Dacă a existat un leac pentru toate bolile cronice și afecțiunile acute, acesta poate fi ameliorarea stresului. Stresul este un factor de risc cunoscut sau declanșator pentru multe boli, iar psoriazisul nu este diferit. Stresul poate provoca scăpări de psoriazis, iar flăcările psoriazisului pot provoca stres. Dar în loc să fii prins în acest ciclu vicios, ai putea găsi ușurare pentru ambele aspecte - stresul și boala pielii - prin practicarea yoga.
Conexiunea de stres-psoriazis
Când vă gândiți la psoriazis, s-ar putea să vă gândiți la peticele solide, dureroase pe care le provoacă. Probabil nu vă gândiți la stres. Dar este un fapt binecunoscut că gestionarea stresului joacă un rol important în gestionarea acestei afecțiuni a pielii.
Psoriazisul este mai mult decât o afecțiune a pielii. Este o boală autoimună care determină organismul să atace celulele sănătoase ale pielii. Acest răspuns imun are ca rezultat proliferarea celulelor pielii și sângelui, ceea ce duce la creșterea petelor. Deși nu există nici un remediu pentru psoriazis, înțelegerea modului în care se poate controla cel mai bine flacărele vă poate ajuta să gestionați mai bine starea și să reduceți durerea asociată cu aceasta.
Cele mai bune 13 locuri pentru videoclipuri de yoga
Stresul este o parte normală a vieții, cu adevărate ramificări fizice. Corpul tău răspunde la stres în mai multe moduri, inclusiv creșterea inflamației. Această inflamație vă poate agrava serios psoriazisul, provocând o sclipire sau agravarea deja aflată în desfășurare.
Și focarele psoriazisului pot declanșa stres. Este comun ca persoanele care trăiesc cu psoriazis să sufere de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și chiar gândurile suicidare. Acest lucru poate agrava psoriazisul și chiar poate avea un impact asupra modului în care o persoană răspunde la tratament.
Unde vine yoga
Există multe modalități de a reduce stresul și impactul pe care îl are asupra psoriazisului tău. Unul dintre acestea este yoga. Cercetările arată că yoga reduce răspunsul la stres al organismului, ceea ce la rândul său reduce inflamația - tocmai ceea ce poate provoca o apariție a psoriazisului.
Analizând markeri asociați inflamației în sânge, cercetătorii au comparat un grup de îngrijitori Alzheimer care au participat la sesiuni de yoga de 12 minute cu cei care s-au relaxat pur și simplu la muzică liniștitoare timp de 12 minute. Aceste sesiuni de relaxare au fost repetate zilnic timp de opt săptămâni. La sfârșitul perioadei de studiu, cei care practicau yoga aveau markeri de inflamație reduse.
Dar nu aveți nevoie de un studiu științific care să arate că yoga reduce stresul. Intreaba in jur. Într-un sondaj efectuat la aproape 4.000 de oameni, cercetătorii australieni au descoperit că peste 58 la sută dintre practicienii yoga au început yoga pentru reducerea stresului și aproape 80 la sută au continuat în practica lor de yoga pentru acest beneficiu.
Cele mai bune poze de yoga pentru abs sculptate
Utilizarea yoga pentru psoriazis
Yoga poate fi o provocare a stresului prin:
- efort fizic
- respirație adâncă
- reflecție meditativă
Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți trei postări pentru începători.
1. Respirație profundă
- Dacă sunteți nou în yoga, practicile de respirație profundă sunt un loc bun pentru a începe. A fi conștient de respirația ta este locul unde încep cele mai multe practici meditative. Pentru a încerca, găsește un loc liniștit unde poți exersa neîntrerupt.
- Stai pe podea într-o postură confortabilă, verticală.
- Inhalezi lent și profund prin nas, umplându-ți plămânii cu aer proaspăt timp de un număr de cinci.
- Țineți respirația câteva secunde, înainte de a exhala lent.
- Repetați timp de 10 până la 15 minute.
2. Posa copilului
Child's Pose este una dintre cele mai obișnuite poze de yoga și este foarte ușor de făcut. Relaxarea este scopul acestei poze.
Distribuie pe Pinterest
- Genunchează pe podea, cu genunchii la distanță de șold și degetele mari de la atingere. Relaxați-vă șoldurile și lăsându-le să se scufunde cât mai aproape de pământ, astfel încât să vă așezați pe călcâie sau cât mai jos este confortabil.
- Intinde mainile deasupra si apleaca-te incet.
- Vino să te odihnești cu fața spre podea și brațele întinse în fața ta.
- Relaxa. Puteți să vă mișcați brațele să vă întindeți ușor în părțile dvs. dacă este mai confortabil.
3. Sigiliu de salut
Sigiliul de salut se concentrează pe relaxare și meditație. Îl poți folosi în combinație cu exercițiile tale de respirație profundă.
- Stai cu picioarele încrucișate pe podea.
- Aduceți mâinile într-o poziție de rugăciune.
- Respiră adânc și stai înalt, imaginându-ți coloana vertebrală creând o linie care ajunge adânc în pământ și direct în cer.
Vezi aici și mai multe poze pentru începători.
A lua cu mâncare
Există multe poziții de yoga care sunt bune pentru ameliorarea stresului. Acestea sunt doar temelia și un loc bun pentru a începe. Amintiți-vă, obiectivul yoga în tratarea psoriazisului este reducerea stresului, deci relaxați-vă, respirați și bucurați-vă de timpul liniștit.
