Ce sunt tulpinile musculare?
O tulpină musculară, sau mușchi tras, apare atunci când mușchiul dvs. este suprasolicitat sau rupt. Aceasta apare de obicei ca urmare a oboselii, a consumului excesiv sau a utilizării necorespunzătoare a unui mușchi. Tulpinile se pot întâmpla în orice mușchi, dar sunt cele mai frecvente în partea inferioară a spatelui, gâtului, umărului și coapselor, care este mușchiul din spatele coapsei tale.
Aceste tulpini pot provoca durere și pot limita mișcarea în cadrul grupului muscular afectat. Tulpinile ușoare până la moderate pot fi tratate cu succes la domiciliu cu gheață, căldură și medicamente antiinflamatorii. Tulpinile sau lacrimile severe pot necesita tratament medical.
Simptomele tulpinilor musculare
De obicei, vei simți o încordare musculară așa cum apare. Printre simptome se numără:
- debut brusc al durerii
- durere
- raza limitată de mișcare
- vânătăi sau decolorare
- umflătură
- un sentiment „înnodat”
- spasme musculare
- rigiditate
- slăbiciune
Într-o încordare ușoară, un mușchi rupt se poate simți ușor rigid, dar totuși suficient de flexibil pentru utilizare. O tulpină musculară severă este atunci când mușchiul este rupt sever. Aceasta duce la durere și mișcare foarte limitată.
Simptomele tulpinilor musculare ușoare până la moderate sunt de obicei dispuse în câteva săptămâni. Tulpinile mai severe pot dura luni de zile pentru a se vindeca.
Cauzele tulpinilor musculare
O tulpină musculară acută este atunci când mușchiul tău rupe brusc și neașteptat. Astfel de lacrimi pot apărea fie din leziuni, fie prin traume. Acest lucru se poate datora:
- nu se încălzește corect înainte de activitatea fizică
- flexibilitate redusă
- condiționare slabă
- suprasolicitare și oboseală
Există o concepție greșită că doar exerciții riguroase și antrenamente de intensitate ridicată provoacă încordări musculare. Conform Johns Hopkins Medicine, tulpinile musculare pot apărea chiar și de la mers.
O tulpină acută se poate întâmpla atunci când:
- alunecă sau pierde-ți piciorul
- a sari
- alerga
- arunca ceva
- ridica ceva greu
- ridică ceva în timp ce ești într-o poziție penibilă
Tulpinile musculare acute sunt, de asemenea, mai frecvente pe vreme rece. Aceasta deoarece musculatura este mai rigidă la temperaturi mai scăzute. Este important să aveți timp suplimentar pentru a se încălzi în aceste condiții pentru a preveni tulpinile.
Tulpinile musculare cronice sunt rezultatul mișcării repetitive. Acest lucru se poate datora:
- sporturi precum canotaj, tenis, golf sau baseball
- ținând spatele sau gâtul într-o poziție penibilă pentru perioade lungi de timp, cum ar fi atunci când lucrați la un birou
- postură slabă
Primul ajutor pentru tulpinile musculare
Majoritatea tulpinilor musculare pot fi tratate cu succes acasă. Conform Clinicii Mayo, tulpinile musculare minore pot fi tratate cu odihnă, gheață, compresie și creștere (RICE).
Odihnă
Evitați să vă folosiți mușchiul timp de câteva zile, mai ales dacă mișcarea provoacă o creștere a durerii. Dar prea multă odihnă poate determina slăbirea mușchilor. Acest lucru poate prelungi procesul de vindecare. După două zile, începeți încet să folosiți grupul muscular afectat, având grijă să nu exagerați.
Gheaţă
Aplicați gheață imediat după rănirea mușchiului. Acest lucru va reduce umflarea. Nu puneți gheață direct pe piele. Folosiți un pachet de gheață sau înfășurați gheața într-un prosop. Păstrați gheața pe mușchi pentru aproximativ 20 de minute. Repetați în fiecare oră în prima zi. Pentru următoarele câteva zile, aplicați gheață la fiecare patru ore.
Comprimare
Pentru a reduce umflarea, înfășurați zona afectată cu un bandaj elastic până când umflarea coboară. Aveți grijă să nu înfășurați prea bine zona. Procedând astfel vă poate reduce circulația sângelui.
elevație
Ori de câte ori este posibil, mențineți mușchiul rănit ridicat deasupra nivelului inimii tale.
Alte metode de îngrijire de sine includ următoarele:
- Folosiți un medicament anti-inflamator fără rețea, cum ar fi ibuprofenul (Advil). Acest lucru va ajuta la menținerea durerii și umflarea în jos. Acetaminofenul (Tylenol) poate ajuta și la durere.
- După trei zile, aplicați căldură pe mușchi de mai multe ori pe zi. Acest lucru va ajuta la aducerea circulației sângelui în zonă pentru vindecare.
- Nu vă odihniți mușchiul prea mult timp. Acest lucru poate provoca rigiditate și slăbiciune. Începeți întinderea ușoară cât mai curând posibil. Creșteți încet nivelul de activitate.
- Asigurați-vă că vă întindeți și să vă încălziți înainte de a face exerciții fizice când reveniți la activitatea normală. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi și va reduce riscul de rănire.
- Faceți un efort pentru a vă menține în formă. Este mai puțin probabil să dezvolți o încordare dacă mușchii sunt puternici și sănătoși.
Dacă tensiunea musculară este severă, este posibil să aveți nevoie de îngrijire medicală. Terapia fizică poate fi, de asemenea, recomandată.
Când să vezi un doctor
Pentru tulpinile ușoare până la moderate, tratamentul la domiciliu ar trebui să fie suficient. Solicitați asistență medicală dacă se întâmplă oricare dintre următoarele:
- Durerea nu scade după o săptămână.
- Zona accidentată este amorțită.
- Există sânge din vătămarea ta.
- Nu poți merge.
- Nu vă puteți mișca brațele sau picioarele.
Un examen fizic și teste imagistice, cum ar fi radiografiile și scanările RMN, vă pot ajuta medicul să determine amploarea prejudiciului. Tratamentul poate include medicamente antiinflamatorii și calmante pentru a reduce durerea și umflarea. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapie fizică pentru a ajuta la întărirea mușchilor și restabilirea mișcării.
În cazuri foarte severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru repararea mușchiului.
Cum să prevină încordarea mușchilor
Puteți reduce șansele de a încorda un mușchi dacă luați câteva precauții de bază:
- Încercați să nu stați într-o poziție prea mult timp. Faceți pauze dese pentru a vă deplasa și a schimba poziția. Folosiți un scaun care oferă un sprijin bun pentru partea inferioară a spatelui sau folosiți o pernă pentru sprijin. Încercați să vă mențineți genunchii la nivel cu șoldurile.
- Mențineți o postură bună când stai și stai. Dacă petreci mult timp într-o poziție, încearcă să alternezi punând un picior și apoi celălalt pe un picior jos. Acest lucru poate ajuta la scăderea stresului asupra mușchilor spatelui.
- Ridicați obiectele cu atenție. Mențineți spatele drept, aplecați-vă la genunchi și ridicați întotdeauna cu picioarele. Țineți greutatea aproape de corp. Nu ridicați și răsuciți în același timp.
- Luați măsuri de precauție pentru a preveni căderea, cum ar fi să țineți balustrade pe scări, să evitați suprafețele alunecoase și să vă păstrați pardoselile neclintite.
- Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderali.
- Purtați pantofi care se potrivesc corect.
Exercitiile fizice regulate iti pot mentine muschii sanatosi si puternici, dar tehnicile adecvate sunt de asemenea cruciale pentru prevenirea tulpinilor musculare. Întinde întotdeauna și încălzește-te înainte de a te angaja în activitate fizică.
În mod similar, acordați-vă timp pentru a vă întinde după fiecare antrenament sau sesiune de activitate fizică pentru a preveni rigiditatea musculară. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, începeți încet. Construiește-ți puțin activitatea la un moment dat.
Este vital să înțelegeți limitările corpului vostru. Dacă ceva nu se simte bine în timpul unei activități, opriți-vă imediat.
Care sunt perspectivele pentru cineva cu încordare musculară?
Timpul de recuperare depinde de gravitatea prejudiciului. Pentru o încordare ușoară, este posibil să reveniți la activități normale în trei până la șase săptămâni, cu îngrijire de bază la domiciliu. Pentru tulpini mai severe, recuperarea poate dura câteva luni. În cazuri severe, poate fi necesară repararea chirurgicală și terapia fizică.
Cu un tratament adecvat, majoritatea oamenilor se recuperează complet. Vă puteți îmbunătăți șansele de recuperare făcând măsuri pentru a evita din nou aceeași vătămare. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și nu vă implicați într-o activitate fizică intensă, până când mușchii nu s-au vindecat.
