Când ești întrebat cât ai de vârstă, probabil că răspunzi în funcție de numărul de ani care au trecut de când te-ai născut. Aceasta ar fi epoca ta cronologică.
Dar poate că medicul dumneavoastră spune că aveți condiționarea fizică a unui tânăr de 21 de ani. Aceasta ar fi considerată vârsta ta biologică, indiferent de câți ani în urmă te-ai născut.
Vârsta cronologică va fi întotdeauna un număr ușor de determinat, în timp ce vârsta biologică depinde de o serie de variabile care se pot schimba în mod continuu.
Diferența dintre cei doi poate fi surprinzătoare și cu siguranță demnă de explorare ulterioară.
Ce este îmbătrânirea cronologică?
Vârsta ta cronologică este perioada de timp care a trecut de la nașterea ta la data dată. Este vârsta ta în termeni de ani, luni, zile etc. Acesta este principalul mod în care oamenii își definesc vârsta.
Este, de asemenea, un factor de risc principal pentru boli cronice, mortalitate și orice deficiențe ale funcțiilor corporale, cum ar fi auzul și memoria.
Ce este îmbătrânirea biologică?
Ideea de bază din spatele îmbătrânirii biologice este că îmbătrânirea apare pe măsură ce acumulați treptat deteriorarea diverselor celule și țesuturi din corp.
Cunoscută și sub denumirea de vârstă fiziologică sau funcțională, vârsta biologică diferă de vârsta cronologică, deoarece are în vedere o serie de factori în afară de ziua în care te-ai născut.
Numărul real se reduce la diferiți factori de dezvoltare biologică și fiziologică. Unele dintre acestea includ:
- varsta cronologica
- genetica (de exemplu, cât de repede apără apărările antioxidante ale corpului tău)
- mod de viata
- nutriție
- boli și alte afecțiuni
Folosind aceste orientări împreună cu diverse modele matematice, profesioniștii din domeniul medical pot descoperi vârsta pe care corpul tău „acționează” așa cum este.
Deși vârsta cronologică este un factor, este posibil să nu ajungeți la aceeași vârstă biologică ca și vârsta cronologică.
De exemplu, dacă ești un bărbat în vârstă de 28 de ani care nu face exerciții fizice, mănâncă doar alimente bogate în grăsimi și a fumat cinci pachete de țigarete pe zi în ultimii 10 ani, este probabil să ai o vârstă biologică mai mare de 28 de ani.
Cum îmbătrânești sănătos
Puteți face numeroși pași pentru a încerca să vă îmbunătățiți vârsta biologică. Începând de la orice vârstă, inclusiv 70 de ani, vă poate ajuta. Iată câteva dintre modalitățile prin care poți îmbătrâni sănătos:
Exercițiu sau implicare în activitate fizică
Toată lumea, în special cei cu hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă sau artrită, pot beneficia de exerciții fizice în mod regulat.
Pentru adulții mai tineri, exercițiile fizice îmbunătățesc cantitatea de sânge pe care inima o poate pompa cu fiecare bătăi (volum de accident vascular cerebral) și scade ritmul cardiac în repaus.
Exercițiile fizice ajută adulții în vârstă să aibă o funcție mai bună a inimii și a plămânilor, ceea ce poate crește rezistența și reduce oboseala.
Tipurile de exerciții pentru a încerca includ următoarele:
- Exercițiile de echilibrare reduc riscul de cădere, ceea ce este o cauză majoră a rănilor la adulții vârstnici.
- Exercițiile de forță ajută la formarea masei musculare, ceea ce reduce riscul de osteoporoză mai târziu în viață.
- Exercițiile de rezistență ajută respirația și ritmul cardiac să crească, ceea ce îmbunătățește în mod regulat sănătatea și rezistența pulmonară și a inimii, precum și beneficiul sistemului circulator. Exemple de exerciții de anduranță sunt înotul, mersul pe jos și bicicleta.
- Întinderea menține corpul liber, ceea ce vă permite să continuați să faceți sarcini zilnice cu dureri și dureri minime.
Mențineți o greutate sănătoasă
Persoanele supraponderale au un risc mai mare de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, anumite forme de cancer și multe altele.
Totuși, a fi mai subțire nu înseamnă că ești neapărat mai sănătos. Poate fi rezultatul unei fragilități crescute sau a unei alte afecțiuni subiacente.
Mențineți o formă sănătoasă
Pe lângă greutate, modul în care corpul tău distribuie grăsimea este foarte important pentru îmbătrânirea sănătoasă. Acest lucru este de obicei determinat de raportul între talie și șold și circumferința taliei.
- Corpuri în formă de pere. Grăsimea se acumulează pe marginile exterioare, cum ar fi șoldurile și coapsele. Acesta este semnul unei distribuții sănătoase a grăsimilor corporale.
- Corpuri în formă de măr. Grăsimea trece de la marginile exterioare la abdomen și talie, ceea ce poate crește șansa de boli de inimă și cancer de sân.
Mănâncă mai multe alimente cu o valoare scăzută a indicelui glicemic
Elementele nutritive din aceste tipuri de alimente vă ajută să vă mențineți oasele, mușchii și organele puternice pentru perioade lungi de timp.
Exemple de aceste alimente includ fructe, legume, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pâine cu conținut ridicat de fibre (cereale integrale). Încercați să le adăugați la dieta dvs.
În plus, reduceți cantitatea de mâncare rapidă, pâine albă și sodă pe care o consumați, deoarece acestea pot provoca o creștere nesănătoasă a glicemiei.
Fiți conștienți de nutrienții din alimentele pe care le mâncați
Deși trebuie să se facă mai multe studii pe factori pentru determinarea vârstei biologice, cercetările au arătat că există o legătură clară între nutriție și vârsta ta biologică.
Conștientizarea activă a ceea ce constituie o dietă sănătoasă și consultarea etichetelor nutriționale atunci când faceți cumpărături de alimente vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vârsta biologică.
A lua cu livrare
Vârsta cronologică va crește întotdeauna cu o rată stabilită pe măsură ce trec anii. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți vârsta biologică. Cu schimbările potrivite ale stilului de viață, puteți avea chiar o vârstă biologică mai tânără decât vârsta cronologică.
