Terapia umanistă este o abordare a sănătății mintale care subliniază importanța de a fi adevăratul tău sine pentru a duce viața cea mai împlinitoare.
Se bazează pe principiul că fiecare are propriul mod unic de a privi lumea. Această vizualizare vă poate influența alegerile și acțiunile.
Terapia umanistă implică, de asemenea, o convingere de bază că oamenii sunt buni la inimă și capabili să ia alegerile corecte pentru ei înșiși. Dacă nu vă păstrați cu atenție, este mai greu să vă dezvoltați întregul potențial.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre terapia umanistă, inclusiv despre modul în care funcționează și sfaturi pentru găsirea unui terapeut.
Cum functioneazã?
Terapia umanistă implică o mai bună înțelegere a viziunii tale despre lume și dezvoltarea unei adevărate acceptări de sine.
Acest lucru se realizează parțial prin dezvoltarea unei considerații pozitive necondiționate, atât de la ceilalți, cât și de la tine însuți. Când crezi că ceilalți te respectă doar dacă acționezi într-un anumit fel, este ușor să cazi în capcana de a simți constant ca și cum nu ești suficient.
Acest sentiment de lipsă de valoare, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra modului în care vă privești atât pe tine cât și lumea din jurul tău. Amintiți-vă, în conformitate cu principiile de bază ale terapiei umaniste, modul în care vă priviți și lumea din jurul vostru are un impact mare asupra gândurilor și acțiunilor voastre.
Terapia umanistă vă poate ajuta atât să vă dezvoltați acceptarea de sine, cât și să depășiți criticile sau dezaprobările din partea celorlalți, oferind un spațiu sigur pentru a lucra spre creșterea personală. Există modalități de a face acest lucru, pe care le vom trece mai târziu.
Cum se compară cu alte tipuri de terapie?
Terapia umanistă diferă de abordările mai tradiționale, cum ar fi psihanaliza sau terapia comportamentală.
Pentru început, terapia umanistă tinde să se concentreze mai mult asupra vieții voastre actuale. Acest lucru este foarte diferit de celelalte abordări care tind să se concentreze pe experiențele dvs. trecute, inclusiv pe cele pe care este posibil să nu le cunoașteți.
În mod similar, terapia umanistă se concentrează mai mult pe ajutorarea individului în ansamblu, decât pe tratarea unui diagnostic specific. Un terapeut umanist va face acest lucru adesea prin ascultare activă. Aceasta înseamnă că vor asculta cu atenție cuvintele tale, asigurându-te că înțeleg pe deplin ceea ce spui. Vă pot opri să puneți întrebări de urmărire.
Terapeuții umaniști lucrează de la ideea că ești expertul în dificultățile tale. Vor susține direcția pe care o luați în fiecare sesiune, având încredere în voi pentru a ști despre ce trebuie să vorbiți pentru a lucra prin lucrurile care vă aduc la terapie.
Care sunt câteva exemple de terapie umanistă?
Terapiile umaniste includ o serie de abordări. Trei dintre cele mai frecvente sunt terapia Gestalt, terapia centrată pe client și terapia existențială.
Terapia Gestalt
În terapia Gestalt, experiențele tale personale sunt esențiale, împreună cu descrierea prin ceea ce treci prin propriile tale cuvinte. Se bazează pe o teorie care stă la baza faptului că conflictele nerezolvate cu alții - inclusiv membrii familiei sau partenerii romantici - duc la suferință.
Terapia Gestalt oferă o stare de „urgență sigură” în care puteți explora, în momentul prezent, lucrurile care vă deranjează. De exemplu, puteți explora convingerea că opiniile dvs. nu contează pentru partenerul dvs.
Terapeuții ajută la crearea atmosferei „aici și acum”, întrebând ce știi în prezent sau cum te simt anumite emoții. Puteți utiliza o serie de tehnici pentru a face acest lucru, inclusiv:
- joc de rol
- exagerarea unui comportament
- reabilitarea unui scenariu
De exemplu, s-ar putea să vi se ceară să vizualizați o persoană care are un conflict cu stând pe un scaun gol vizavi de voi. Apoi, veți purta o conversație ca și cum persoana ar sta de fapt acolo.
Terapia centrată pe client
Cunoscută și ca terapie centrată pe persoană și terapie Rogeriană, această abordare este considerată principalul tip de terapie umanistă.
Se bazează pe ideea că absorbția criticii sau dezaprobarea din partea celorlalți poate denatura modul în care vă vedeți. Acest lucru blochează creșterea personală și te împiedică să trăiești o viață împlinitoare, care la rândul ei duce la suferință mentală.
După cum sugerează și numele, se concentrează de asemenea asupra dezvoltării unei relații puternice între clienți și terapeuți.
Un terapeut centrat pe client te va accepta necondiționat, chiar dacă nu sunt de acord cu anumite aspecte ale comportamentului tău. Simțirea acceptată în terapie, indiferent de ceea ce împărtășești, te poate ajuta să eviți în frică de dezaprobare.
Vei ghida direcția terapiei în timp ce terapeutul tău ascultă fără judecată.
Terapia existențială
Terapia existențială trage mai mult din filozofie decât majoritatea celorlalte abordări ale tratamentului de sănătate mintală. Scopul acestei abordări este de a vă ajuta să înțelegeți modul în care existența dvs. - conceptul de dvs. ca persoană întreagă - vă afectează viziunea unică asupra lumii.
Terapeuții existențiali te ajută să înțelegi și să explorezi sensul pe care îl dai lucrurilor care se întâmplă în viața ta. Cu îndrumarea lor, veți învăța să acceptați responsabilitatea pentru alegerile pe care le faceți și să vă dați seama de libertatea pe care o aveți pentru a face schimbări care să le ofere vieții voastre un sens mai mare.
Ca și alte abordări umaniste, terapia existențială este în principal preocupată de problemele cu care te confrunți în prezent, mai degrabă decât de lucrurile din trecutul tău. Dar are în vedere modul în care gândurile tale - conștiente sau inconștiente - îți afectează sănătatea mentală și obiectivele.
Cine este un candidat bun pentru terapie umanistă?
Terapia umanistă merită făcută o lovitură dacă căutați modalități de a vă face viața mai satisfăcătoare, indiferent dacă aveți o afecțiune de sănătate mentală de bază. Merită, de asemenea, să aveți în vedere dacă ați avut probleme înainte de a crea un raport cu terapeuții.
O revizuire din 2002 a 86 de studii a descoperit că terapiile umaniste au fost eficiente pentru a ajuta oamenii să facă schimbări durabile în timp. Oamenii din terapia umanistă au arătat o schimbare mai mare decât oamenii care nu au nici o terapie deloc, potrivit recenziei.
Persoanele din alte tipuri de terapie au arătat cantități similare de schimbare, ceea ce sugerează că este vorba mai mult despre găsirea unui tip de terapie care vă place și se va angaja să facă.
În plus, o analiză din 2013 a cercetărilor existente sugerează că abordările centrate pe clienți pot fi utile pentru:
- trauma
- dificultăți de relație
- psihoză
- depresiune
- face față problemelor de sănătate cronică
Cu toate acestea, nu a fost la fel de eficientă ca terapia cognitivă comportamentală pentru a aborda anxietatea și tulburarea de panică.
Dacă o abordare umanistă se potrivește nevoilor tale, poate depinde de ceea ce vrei să ieși din terapie. De obicei, terapiile umaniste nu fac ca diagnosticul să fie prioritar și s-ar putea să nu funcționeze pentru obiective specifice de tratament.
Dacă aveți simptome sau comportamente specifice pe care doriți să le abordați sau căutați o terapie cu un scop clar pentru diagnostic și tratament, puteți găsi o abordare diferită mai utilă. Pe de altă parte, poate fi o potrivire bună dacă vă simțiți pur și simplu „blocați” sau în rutină.
Rețineți că alte tipuri de terapie includ adesea aspecte ale terapiei umaniste, cum ar fi acceptarea necondiționată și ascultarea activă.
Cum găsesc un terapeut umanist?
Nu este întotdeauna ușor să găsești terapeutul potrivit. Când căutați un terapeut umanist, începeți să luați în considerare la ce doriți să lucrați. Aceasta poate fi o problemă specifică sau un concept mai abstract.
Gândiți-vă și la orice trăsături pe care le-ați dori la un terapeut. Ați prefera să lucrați cu un terapeut al propriului gen? Legătura terapeut-client este deosebit de importantă în terapia umanistă, așa că veți dori să vă asigurați că terapeutul este cel cu care vă veți simți confortabil.
Când căutați un terapeut, doriți, de asemenea, să luați nota de cât de mult se taxează fiecare potențial terapeut pe sesiune. Unii terapeuți își asigură asigurarea, dar alții nu. Și unii pot oferi un program pe scară glisantă care vă permite să plătiți tot ce puteți.
Aflați mai multe despre cum puteți găsi o terapie la prețuri accesibile.
Linia de jos
Terapia umanistă este un tip de tratament pentru sănătatea mintală care se concentrează în jurul experienței și perspectivei tale unice. Terapeuții umaniști oferă empatie, îngrijorare autentică pentru tine și experiența ta și considerare pozitivă necondiționată.
Deși s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru a obține un diagnostic concret de sănătate mentală, poate fi o opțiune bună dacă pur și simplu căutați modalități de a duce o viață mai semnificativă.
