Cei mai mulți dintre noi nu o putem face printr-un antrenament fără a transpira. Cât de multe dintre materialele umede pe care le produceți depind de o varietate de factori, cum ar fi:
- cât de greu te descurci
- conditiile meteo
- genetică
- nivelul tău de fitness
- conditii de sanatate
- unde faci exerciții fizice
Deci, dacă v-ați întrebat vreodată de ce transpirați, care sunt beneficiile și dacă este normal să transpirați mult sau deloc în timpul unui antrenament, v-am acoperit.
De ce transpiri?
Transpirația este un proces natural pe care corpul îl folosește pentru a se răci.
„Transpirația este eliberată prin glandele de pe piele și apoi este evaporată în aer, ceea ce asigură efectul de răcire a pielii și, prin urmare, a corpului tău”, spune terapeutul fizic John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO al JAG-ONE Physical Terapie.
Avem două tipuri de glande care produc transpirație: glandele sudoripare eccrine și apocrine.
- Glandele sudoripare electronice sunt localizate pe tot corpul, deși sunt concentrate mai ales pe palmele mâinilor, pe tălpile picioarelor și pe frunte. Funcția lor principală este de a vă regla temperatura corpului, cunoscută și sub denumirea de termoreglare. Aceste glande, care se deschid direct pe suprafața pielii, produc o transpirație ușoară, inodoră.
- Glandele sudoripare apocrine, pe de altă parte, se deschid în foliculii de păr care duc la suprafața pielii tale. Aceste glande sudoripare se găsesc în zone care au o mulțime de foliculi de păr, precum axile, regiunea inghinală și scalpul. Aceste glande sudoripare produc secreții mai concentrate de transpirație, care este tipul de transpirație asociat cel mai adesea cu mirosul corpului.
Care sunt avantajele transpirației atunci când lucrați?
Gallucci este un beneficiu principal al transpirației atunci când transpirați. Acest lucru poate ajuta la prevenirea supraîncălzirii.
Exercitiile fizice si temperaturile ridicate determina corpul sa se incalzeasca. Corpul tău răspunde apoi cu transpirație.
Posibilitatea de a vă regla temperatura în timpul exercițiului este esențială, mai ales dacă vă implicați în activități în camere încălzite sau în aer liber, pe vreme caldă.
Ce înseamnă dacă transpirați profus în timp ce lucrați?
Transpirația profundă în timpul unui antrenament nu este neobișnuită. Unii oameni pot transpira mai mult decât de obicei atunci când lucrează datorită nivelului de efort, a îmbrăcămintei pe care o poartă sau a temperaturii interioare sau exterioare.
Dar pentru alții, o afecțiune numită hiperhidroză ar putea fi motivul transpirației excesive în timpul unui antrenament.
Despre hiperhidroză
Hiperhidroza este termenul pentru transpirație excesivă sau transpirație mai mult decât în mod normal.
Persoanele care au această afecțiune nu au mai multe glande sudoripare decât alte persoane. În schimb, nervul simpatic care controlează transpirația este suprasensibil care, la rândul său, provoacă mai multă transpirație decât în mod normal.
Hiperhidroza afectează aproximativ 4,8 la sută dintre americani, deși se crede că această cifră este probabil mai mare. Hiperhidroza poate fi primară sau secundară.
- Hiperhidroza focală primară: hiperhidroza primară este adesea moștenită. De fapt, până la două treimi din persoanele cu hiperhidroză au antecedente familiale de transpirație excesivă. Transpirația apare în mod obișnuit pe mâini, picioare, subteroare, față și cap. Cel mai adesea începe în copilărie.
-
Hiperhidroza secundară: cu hiperhidroza secundară, transpirația este cauzată de alte alte afecțiuni și începe de obicei la vârsta adultă. Transpirația poate apărea pe tot corpul sau doar într-o singură zonă. Unele afecțiuni care pot provoca transpirație excesivă includ:
- Diabet
- probleme tiroidiene
- menopauza bufeuri
- glicemie scăzută
- tulburări ale sistemului nervos
- gută
Alți factori care pot afecta transpirația
Gallucci subliniază că toată lumea este diferită când vine vorba de transpirație. Cât de mult sau cât de puțin transpiră nu echivalează neapărat cu numărul de calorii pe care le arzi sau intensitatea exercițiului fizic, explică el.
Alți factori care pot influența cât de mult transpirați în timpul exercițiului fizic includ:
- sexul dvs. (bărbații tind să transpire mai mult decât femeile)
- varsta ta (tinerii tind sa transpire mai mult decat adultii in varsta)
- greutatea corpului
- genetică
- niveluri de umiditate
- tipul de exercițiu pe care îl faci
Ce înseamnă dacă transpiri cu greu în timp ce lucrezi?
Cel mai frecvent motiv pentru lipsa transpirației în timpul unui antrenament este deshidratarea, spune Gallucci.
„Deshidratarea înainte de un antrenament înseamnă că corpul tău va lipsi grav de lichide. Și având în vedere că transpirația este compusă în principal din apă, a nu avea suficient de mult poate însemna că corpul tău nu poate transpira”, a spus el.
Acestea fiind spuse, dacă observați că sunteți bine hidratat, dar încă nu transpirați, Gallucci recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu puteți transpira, este posibil să aveți o afecțiune cunoscută sub numele de hipohidroză.
„Hipohidroza este incapacitatea de a transpira normal, ceea ce înseamnă că corpul nu se poate răci. Acest lucru vă poate face predispus la supraîncălzire , explică Gallucci.
Incapacitatea de a regla temperatura corpului tău este o stare gravă. Dacă corpul dvs. se supraîncălzește, poate duce la epuizarea căldurii sau accident vascular cerebral, ceea ce poate pune viața în pericol.
Ce te poate ajuta la transpirație atunci când faci exerciții fizice?
Dacă ai tendința de a transpira mult în timp ce lucrezi, Academia Americană de Dermatologie (AAD) recomandă utilizarea unui antiperspirant ca primă linie de apărare.
Pentru a reduce transpirația, aplicați un antiperspirant:
- sub brațele tale
- pe mâinile tale
- pe picioarele tale
- în jurul firului de păr
Pe lângă aplicarea antiperspirantului, există și alți câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă gestiona nivelul de transpirație în timp ce faceți exerciții fizice. De exemplu, puteți:
- Alegeți uneltele de antrenament care sunt confecționate din țesături ușoare, respirabile, cum ar fi bumbacul sau materialele care elimină transpirația.
- Aplicați pulbere pe zonele care transpiră mult, cum ar fi picioarele, zona inghinală, mâinile și sub sâni.
- Evitați să faceți exerciții de căldură. Încercați să lucrați dimineața sau seara în schimb.
- Controlați temperatura și umiditatea camerei dacă faceți exerciții interioare.
- Rămâneți hidratat prin apă potabilă înainte, în timpul și după antrenament.
- Folosiți un prosop absorbant pentru a șterge transpirația în timp ce faceți exerciții fizice.
- Comutați la un deodorant cu putere mai mare sau cu prescripție medicală.
Tratament pentru transpirație excesivă
Pentru afecțiuni mai complexe care nu răspund la antiperspirant, AAD recomandă următoarele tratamente:
- Iontoforeză: Acesta este un dispozitiv medical care oferă curenți electrici ușori mâinile, picioarele sau axile în timp ce vă scufundați în apă pentru a bloca temporar glandele sudoripare.
- Injecții cu toxină botulinică: injecțiile cu botox pot bloca temporar nervii care vă stimulează glandele sudoripare.
- Șervețele de pânză cu prescripție: Aceste pânze conțin tosilat de glicopirroniu, un ingredient care poate reduce transpirația sub brațe.
- Medicamente eliberate pe bază de rețetă : Unele tipuri de medicamente pe bază de rețetă pot reduce temporar sau preveni transpirația în întregul corp.
- Chirurgie: în cazuri mai severe, chirurgia poate fi o opțiune. Aceasta presupune eliminarea glandelor sudoripare sau separarea nervilor care duc mesaje către glandele sudoripare.
Linia de jos
Toți transpirăm când facem exerciții fizice. Este un proces normal și natural pe care corpul îl parcurge pentru a vă ajuta să vă reglați temperatura și să vă răcească. Vestea bună este că aveți opțiuni pentru gestionarea transpirației în exces atunci când faceți exerciții fizice.
Acestea fiind spuse, dacă observați că transpirați prea mult sau nu suficient în timpul antrenamentelor sau în alte momente, urmați-vă cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot diagnostica cauza și pot alcătui un plan de tratament potrivit pentru dvs.
