Ați încercat vreodată să dormiți, doar să vă dormiți de durere în umăr? Ce ar putea provoca asta? Și puteți face ceva în acest sens?
Există mai multe cauze posibile ale durerii de umăr care s-ar putea întâmpla în timp ce dormiți. În acest articol, le vom explora pe fiecare în detaliu, precum și pașii pe care îi puteți face pentru a ajuta la un somn odihnitor.
Poziția dvs. de somn poate provoca dureri de umăr?
Anumite poziții, cum ar fi dormitul pe partea ta, pot pune stres suplimentar pe umăr. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dormi pe partea ta, umărul sfârșește să suporte o mare parte din greutatea torsului tău.
Un studiu mic la persoanele care caută îngrijire pentru durerile de umăr a evaluat legătura dintre poziția de dormit și durerea de umăr. S-a constatat că 67 la sută dintre participanții la studiu au dormit în aceeași parte în care se confruntă cu dureri de umăr.
În timp ce poziția dvs. de somn poate contribui la durerea de umăr, nu este singurul vinovat. Mai multe alte afecțiuni, precum cele de mai jos, pot provoca durere și atunci când încercați să dormiți. Cu fiecare din aceste afecțiuni, dormitul pe umărul afectat poate agrava durerea.
Leziune cu manșeta rotatorilor
Manșeta rotativă este o colecție de tendoane care înconjoară articulația umărului. Acesta atașează capătul osului brațului superior de omoplat, contribuind la fixarea acestuia în priză.
Leziunile cu manșeta rotatorilor se întâmplă când tendoanele manșetei rotatorilor se inflamează și se irită (cunoscut sub numele de tendinită) sau chiar parțial sau complet sfâșiat. Acest lucru poate apărea din cauza:
- o rană, cum ar fi să cadă cu un braț întins sau să ridici brusc ceva prea greu
- participarea la sporturi care folosesc frecvent articulația umărului, cum ar fi baseball, tenis sau canotaj
- efectuarea regulată a activităților care necesită ridicarea sau utilizarea deasupra capului brațelor, cum ar fi construcția sau vopsirea
Simptomele pot include:
- o durere plictisitoare sau durere adâncă în umăr
- durere care se agravează atunci când efectuați mișcări care implică ridicarea, aruncarea sau atingerea spatelui
- rigiditate sau pierderea domeniului de mișcare
- somn perturbat dacă te rostogolești pe umărul afectat
Tratamentul inițial poate fi conservator. Acest lucru va include probabil repausul și gâtul umărului afectat. De asemenea, puteți ameliora durerea cu antiinflamatoare (over-the-counter), cum ar fi ibuprofenul sau aspirina.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să lucrați cu un kinetoterapeut. Un kinetoterapeut vă va ajuta să faceți exerciții pentru a îmbunătăți puterea și gama de mișcare în umăr.
De asemenea, va trebui să faceți exerciții obișnuite acasă pentru a vă ajuta să ușurați durerea din umăr și pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare.
În unele cazuri, medicul vă poate face o injecție de corticosteroizi pentru a vă ajuta cu durerea și inflamația. Leziunile care sunt severe sau care nu răspund la un tratament conservator pot necesita o intervenție chirurgicală.
Bursită de umăr
Bursa sunt sacuri mici, pline de lichid, care ajută la amortizarea țesuturilor din jurul articulațiilor tale. Sunt găsite peste tot corpul tău. Bursita se întâmplă atunci când o bursă se inflamează. Umărul este una dintre cele mai comune locații pentru bursită.
O cauză frecventă a bursitei umărului este o vătămare care afectează umărul sau din acțiuni repetitive care pot suprasolicita articulația umărului. În unele cazuri, însă, cauza poate fi necunoscută.
Simptomele bursitei de umăr pot include:
- dureri localizate sau sensibilitate la nivelul umarului afectat
- durere care se agravează odată cu mișcarea umărului afectat
- durere atunci când se aplică presiune pe zonă, cum ar fi când stai culcat
- rigiditate la nivelul umărului afectat
- umflarea și roșeața
La început, tratamentul este de obicei conservator. Acest lucru va include probabil:
- sprijinind umărul
- luând antiinflamatoare OTC pentru durere și inflamație
- făcând exerciții de kinetoterapie
Injecțiile corticosteroizi administrate în mod prudent pot permite, de asemenea, ameliorarea.
Dacă măsurile conservatoare sunt ineficiente, poate fi nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a scurge sau a elimina bursa afectată.
Sindromul de afectare a umerilor
Sindromul de afectare a umărului se întâmplă atunci când țesuturile moi din jurul manșetei rotatorilor se prind sau se freacă pe țesutul sau osul din apropiere în timp ce mișcați brațul.
Frecarea sau prinderea țesutului moale poate rezulta din:
- umflarea tendoanelor din jur (tendinită)
- inflamația bursitei din jur (bursită)
- prezența pintenilor osoși, care se pot dezvolta pe măsură ce îmbătrânești
- un os în articulația umărului, numit acromion, care este curbat sau agățat în loc să fie plat
Simptomele sindromului afectării umărului pot include:
- durere localizată în partea superioară sau exterioară a umărului
- durere care se agravează când ridicați brațul, în special dacă îl ridicați deasupra capului
- durere care poate să se agraveze noaptea și să afecteze somnul, în special dacă vă rulați pe umărul afectat
- o senzație de slăbiciune la nivelul umărului sau brațului afectat
Tratamentul inițial va implica probabil repaus, ameliorarea durerii cu antiinflamatoare OTC și exerciții blânde ale umărului.
Injecțiile corticosteroizi pot fi, de asemenea, utilizate pentru durere și umflare. În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru lărgirea zonei din jurul manșetei rotative.
Osteoartrita umărului
Osteoartrita se întâmplă atunci când cartilajul, care asigură o amortizare între oasele tale, începe să se descompună. Poate afecta diverse articulații pe tot corpul, inclusiv umărul tău.
Osteoartrita umarului poate aparea in mod natural pe masura ce imbatranesti. Se poate întâmpla și din cauza unor leziuni anterioare care au afectat articulația umărului, cum ar fi o lacrimă a manșetei rotative sau un umăr dislocat.
Simptomele osteoartritei umărului pot include:
- durere, care este inițial mai gravă atunci când mișcați umărul, dar în cele din urmă poate apărea în repaus sau în timpul somnului
- rigiditate sau pierderea domeniului de mișcare
- sunetele de măcinare sau de clic care se întâmplă când mișcați umărul
Tratamentul poate include folosirea calmantei durerii orale sau topice, precum și exerciții specifice de terapie fizică pentru artrita la nivelul umărului.
Injecțiile cu corticosteroizi pot ajuta, de asemenea, cu inflamația. Chirurgia poate fi recomandată dacă tratamentele nechirurgicale nu ajută la calmarea durerilor de umăr.
Umar inghetat
Umărul înghețat se întâmplă când țesutul conjunctiv al articulației umărului se îngroașă, ceea ce poate afecta mișcarea.
Ceea ce duce exact la umărul înghețat nu se știe. Ceea ce se știe este că riscul crește atunci când umărul tău a fost imobilizat de mult timp din cauza unor lucruri precum recuperarea în urma unei accidentări sau a unei intervenții chirurgicale. Condițiile de bază precum diabetul pot crește, de asemenea, riscul acestei afecțiuni.
Simptomele umărului înghețat apar în trei etape:
- Congelare. Aceasta se caracterizează prin durere cu mișcare și cu mai puțin interval de mișcare.
- Îngheţat. Durerea scade, dar umărul devine rigid și mișcarea este dificilă.
- Dezghețarea. Gama dvs. de mișcare începe să se îmbunătățească treptat.
Când simțiți dureri de la umărul înghețat, seara poate fi mai rău. Acest lucru vă poate perturba somnul.
Tratamentul pentru umăr înghețat este axat pe ameliorarea durerii și promovarea gamei de mișcare. Acest lucru poate fi realizat cu calmante OTC și terapie fizică.
Cazurile mai persistente pot necesita injecții cu corticosteroizi, manipularea umărului sau intervenții chirurgicale.
Care este cel mai bun mod de a dormi dacă te doare umărul?
Dacă întâmpinați dureri atunci când dormi pe umăr, unele dintre aceste sfaturi vă pot ajuta să dormiți mai confortabil:
- Evitați să dormi pe umărul afectat. Reglarea poziției de somn în partea opusă sau la spate sau stomac poate ajuta la presiunea de pe un umăr dureros.
- Folosiți o pernă. Cei mai mulți dintre noi schimbăm pozițiile în somn. Dacă vă preocupă să vă rotiți pe umărul tău, încercați să puneți o pernă într-un mod care să vă împiedice să faceți acest lucru.
- Stai activ. Exercitiile fizice regulate iti pot stimula fluxul de sange si circulatia. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta mușchii și tendoanele din umăr să se vindece mai repede dacă aveți o vătămare. În plus, efectuarea de întinderi ușoare ale umerilor sau exerciții pot ajuta la reducerea durerilor de umăr.
- Cunoaște-ți limitele. Evitați activitățile din timpul zilei care ar putea duce la iritarea umărului.
- Folosiți calmante OTC. Încercați să luați un calmant OTC, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, cu puțin timp înainte de culcare.
- Practică obiceiuri bune de somn. Mențineți un program regulat de somn. Opriți orice televizoare, computere, telefoane sau alte ecrane cu puțin timp înainte de culcare. Evitați cofeina, nicotina și alcoolul seara.
Sfaturi de prevenire
Există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a menține umerii puternici, sănătoși și fără vătămări. Iată câteva sugestii:
- Evitați mișcările repetitive, dacă este posibil. Mișcări repetitive, cum ar fi ridicarea și aruncarea pot plasa încordarea pe articulația umărului.
- Faceți pauze. Dacă veți efectua mișcări repetitive ca parte a meseriei dvs. sau a unui sport, asigurați-vă că luați pauze regulate.
- Exercițiu. Menținerea puternică a mușchilor din jurul unei articulații poate ajuta la protejarea articulației și la prevenirea rănilor. Asigurați-vă că vă încălziți corect și întindeți mai întâi.
- Folosiți un dulci sau o roată pentru sarcini grele. Acest lucru poate reduce încordarea de pe umeri de la ridicarea sau transportarea unui obiect greu.
Când să vă vedeți medicul
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de umăr în timpul somnului sau în timp ce sunteți treaz, acesta este:
- brusc sau sever
- persistent, care durează mai mult de câteva săptămâni
- perturbatoare pentru viața ta de zi cu zi, inclusiv somnul tău
- însoțită de slăbiciune sau pierdere de mișcare
- asociate cu o vătămare
Linia de jos
Durerea în timp ce dormi pe umăr poate avea multe cauze. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ leziuni ale manșetei rotative, bursită și osteoartrită.
Dormitul pe partea ta poate pune presiune suplimentară pe umăr, provocând iritare sau durere. Dormitul pe un umăr deja dureros sau rănit poate agrava durerea.
Dacă aveți dureri de umăr noaptea, încercați să vă ajustați poziția de somn, astfel încât să nu vă sprijiniți direct pe umăr. Folosiți perne pentru a vă împiedica să vă rulați pe umăr. De asemenea, vă pot ajuta calmatorii de durere și practicarea bunelor obiceiuri de somn.
Dacă aveți dureri de umăr perturbatoare, severe sau persistente, asigurați-vă că vă consultați medicul. Acestea vă pot ajuta să vă diagnosticați starea și vă pot recomanda un plan de tratament potrivit pentru dvs.
