Genunchiul alergătorului
Genunchiul Runner este termenul obișnuit folosit pentru a descrie oricare dintre mai multe afecțiuni care provoacă durere în jurul genunchiului, cunoscută și sub numele de patelă. Aceste afecțiuni includ sindromul durerii anterioare a genunchiului, malalinarea patelofemorală, patella condromalacia și sindromul bandei iliotibiale.
După cum sugerează și numele, alergarea este o cauză frecventă a genunchiului alergătorului, dar orice activitate care subliniază în mod repetat articulația genunchiului poate provoca tulburarea. Aceasta poate include mersul pe jos, schiul, ciclismul, săriturile, ciclismul și jocul de fotbal.
Conform Harvard Medical School, genunchiul alergătorului este mai frecvent la femei decât la bărbați, în special la femeile de vârstă mijlocie. Persoanele supraponderale sunt predispuse în special la tulburare.
Care sunt simptomele genunchiului alergătorului?
Semnul distinctiv al genunchiului alergătorului este o durere plictisitoare, dureroasă în jurul sau în spatele genunchiului, sau patelă, în special acolo unde se întâlnește partea inferioară a coasei sau a femurului.
Puteți simți durere atunci când:
- mersul pe jos
- urcând sau coborând scările
- ghemuite
- îngenunchere
- alergare
- stând jos sau în picioare
- stând mult timp cu genunchiul îndoit
Alte simptome includ umflarea, apariția sau măcinarea genunchiului.
În cazul sindromului de bandă iliotibială, durerea este cea mai acută la exteriorul genunchiului. Acesta este locul în care banda iliotibială, care se deplasează de la șold până la piciorul inferior, se conectează la tibie, sau osul mai gros, interior al piciorului inferior.
Ce provoacă genunchiul alergătorului?
Durerea genunchiului alergătorului poate fi cauzată de iritarea țesuturilor moi sau a căptușelii genunchiului, a cartilajului uzat sau rupt sau a tendoanelor încordate. Oricare dintre următoarele poate contribui, de asemenea, la genunchiul alergătorului:
- suprasolicitarea
- traumă până la genunchi
- aliniere incorectă a coloanei
- luxație completă sau parțială a coloanei
- picioarele plate
- coapsele slabe sau strânse
- întindere inadecvată înainte de exercițiu
- artrită
- un genunchi fracturat
- sindromul de plică sau sindromul de placă sinovială, în care mucoasa articulației devine îngroșată și inflamată
În unele cazuri, durerea începe în spate sau șold și este transmisă până la genunchi. Aceasta este cunoscută sub numele de „durere referită”.
Cum este diagnosticat genunchiul alergătorului?
Pentru a confirma un diagnostic al genunchiului alergătorului, medicul dumneavoastră va obține un istoric complet și va efectua o examinare fizică amănunțită, care poate include un test de sânge, radiografii, o scanare RMN sau o tomografie.
Cum este tratat genunchiul alergătorului?
Medicul dumneavoastră vă va adapta tratamentul la cauza de bază, dar în cele mai multe cazuri, genunchiul alergătorului poate fi tratat cu succes fără intervenție chirurgicală. Cel mai adesea, primul pas în tratament este să practici RICE:
- Odihna: Evitați stresul repetitiv pe genunchi.
- Gheață: pentru a reduce durerea și umflarea, aplicați un pachet de gheață sau un pachet de mazăre congelată pe genunchi timp de până la 30 de minute la un moment dat și evitați orice căldură la genunchi.
- Compresie: Înfășurați genunchiul cu un bandaj sau mânecă elastică pentru a restricționa umflarea, dar nu prea strâns pentru a provoca umflarea sub genunchi.
- Altitudine: așezați o pernă sub genunchi atunci când stai jos sau culcat pentru a preveni umflarea în continuare. Când există umflături semnificative, mențineți piciorul ridicat deasupra genunchiului și genunchiul deasupra nivelului inimii.
Dacă aveți nevoie de ameliorare suplimentară a durerii, puteți lua anumite medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene fără tratament (AINS), cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul. Acetaminofenul, ingredientul activ găsit în Tylenol, poate ajuta și el. Poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste medicamente, mai ales dacă aveți alte afecțiuni de sănătate sau luați alte medicamente pe bază de rețetă.
Odată ce durerea și umflarea au scăzut, medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții specifice sau terapie fizică pentru a restabili întreaga forță și mișcarea genunchiului. Acestea vă pot ține genunchiul sau vă pot oferi un suport pentru a oferi un plus de ajutor și ameliorarea durerii. De asemenea, poate fi necesar să purtați inserții de încălțăminte cunoscute sub numele de orthotice.
Chirurgia poate fi recomandată în cazul în care cartilajul dvs. este deteriorat sau dacă genunchiul trebuie să fie realignat.
Cum poate fi prevenit genunchiul alergătorului?
Academia Americana de Chirurgi Ortopedici recomanda urmatorii pasi pentru prevenirea genunchiului alergatorului:
- Rămâneți în formă. Asigurați-vă că starea dvs. generală de sănătate și condiționare sunt bune. Dacă aveți greutate excesivă, discutați cu medicul dumneavoastră despre crearea unui plan de scădere în greutate.
- Întinde. Faceți o încălzire de cinci minute, urmată de exerciții de întindere înainte de a alerga sau de a efectua orice activitate care stresează genunchiul. Medicul dumneavoastră vă poate arăta exerciții pentru a crește flexibilitatea genunchiului și pentru a preveni iritarea.
- Crește treptat pregătirea. Nu creșteți brusc intensitatea antrenamentului. În schimb, faceți modificări incremental.
- Folosiți încălțăminte de alergare adecvată. Cumpărați încălțăminte de calitate, cu absorbție bună la șoc și asigurați-vă că se potrivesc corect și confortabil. Nu alergați cu pantofi prea purtați. Purtați orteze dacă aveți picioare plate.
- Folosiți un formular de rulare adecvat. Păstrați un miez strâns pentru a vă împiedica să vă aplecați prea departe înainte sau înapoi și mențineți genunchii aplecați. Încercați să rulați pe o suprafață moale, netedă. Evitați rularea pe beton. Mergeți sau alergați într-un model în zig-zag atunci când coborâți pe o pantă abruptă.
