După tratamentul pentru cancerul de sân, s-ar putea să apară dureri la nivelul brațelor și umerilor, mai ales în aceeași parte a corpului ca și tratamentul. De asemenea, este obișnuit să ai rigiditate, umflare și o gamă redusă de mișcare în brațe și umeri. Uneori, poate dura câteva luni să apară aceste complicații.
Durerea de genul acesta poate apărea din diverse motive. De exemplu:
- Chirurgia poate provoca umflarea. De asemenea, vă poate cere să luați noi medicamente și poate provoca formarea de țesuturi cicatrice mai puțin flexibile decât țesutul inițial.
- Celulele noi care se formează după radioterapie pot fi mai fibroase și mai puțin capabile să se contracte și să se extindă.
- Unele tratamente pentru cancerul de sân, cum ar fi inhibitorii de aromatază, pot provoca dureri articulare sau vă pot crește riscul de osteoporoză. Drogurile numite taxane pot cauza amorțeală, furnicături și durere.
Din fericire, există exerciții simple pe care le puteți începe în câteva zile după operație și puteți continua în timpul radiațiilor sau chimioterapiei. S-ar putea să vă fie de ajutor să consultați un terapeut fizic sau ocupațional înainte de a începe. Mulți terapeuți de reabilitare au pregătire specială în reabilitarea oncologiei și tratamentul limfedemului. Este posibil ca medicul oncolog să vă poată consulta. Nu ezitați să solicitați un terapeut cu pregătire de specialitate.
Poate fi greu să te motivezi când ești obosit și dureros, dar este bine să ții minte că exercițiile simple făcute bine sunt foarte eficiente și îți pot reduce riscul de simptome viitoare. Nu durează mult timp. Purtați haine confortabile, libere și nu începeți exerciții atunci când vă este foame sau sete. Plănuiește să faci exercițiul într-un moment al zilei care să funcționeze cel mai bine pentru tine. Dacă orice exercițiu îți crește durerea, încetează să o faci, ia o pauză și trece la următorul. Luați-vă timp și amintiți-vă să respirați.
Pasul unu: Primele tale câteva exerciții
Iată câteva exerciții pe care le puteți face stând jos. De obicei sunt siguri de făcut în câteva zile de la operație sau dacă aveți limfedem, dar asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a face exerciții.
Puteți sta pe marginea unui pat, pe o bancă sau pe un scaun fără brațe. Repetați fiecare dintre acestea o dată sau de două ori pe zi. Dar nu vă faceți griji dacă se pare că este prea mult. Chiar dacă le faci în fiecare zi, te vor ajuta în continuare. Obțineți cinci repetări pe exercițiu, apoi creșteți lent până la 10. Faceți fiecare repetare lent și metodic. Făcând orice exercițiu prea rapid poate provoca durere sau spasme musculare. Încetinirea îi poate face mai ușor și mai eficient.
1. Umerii din umeri
Lasă-ți brațele să se spânzure de laturile tale și ridică vârfurile umerilor spre urechile tale. Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți complet umerii.
2. Strânge cu umeri
Lăsați-vă brațele să se relaxeze și strângeți omoplatele împreună pe partea superioară a spatelui. Ține-ți umerii relaxați și departe de urechi. Țineți această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă.
3. Ridica bratele
Închideți-vă mâinile și ridicați brațele până la nivelul pieptului. Dacă un braț este mai slab sau mai strâns decât celălalt, brațul „bun” îl poate ajuta pe cel mai slab. Ridicați brațul încet, apoi coborâți-l ușor. Nu treceți de durerea. După ce ați făcut acestea timp de câteva zile sau săptămâni și când începeți să vă simțiți mai slăbit, puteți încerca să ridicați brațele mai mari decât înălțimea pieptului și să vă propuneți să le ridicați deasupra capului.
4. Curbele cotului
Începeți cu brațele de partea dvs., cu palmele orientate în față. Îndoaie coatele până îți atingi umerii. Încercați să ridicați coatele până când au înălțimea pieptului. Apoi, lăsați-vă coatele să îndrepte și să vă coborâți brațele de partea dvs.
Pasul doi: Adăugați acum aceste exerciții
După ce ați făcut exercițiile de mai sus timp de aproximativ o săptămână, puteți adăuga următoarele:
1. brațele laterale
Începeți cu brațele în lateral. Întoarce-ți palmele astfel încât să fie îndreptate înainte. Păstrându-ți degetul mare, ridicați brațele direct în lateral, până la înălțimea umărului și nu mai sus. Apoi, coborâți ușor.
2. Atingeți capul
Faceți exercițiul de mai sus, dar înainte de a vă coborî brațele, îndoiți coatele și vedeți dacă vă puteți atinge gâtul sau capul. Apoi, îndreptați coatele și coborâți ușor brațele.
3. Arms Back și Forth
Puteți face acest lucru pe o bancă sau un scaun fără brațe sau în picioare. Lasă-ți brațele să atârne de părțile tale cu palmele îndreptate spre corp. Rotiți-vă brațele înapoi, cât pot merge confortabil. Apoi, leagănați-le înainte până la aproximativ înălțimea pieptului. Nu creați atât de mult impuls încât vă rotiți prea mult brațele în ambele direcții. Repeta.
4. Mâinile în spatele spatelui
Închideți-vă mâinile în spatele vostru și încercați să le glisați pe spate spre omoplat. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți-le.
Nu uitați să vă opriți sau să încetiniți dacă orice exercițiu îți crește durerea. După ce termini, odihnește-te și bea ceva de băut. Este normal să aveți puțină durere sau rigiditate în ziua următoare începerii oricărui nou exercițiu. Acest tip de durere se simte diferit de durerea obișnuită, iar un duș fierbinte îl va ușura adesea. Nu uitați să continuați să faceți exercițiile în fiecare zi. Dacă descoperiți că exercitarea provoacă dureri crescute care nu dispar, consultați medicul dumneavoastră sau discutați cu un terapeut de reabilitare.
A lua cu mâncare
În timp ce începeți exercițiile curând după tratamentul cancerului de sân și țineți pasul cu ele pot preveni probleme suplimentare, unele probleme ale brațului și ale umerilor pot apărea indiferent de ceea ce faceți. Consultați medicul oncolog dacă continuați să prezentați simptome în ciuda exercițiului fizic sau dacă prezentați simptome noi sau agravante.
S-ar putea să descoperiți că trebuie să consultați un ortoped sau un alt specialist. Este posibil să aveți nevoie și de radiografii sau de RMN, astfel încât medicul dumneavoastră să vă poată diagnostica și să vă recomande tratamente. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un terapeut fizic sau ocupațional. Dacă vedeți deja un terapeut de reabilitare, asigurați-vă că le spuneți dacă apare ceva nou sau dacă simptomele dvs. se agravează.
