare pot provoca corpul tău să rețină excesul de apă. Corpul tău este format în principal din apă. Atunci când nivelul de hidratare nu este echilibrat, corpul tinde să se agațe de acea apă. De obicei, retenția de apă vă poate face să vă simțiți mai greu decât normal, și mai puțin agil sau activ. De asemenea, poate provoca:
- balonare
- umflatura
- umflătură
Reținerea apei este o problemă comună de sănătate și poate apărea zilnic. O pot provoca o serie de factori, inclusiv:
- cura de slabire
- ciclu menstrual
- genetică
Puteți ajuta la ameliorarea retenției de apă prin schimbarea stilului de viață.
Simptome de retenție de apă
Simptomele de reținere a apei pot include:
- balonare, mai ales în zona abdominală
- picioare umflate, picioare și glezne
- pufulitatea abdomenului, a feței și a șoldurilor
- articulații rigide
- fluctuații de greutate
- indentări în piele, similare cu ceea ce vezi pe degete când ai fost la baie sau la duș de mult timp
Ce provoacă retenția de apă?
O serie de factori pot cauza retenția de apă, inclusiv:
- zborul într-un avion: Schimbările de presiune în cabină și șederea o perioadă lungă de timp pot determina corpul să se țină de apă.
- stând sau stând prea mult: Gravitatea păstrează sângele în extremitățile tale inferioare. Este important să te ridici și să te miști des pentru a menține circulația sângelui. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, programați timpul pentru a vă ridica și a vă plimba.
- modificări menstruale și hormoni fluctuați
- consumul de prea mult sodiu: Puteți obține prea mult sodiu, folosind multă sare de masă sau ingerând alimente procesate și băuturi răcoritoare.
-
medicamente: Unele medicamente au retenția de apă ca efect secundar. Acestea includ:
- tratamente de chimioterapie
- calmante (OTC) de calmant
- medicamente pentru tensiunea arterială
- antidepresive
- inimă slabă: o inimă slabă care nu poate pompa bine sângele poate determina corpul să rețină apa.
- tromboză venoasă profundă (DVT): umflarea picioarelor poate fi cauzată de DVT, care este un cheag într-o venă.
- sarcina: Schimbarea în greutate în timpul sarcinii poate determina picioarele să rețină apa dacă nu vă mișcați regulat.
Reținerea persistentă a apei poate cauza complicații?
Reținerea constantă a apei poate fi un simptom al unei afecțiuni grave, cum ar fi:
- tromboză venoasă profundă
- edem pulmonar sau acumularea de lichide în interiorul plămânilor
- fibroamele la femei
Dacă corpul tău nu se întoarce în mod natural la starea sa echilibrată, trebuie să solicitați ajutor medical. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă aveți nevoie de una dintre următoarele pentru a vă elibera retenția de apă:
- diuretice
- suplimente speciale
- contraceptive
Șapte remedii pentru retenția de apă
Remediile pentru reținerea apei includ:
1. Urmați o dietă săracă
Încercați să vă limitați aportul de sodiu la cel mult 2.300 de miligrame pe zi. Aceasta înseamnă să cumpărați perimetrul magazinului alimentar și să nu mâncați alimente procesate, ambalate. Încercați să adăugați condimente în loc de sare pentru a aromatiza legumele și proteinele slabe.
2. Adăugați alimente bogate în potasiu și magneziu
Acestea vă vor ajuta să vă echilibrați nivelul de sodiu. Opțiunile includ:
- banane
- fructele de avocado
- roșii
- cartofi dulci
- legume cu frunze, cum ar fi spanacul
3. Luați un supliment de vitamina B-6
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Caring Sciences, vitamina B-6 a ajutat semnificativ la simptomele premenstruale precum retenția de apă.
4. Mâncați-vă proteina
Proteina atrage apa și îți menține corpul echilibrat. O proteină specială numită albumină păstrează lichidul în fluxul sanguin și o împiedică să se scurgă și să provoace umflarea.
5. Mențineți picioarele ridicate
Ridicarea picioarelor poate ajuta la mișcarea apei în sus și departe de extremitățile inferioare.
6. Purtați șosete sau jambiere cu compresie
Șosetele cu compresie sunt din ce în ce mai populare și mai ușor de găsit. Sunt disponibile la magazinele de haine atletice și la multe site-uri online. Șosetele de compresie sunt confecționate pentru a se potrivi. S-ar putea chiar să se simtă puțin incomod la început. Scopul îmbrăcămintei cu compresie este să strângeți picioarele și să împiedicați acumularea de lichide.
7. Caută ajutorul medicului dacă problema ta persistă
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament diuretic pentru a vă face să urinați mai mult.
perspectivă
Puteți trăi o viață sănătoasă dacă rețineți în mod natural apă. Este o problemă comună de sănătate. Efectele sale secundare sunt de obicei puțin mai mult decât să simți că ai câștigat ceva greutate și hainele se potrivesc mai strânse decât de obicei. Dacă vă simțiți îngrijorat de simptomele dumneavoastră, consultați medicul.
profilaxie
Cel mai bine este să urmezi o dietă sănătoasă și să limitezi alimentele bogate în sodiu. Păstrați un jurnal despre ceea ce faceți și mâncați când simțiți că rețineți apă în plus. Acest lucru vă va ajuta să identificați cauzele. Apoi puteți face modificări adecvate ale stilului de viață pentru a ajuta la prevenirea retenției de apă.
La pachet
Reținerea apei este o problemă comună de sănătate care poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv dieta, ciclurile menstruale și genetica. Puteți ajuta la ameliorarea retenției de apă prin efectuarea unor modificări ale stilului de viață. Dacă retenția de apă persistă, consultați medicul care vă poate prescrie medicamente.
