Prezentare generală
Toată lumea se ocupă de balonare la un moment dat. Dieta americană modernă conține prea multă sare, zahăr și lactate pentru ca noi să nu. De fapt, consumul mediu mediu de carbohidrați poate face ca noi să reținem aproximativ 1,5 kilograme de apă.
Există trei cauze principale ale balonării:
- neregularitate
- gaz
- apă
Acestea pot lucra împreună pentru a crea probleme. Problemele dietetice pot provoca toate trei sau pot provoca una, care contribuie la alta, etc.
În timp ce tratați un tip de balonare poate să nu abordeze toate problemele de balonare, vă poate ajuta să vă dați seama de obiceiuri mai sănătoase.
Prevenirea este esențială
Cel mai bun mod de a îmbunătăți simptomele balonării este prevenirea - opriți-o înainte de a obține! Evitarea anumitor lucruri și menținerea unui consum regulat al altora va ajuta în lupta împotriva greutății apei. Următoarele lucruri vă vor ajuta să vă împiedicați să simțiți balonarea.
Carbohidrați
După cum am menționat mai sus, carbohidrații sunt un factor care contribuie. Dacă doriți să evitați retenția de apă, trebuie să evitați carbohidrații. Acesta este motivul pentru care puteți obține pe cantar după o zi de aport mare de carbohidrați și se pare că ați câștigat 5 kilograme. Nu ați câștigat 5 kilograme dintr-o singură masă. De fapt, pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumi și corpul tău îl folosește ca energie, corpul acumulează între 3 și 4 grame de apă pentru a ajuta la stocarea energiei (glicogen).
Sare
Sarea și alimentele sărate nu sunt bune pentru balonarea gazelor și pentru balonarea apei. Celulele noastre înmoaie toată apa suplimentară pe care o pot ajunge pentru a contracara aportul de sodiu.
Zahăr
Din păcate, un alt favorit în dieta modernă americană care se ascunde în atâtea lucruri din cămara noastră este un vinovat pentru greutatea apei. Veți dori să verificați toate produsele din conserve, alimente congelate și condimente pentru adăugarea de zahăr. Nu numai că zahărul este simplu și simplu în carbohidrați, dar, de asemenea, atunci când mănânci prea mult zahăr, nivelul de insulină crește. Un nivel ridicat de insulină vă poate determina rinichii să rețină apă și sodiu, ceea ce înseamnă că nu numai că veți câștiga greutate în apă, ci și o exacerbați cu sodiu.
Stres
Stresul poate provoca niveluri mai mari de cortizol, ceea ce contribuie la creșterea în greutate (cel mai probabil atât în retenția de apă, cât și în creșterea grăsimii). Multe lucruri pot determina creșterea nivelului de cortizol, dintre care una este reducerea caloriilor, deoarece acest lucru accentuează organismul. Așadar, ați putea pierde în greutate, dar să păstrați greutatea apei din cauza cortizolului, ceea ce vă face să credeți că nu ați făcut niciun progres sau chiar ați câștigat greutate atunci când faceți dieta. Acesta este unul dintre numeroasele motive pentru care o reducere mică a caloriilor, alături de o rutină de exerciții sănătoase și fără efort, este cea mai bună abordare a pierderii în greutate.
Apă
Vrei să rămâi hidratat. Poate părea contraintuitiv că vrei să consumi apă pentru a evita greutatea apei. Dar, beând opt pahare din 8 uncii lichide (de preferință apă, fără băuturi zaharoase sau lactate) pe zi, vei rămâne hidratat și corpul tău nu va acoperi apa. Asta înseamnă că veți evita retenția de apă.
Bateti balta
În primul rând, veniți să acceptați că veți experimenta o retenție de apă o parte din timp. Doar se întâmplă. Suntem oameni, iar corpurile noastre sunt mai mult de 50 la sută apă. Uneori, vom savura ceva mai sărat, alte câteva carbohidrați sau o felie de tort pentru ziua de naștere.
Când o facem, iar scala citește brusc cu 10 kilograme mai mare sau pantalonii noștri se simt mai strânși, este normal. Și nu înseamnă că am câștigat atât de multă greutate, așa că nu vă panicați și restricționați brusc caloriile sau nu vă bateți corpul la următoarele antrenamente. Amintiți-vă, asta poate de fapt să înrăutățească retenția de apă.
Exercițiu
În primul rând și în primul rând, exercițiu. Acest lucru va ajuta la balonare din cauza neregulilor. Deplasarea vă ajută intestinele să se miște și ele. Deși inițial poate cauza o mică retenție de apă care să vă ajute la repararea mușchilor, dacă lucrați în mod regulat, îmbunătățiți circulația sângelui și circulația. Acest lucru ajută la scăderea retenției de apă. Dacă aveți de-a face cu retenția de apă în prezent și faceți exerciții fizice în mod regulat, ridicarea și mișcarea vă vor ajuta să scăpați de greutatea apei.
minerale
Dacă aveți deja de-a face cu greutatea apei, încercați un supliment de magneziu pentru a ajuta la tratarea sodiului care ar putea fi un factor contribuitor. Un studiu, publicat în Journal of Women Health, a descoperit că femeile care se confruntă cu retenție de apă înainte de perioadele lor au scăzut retenția de apă în a doua lună de administrare a suplimentelor de magneziu.
Potasiul este un alt mineral bun atunci când încercați să scăpați de greutatea apei. Un studiu publicat în Arhivele de Medicină Internă a descoperit că suficient potasiu poate contracara efectele sodiului - care include tensiunea arterială mai mare asociată cu aportul mare de sare și riscul de boli cardiovasculare. Câteva alimente bune bogate în potasiu sunt:
- sparanghel
- banane
- brocoli
- citrice
- pepeni
- roșii
Bea până la fund
Rămâi bine hidratat poate face minuni în mai multe moduri decât unul. Amintiți-vă: în ciuda ideii că doriți să scăpați de greutatea apei, nu doriți să tăiați apa, deoarece corpul o va acoperi dacă se simte deshidratat. Deci, asigurați-vă că nu reduceți apa atunci când aveți de-a face cu retenția.
Dincolo de asta, orice este un diuretic natural va ajuta la creșterea producției de urină și la scăderea greutății apei, cel puțin ușor pe termen scurt. De exemplu, te vor ajuta cafeaua și ceaiurile cu conținut ridicat de cofeină. Amintiți-vă doar că nu doriți să adăugați zahăr sau lactate dacă le beți pentru a pierde rapid greutatea apei.
Alergii și balonare
Trebuie evitate orice alimente pe care le cunoașteți că aveți alergie, deoarece acestea pot provoca balonare și umflături. Dacă bănuiești că există ceva la care ești alergic, poți fi testat de către un profesionist din domeniul sănătății dacă încă mai ai o retenție de apă chiar și după ce ai încercat toate cele de mai sus. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă prezentați balonare adesea sau balonare care este dureroasă. În cazuri rare, retenția de lichide poate fi indicată pentru problemele tiroidiene (alte simptome includ pielea uscată, oboseala, starea de spirit scăzută, pierderea părului și creșterea în greutate) sau o problemă a ficatului sau a inimii. Dacă balonarea persistă dincolo de ceea ce simțiți că este normal, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.
Linia de jos
Bloat se întâmplă. Indiferent dacă este vorba de neregularitate, gaze sau apă, cu toții vom înflori la un moment dat. Evitarea este mai bună decât tratarea acesteia.
Cea mai sănătoasă abordare pentru a evita balonarea include:
Pro-uri
- Exercițiu.
- Mănâncă o dietă sănătoasă care evită sare și zahăr.
- Mănâncă o dietă săracă în lactate și carbohidrați.
- Rămâneți hidratat cu apă pe tot parcursul zilei.
