Mușețelul este o plantă antică care este folosită pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv spasme musculare. Conține 36 de flavonoide, care sunt compuși care au proprietăți antiinflamatorii. Puteți masa uleiul esențial de mușețel pe mușchii afectați pentru a asigura alinare împotriva spasmelor. Ceaiul de mușețel poate ajuta și la relaxarea mușchilor dureri.
Cumpărați ceai de mușețel.
2. Suc de vișine
Distribuie pe Pinterest
Oamenii care se înscriu la maratoane se antrenează puternic, adesea provocând mult stres asupra mușchilor. Sucul de vișine poate ajuta la combaterea inflamației și a durerilor musculare, care sunt atât de frecvente la alergători. Studiile dezvăluie că consumul de suc de cireșe de tartă poate reduce la minimum durerile post-rulare. Calitățile antioxidante și antiinflamatorii din fructe ajută la relaxarea musculară în mod natural.
Cumpărați suc de vișine.
3. smoothie-uri de afine
Distribuie pe Pinterest
Un alt mod dulce și natural de a vă relaxa mușchii este consumând afine. Un studiu recent sugerează că a avea un smoothie de afine înainte și după exercițiu poate ajuta la accelerarea recuperării din leziunile musculare. Afinele au puteri antioxidante și s-a dovedit că scad stresul oxidativ și inflamația.
4. ardei Cayenne
Distribuie pe Pinterest
Capsaicina, o substanță care se găsește în ardeiul cayenne, este un relaxant muscular natural, care este adesea recomandat persoanelor care trăiesc cu fibromialgie și artrită reumatoidă. Poate fi adăugat în mâncare, ca în acest creveți la grătar cu rețetă de cremă de var, sau puteți găsi piper cayenne sub formă de capsule și sub formă de cremă. Când este folosită ca cremă, o puteți aplica pe zonele afectate de spasme musculare.
Cumpărați piper cayenne.
5. Vitamina D
Distribuie pe Pinterest
Persoanele care au dureri musculare sau spasme obișnuite ar putea fi deficitare de vitamina D. Această vitamină vine sub multe forme, inclusiv lichide, tablete și capsule. Puteți obține, de asemenea, în alimente precum ouă, pește și lapte fortificat. Obținerea unei expuneri regulate la lumina soarelui este un alt mod de a obține vitamina D!
Cumpărați suplimente de vitamina D.
6. magneziu
Distribuie pe Pinterest
Magneziul este vital pentru nutriția umană, deoarece menține funcția normală a mușchilor și nervilor. Deși este rar, simptomele precoce la persoanele care au deficiență în acest mineral includ dureri musculare. Acest mineral se găsește mai ales în alimente precum banane, migdale, leguminoase și orez brun. Este disponibil și ca supliment.
Cumpărați suplimente de magneziu.
7. Odihnește-te
Distribuie pe Pinterest
Poate că cel mai bun și mai natural mod de a vă relaxa mușchii este să vă odihniți. Asigurați-vă că veți dormi mult, beți multe lichide și încercați să nu suprasolicitați mușchiul afectat. Utilizarea tampoanelor de căldură sau a pachetelor de gheață pe mușchi poate oferi o ușurare imediată. Uneori, spasmele musculare se datorează mușchilor supra-stimulați, iar gheața poate ajuta la calmarea transmiterii impulsurilor din creier către mușchiul hiperactiv.
