Înțelegerea bluesului de sărbători
Sezonul de sărbători poate declanșa depresia din mai multe motive. Este posibil să nu-l poți face acasă pentru sărbători sau este posibil să te afli într-o situație financiară. Dacă treci printr-o perioadă dificilă, poate fi greu să îi vezi pe ceilalți cu un plus de bucurie în viața lor.
Depresia sezonieră este mai frecventă decât ai putea crede. Aproximativ 14% dintre americani experimentează „albastrul de iarnă”.
Aceste albume pot fi deosebit de copleșitoare în timpul unei schimbări. Crăciunul și Revelionul prezintă adesea cereri provocatoare, de la petreceri care nu se încheie niciodată la obligațiile familiei. Aceste evenimente pot veni cu niveluri mai mari de stres.
Dacă aveți de-a face cu sentimente de stres sau depresie, știți că nu sunteți singuri. Există modalități de a vă gestiona simptomele și de a obține ajutorul de care aveți nevoie.
Aflați mai multe: Psihologia bluesului sărbătorilor »
Care sunt simptomele?
Cel mai frecvent simptom al bluesului de sărbători este depresia amplificată. Acest lucru este valabil pentru persoanele care pot sau nu să se confrunte cu depresia deja.
Este posibil să vă confruntați cu o depresie sezonieră dacă simțiți că activitățile simple sunt mai dificile decât în mod normal. Aceasta include coborârea din pat, luarea de cină și plimbarea.
Alte simptome ale albastruului includ:
- simțindu-mă mai obosit decât de obicei
- pierzându-vă interesul pentru lucrurile care obișnuiau să vă aducă bucurie
- având probleme de concentrare
9 moduri de a gestiona bluesul de vacanță
Există multe lucruri care pot contribui la vacanța blues. Indiferent dacă este ceva la fel de simplu ca să te exagerezi sau să ai o nevoie emoțională mai profundă, este posibil să lucrezi prin sentimentele tale și să începi din nou.
Iată nouă modalități de a trata blues-ul de sărbători:
- Limitați alcoolul - Limitați consumul de alcool și încercați să nu îl mențineți ușor disponibil în jurul casei. Dacă participați la o petrecere și știți că alcoolul va fi accesibil, limitați-vă la una sau două băuturi. A bea în exces poate afecta starea de spirit și amplifica orice sentimente negative pe care le-ați putea avea.
- Dormiți din abundență - încercați să mergeți la culcare la o anumită oră în fiecare seară. A fi bine odihnit îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate ajuta să te simți pregătit să iei ziua.
- Învață să spui „nu” - Suprasolicitarea și nu-ți face timp pentru tine poate duce la defecțiuni emoționale. Aflați cum să spuneți „nu” și rămâneți ferm la decizia dvs.
- Fii deschis la noile tradiții - Poți avea o imagine a ceea ce crezi că ar trebui să fie constituită vacanța, iar acest lucru nu poate fi ceea ce se întâmplă de fapt. În loc să vă mențineți la ce ar fi trebuit sărbătoarea, lăsați să se deruleze noi tradiții.
- Obțineți sprijin atunci când jeleți o persoană iubită - Dacă ați experimentat pierderea unei persoane dragi, vacanțele pot fi deosebit de grele. Deși poate fi tentant să te izolezi și să te întristezi, poate fi benefic să petreci timp cu prietenii și familia. Te pot sprijini în această perioadă dificilă.
- Petreceți-vă timp cu cei dragi - În loc să vă petreceți vacanța singuri acasă, aduceți-vă prietenii sau familia împreună pentru o cină la locul vostru. Cu cat mai multi cu atat mai bine! Puteți molipsi lucrurile cu decorațiuni vii și adăugați aranjamente florale primitoare spațiilor dvs. de locuit.
- Exerciții fizice în mod regulat - Conectați căștile și ieșiți pentru o plimbare în jurul blocului de câteva ori pe zi. O plimbare rapidă de 10 minute vă va crește ritmul cardiac și va elibera endorfinele care stimulează starea de spirit.
- Faceți ceva distractiv pentru a trece peste o despărțire recentă - Poate fi dificil să fii singur când alăptezi o inimă dureroasă. În loc să stai acasă, completează-ți calendarul cu activități. Site-uri, cum ar fi meetup.com, oferă ieșiri de grup, precum mese și dansuri, aproape în fiecare seară a săptămânii.
- Evitați supraalimentarea - Înainte de a vă îndrepta spre evenimente sociale, completați legume. Puteți chiar să completați o pungă sandwich mică și gustare în mașină. Excursiile de vacanță pot duce adesea la supraalimentare, ceea ce vă poate afecta starea de spirit și starea de bine generală.
Sărbătorile pot fi o perioadă deosebit de dificilă pentru adulții în vârstă. Dacă nu puteți fi alături de prieteni sau familie în această vacanță, căutați oportunități de voluntariat care vă permit să vă aflați în preajma altora. Unele non-profituri vor veni chiar să vă ridice dacă nu puteți conduce.
Tratarea depresiei post-vacanță
Dacă încă vă simțiți deprimat după terminarea vacanței, este posibil să aveți de-a face cu mai mult decât doar cu un caz de blues de sărbători. Ar trebui să vorbești cu medicul despre simptomele tale. Acestea vă pot ajuta să determinați cauza și să dezvoltați un plan de tratament.
Ce poți face acum
Albastrul de sărbătoare este real și îți poate perturba viața într-o manieră serioasă. Este posibil să vă ușurați simptomele, făcând câteva modificări ale stilului de viață, cum ar fi limitarea consumului de alcool și programarea timpului cu prietenii și familia. Dacă schimbările stilului de viață nu vă ameliorează simptomele, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, puteți beneficia de medicamente antidepresive prescrise. Efectele secundare ale acestor medicamente pot varia și poate fi necesar să încercați câteva mărci diferite înainte de a vă baza pe unul care funcționează bine pentru dumneavoastră. Dacă descoperiți că medicamentele nu vă diminuează depresia, medicul vă poate colabora cu alte opțiuni de tratament.
