Când ești bolnav, s-ar putea să te trezești toată ziua în pat sau pe canapea. Poate fi frustrant, dar este normal să te simți obosit și letargic atunci când ești bolnav.
De fapt, a dormi când ești bolnav este esențial. Este un mod în care corpul tău îți spune să încetinești și să te odihnești, astfel încât să poți să fii sănătos.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care somnul îți îmbunătățește sistemul imunitar și cum poți să te odihnești bine chiar și cu o tuse sau cu un nas îndesat.
De ce te simți somnoros când ești bolnav?
Somnul îți oferă corpului tău timp să se repare, de care ai nevoie când ești bolnav. Când ai somnolent, te obligă să încetinești și să-i oferi corpului tău timpul necesar pentru a se vindeca.
Există, de asemenea, anumite procese imunitare care au loc în timpul somnului, care pot consolida capacitatea corpului de a lupta împotriva unei boli. Dacă sunteți somnoros când vă simțiți în condiții de vreme, s-ar putea să fie modul în care corpul vostru încearcă să lase acele procese să intre.
Combaterea unei boli necesită, de asemenea, multă energie, ceea ce te poate face să te simți obosit și lipsit de energie.
Care sunt avantajele somnului când ești bolnav?
Majoritatea beneficiilor somnului când ești bolnav sunt legate de a-ți ajuta sistemul imunitar să-și facă treaba și să lupte cu boala ta. Acest lucru se întâmplă în câteva moduri diferite.
În primul rând, citokinele, care sunt un tip de proteine din sistemul dumneavoastră imunitar care vizează infecțiile, sunt produse și eliberate în timpul somnului. Acest lucru înseamnă că somnul ajută la creșterea răspunsului imun la boala ta.
De asemenea, corpul tău are un răspuns la febră mai bun - care este un alt mod în care combate infecția - în timp ce dormi.
De asemenea, sistemul dumneavoastră imunitar are nevoie de energie pentru a funcționa. Când te trezești, corpul tău trebuie să îndrepte energia către activități precum gândirea sau mișcarea. Dacă dormi, corpul tău poate redirecționa acea energie către sistemul tău imunitar, astfel încât să te poți îmbunătăți cât mai repede.
A fi obosit înseamnă, de asemenea, că ai mai puține șanse să ieși și să îi infectezi pe ceilalți în timp ce ești bolnav.
Lipsa de energie vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță. Deoarece sistemul dumneavoastră imunitar este ocupat cu lupta împotriva infecției pe care o aveți, nu lupta la fel de bine împotriva noilor boli potențiale. Deci, să te simți obosit te poate împiedica să ieși și să te expui la alți germeni și boli.
Și din moment ce cercetările sugerează că lipsa somnului te poate face mai susceptibil să te îmbolnăvești, să stai în interior și să dormi în plus are un efect pozitiv și mai puternic asupra sănătății tale.
Cât de mult somn este prea mult?
Dacă dormiți mult când ai răceală, gripă sau febră, se datorează faptului că corpul tău are nevoie de odihnă. Dormitul mai mult decât de obicei ajută corpul să-și construiască sistemul imunitar și să îți combată boala.
Dacă te simți dormind toată ziua când ești bolnav - mai ales în primele zile ale bolii tale - nu-ți face griji. Atâta timp cât te trezești să bei apă și să mănânci din când în când câteva alimente hrănitoare, lăsați-ți corpul să obțină tot restul de care are nevoie.
Dacă totuși, răceala, gripa sau boala dvs. nu par să se îmbunătățească cu timpul, chiar și cu multă odihnă, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, dacă boala dvs. se îmbunătățește, dar sunteți încă epuizat sau letargic, este o idee bună să vă consultați medicul pentru a stabili cauza.
Sfaturi pentru obținerea unui somn de calitate atunci când sunteți bolnav
Chiar dacă să te îmbolnăvești te poate obosi, poate fi greu să obții un somn de calitate atunci când nu te simți bine sau dacă ai un nas îndesat sau o tuse persistentă. În multe cazuri, simptomele tind să se agraveze mai târziu în zi, ceea ce poate face somnul și mai dificil.
Dacă vă simțiți greu să dormiți, încercați câteva dintre aceste sfaturi:
Sfaturi de somn pentru când ești bolnav
- Dormi cu capul sus în sus. Acest lucru ajută pasajele tale nazale să se scurgă și reduce presiunea în cap. Doar nu-ți susține capul atât de sus încât îți face răul în gât.
- Evitati medicamentele la rece, inclusiv majoritatea decongestionantelor, care va pot tine treaz in orele de dinainte de culcare. În schimb, utilizați un medicament rece făcut special pentru noapte.
- Faceți un duș sau baie fierbinte înainte de a vă culca. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să rupeți mucusul, astfel încât să puteți respira mai ușor.
- Folosiți un umidificator în dormitorul dvs. pentru a preveni căile respiratorii umplute și congestionate.
- Încercați să beți o ceașcă de ceai de mușețel pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă simțiți somnolent. Adăugați lămâie sau miere pentru a vă calma gâtul. Doar asigurați-vă că terminați de băut ceaiul cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât să nu vă treziți să mergeți la baie.
- Dacă te trezești în miez de noapte, răspunde rapid la orice te-ai trezit. Suflați-vă nasul, beți apă sau faceți orice altceva aveți nevoie pentru a vă putea întoarce mai ușor.
- Asigurați-vă că camera dvs. este configurată pentru un somn optim. Ar trebui să fie rece, întunecat și liniștit.
- Dacă nu puteți dormi suficient noaptea, încercați să dormiți. Menținerea puiului de somn până la 30 de minute poate ajuta să dormi mai ușor noaptea.
Linia de jos
A dormi când ești bolnav este esențial pentru recuperarea ta. Somnul ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, astfel încât să vă puteți combate mai eficient boala.
Corpul tău știe de ce are nevoie, așa că nu-ți face griji dacă te simți dormind mult când ești bolnav, mai ales în primele zile.
Dacă descoperiți că sunteți încă epuizat și că dormiți mult mai mult decât de obicei după ce v-ați recuperat de la boala dvs., asigurați-vă că urmați o consultație cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce ar putea provoca somnolența.
