Te simți un pic albastru în ultima vreme?
S-ar putea să-l numim posomorât sau să fii jos în halde. În timp ce te-ai putea simți scurt un pic în jos, fără un motiv clar, de multe ori poți urmări tristețea care vine cu o dispoziție albastră în circumstanțe specifice.
Dacă aveți așa-numitul blues, s-ar putea să vă simțiți trist sau rușinos, doriți să vă petreceți timpul de unul singur și să vă lipsească energia sau motivația obișnuită. Totuși, aceste sentimente tind să fie destul de ușoare și, în general, trec prea mult timp.
Bluesurile temporare ar putea să îți înfrâneze o parte din urale obișnuite, dar, în general, nu te vor feri de rutina ta zilnică.
Este normal?
În total, și nu este neapărat un lucru rău.
Este comun să vezi nefericirea și tristețea ca pe lucruri negative. Dar toate emoțiile au semnificație, chiar și cele nedorite.
Starea de spirit scăzută poate să nu se simtă foarte bine, este adevărat. Totuși, tristețea ocazională este o parte normală a vieții. Sentimentele și emoțiile voastre se schimbă ca răspuns la experiența dvs. de zi cu zi, așa că atunci când veți avea o perioadă grea, veți observa probabil că starea dvs. de spirit reflectă provocările cu care vă confruntați.
Pe scurt, nu este deloc neobișnuit să te simți puțin în jos din când în când, în special atunci când te confrunți cu o pierdere sau o situație dificilă.
Dacă nu puteți identifica imediat cauza, s-ar putea să vă ajutați să aruncați o privire mai atentă asupra oricăror schimbări sau probleme recente din viața voastră - chiar și perioadele de plictiseală sau de stagnare, cum ar fi să vă simțiți blocați în rutină - pot contribui la stările de spirit albastre.
Ar putea fi vorba despre depresie?
Deși este important să recunoaștem tristețea ca stare emoțională naturală, este esențial să ne dăm seama și atunci când o stare de spirit scăzută poate provoca de la altceva, cum ar fi depresia.
Puteți elimina simptomele depresiei ca tristețe sau un funcțional temporar, dar nerespectarea unor schimbări grave de dispoziție nu vă va aduce niciun favor pe termen lung.
Ținând cont de următoarele, vă poate ajuta să spuneți diferența dintre tristețe obișnuită și depresie.
Tristețea are de obicei o cauză
În ciuda numelui lor, albastrul nu apare de obicei din senin.
Adesea sunt rezultatul a ceva mai specific, cum ar fi:
- o oportunitate ratată
- pierderea unui prieten, a unui animal de companie sau a unei persoane dragi
- o despartire
- frustrare cu viața ta
- trădare
Chiar dacă este nevoie de ceva timp pentru a realiza exact de ce te simți trist, de obicei vei putea identifica declanșatorul. După ce vă dați seama ce v-a cauzat tristețea, puteți lua de obicei acțiuni pentru a începe să lucrați prin aceasta.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de depresie, de multe ori nu o poți urmări într-o cauză specifică. S-ar putea să te simți trist, frustrat sau fără speranță, dar nu ai idee de ce.
Viața ta s-ar putea părea chiar că se întâmplă destul de bine, ceea ce poate duce la confuzie de ce te simți atât de mizerabil.
Depresia persistă în general
Tristețea trece în timp pe măsură ce începeți să vă vindecați de pierderea, dezamăgirea sau alte stresuri emoționale. Pe de altă parte, depresia nu renunță adesea.
S-ar putea să aveți momente mai luminoase în care starea dvs. de spirit se îmbunătățește temporar, dar probabil că vă veți simți mai des.
Întristarea se ridică adesea atunci când faci ceva plăcut
Când te simți trist, îți poți ușura adesea dispoziția prin:
- urmărind ceva amuzant
- petrecând timp cu cei dragi
- făcând un hobby preferat
Dar cu depresia, s-ar putea să încercați toate activitățile de mai sus - și mai mult - și încă nu vedeți îmbunătățiri. Depresia poate, de asemenea, face dificilă găsirea energiei pentru a face orice.
De asemenea, puteți observa mai puțin interes pentru lucrurile de care v-ați bucurat.
Depresia poate duce la gânduri suicidare
Nu toți cei care suferă de depresie vor avea gânduri suicidale, dar nu sunt neobișnuiți în persoanele cu depresie.
Dacă te simți gol sau amorțit, s-ar putea să ai și gânduri de a te răni pentru a simți ceva, chiar dacă de fapt nu ai nicio dorință de a muri.
Cu tristețe, s-ar putea să vă simțiți puțin sumbru timp de câteva zile, dar majoritatea oamenilor nu experimentează gânduri de sinucidere sau auto-vătămare.
Tristețea în general nu perturbă viața de zi cu zi
Când vă simțiți albaștri, s-ar putea să vă confruntați cu o situație de oboseală temporară, mai ales când vă gândiți la orice v-a declanșat tristețea.
S-ar putea să nu ai prea mult apetit, iar sentimentele tale ar putea afecta și somnul - poate tristețea te ține treaz într-o noapte sau te face să vrei să te refugiezi în pat în loc să te confrunți cu lumea.
De obicei, norul se ridică, mai ales când vă reamintiți că trebuie să vă concentrați pe responsabilități precum munca sau îngrijirea copiilor. S-ar putea să continuați să vă simțiți albastru timp de câteva zile, poate mai mult, dar puteți de obicei să lucrați în jurul acestei dispoziții pentru a duce la bun sfârșit lucrurile.
Totuși, depresia pare adesea ca o ceață groasă care te cântărește și mută tot ce se întâmplă în jurul tău. S-ar putea să vă simțiți deconectat de la viață și să aveți probleme să vă concentrați pe sarcini și obiective sau să vă amintiți informații importante.
Multe persoane cu depresie se simt lent sau lent și au probleme cu somnul și concentrarea. În cele din urmă, aceste efecte se pot acumula și pot avea un impact semnificativ asupra capacității dvs. de a gestiona responsabilitățile zilnice.
Sfaturi de acoperire
Dacă vă simțiți un pic albastru, aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți față într-un mod sănătos, productiv.
Dacă bănuiți că puteți face față depresiei, este posibil ca aceste sfaturi să nu fie foarte eficiente. Din fericire, aveți și alte opțiuni, pe care le vom contacta în secțiunea următoare.
Vorbeste-o
Pur și simplu împărtășind tristețea cu cineva în care ai încredere poate ajuta adesea să ușurezi stresul. Prietenii și persoanele dragi, în special cei afectați, de asemenea, de aceleași circumstanțe, îți pot valida durerea și le pot împărtăși.
Chiar și atunci când sistemul dvs. de asistență nu a experimentat prin ce treceți, acestea vă pot ajuta în continuare să vă distrageți tristețea oferind companiei și altor diversiuni.
Râsul, în special, poate fi o modalitate excelentă de a arunca o dispoziție albastră, așa că luați în considerare să vizionați un film de comedie sau o emisiune TV cu prietenii sau să jucați un joc prost.
Misca-te
Dacă vă simțiți jos, să faceți un exercițiu ar putea fi destul de scăzut pe lista de lucruri pe care doriți să le faceți, dar dacă puteți agita motivația, de obicei merită.
Exercițiul declanșează eliberarea de endorfină, pentru unul. Endorfinele acționează ca o formă naturală de ameliorare a durerii, care te poate ajuta să te simți mai bine mental și fizic.
Activitatea fizică poate ajuta și la ameliorarea stresului, astfel încât dacă grijile recente îți înrăutățesc starea de spirit, s-ar putea să vezi o îmbunătățire după o plimbare rapidă cu bicicleta, alergare sau înot.
Dacă nimic altceva, probabil că vă va ajuta să dormiți de calitate, ceea ce nu întotdeauna este ușor atunci când vă simțiți jos.
Du-te afara
Petrecerea timpului în natură poate ajuta și la ridicarea stării de spirit scăzute și la ameliorarea stresului și a tristeții.
Puteți mulțumi parțial soarelui, deoarece lumina soarelui poate declanșa producerea de serotonină, un alt neurotransmițător care vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Dar petrecerea timpului în jurul copacilor, florilor, apei curgătoare și a altor elemente ale naturii poate stimula, de asemenea, bunăstarea și ameliorarea sentimentelor de tristețe sau de suferință.
Încercați câteva expresii creative
A vorbi despre sentimente triste poate ajuta, dar dacă te lupți să găsești cuvinte potrivite, exprimarea emoțiilor în alte moduri poate avea și beneficii.
Încerca:
- jurnalizare
- a scrie poezie
- crearea artei care reflectă starea ta de spirit
- folosind muzică pentru a-ți împărtăși sentimentele, indiferent dacă îți creezi propria ta sau ascultă melodii care surprind cu adevărat ceea ce simți
Schimbă-ți rutina
Dacă faceți câteva schimbări, nu vă puteți revărta complet starea de spirit, dar schimbarea rutinei vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectivele, ceea ce poate ușura sentimentele de tristețe și tristețe.
Chiar și lucruri mici, cum ar fi să vă schimbați părul, să vă îmbinați o ținută nouă, să mergeți la o întâlnire sau să aveți o șansă la un nou restaurant vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Dacă vă pregătiți, încercați să spuneți da ceva impulsiv, cum ar fi să vizitați o casă bântuită cu un prieten.
De asemenea, s-ar putea să luați în considerare adăugarea unor activități de voluntariat sau servicii comunitare în săptămâna dvs. Efectuarea de acte aleatorii de bunătate pentru alții poate ajuta la îmbunătățirea stării tale de spirit și poate avea și alte beneficii pentru sănătate.
Când să obțineți ajutor
Dacă aveți de-a face cu depresia, sfaturile de rezolvare de mai sus nu pot face mare diferență.
Este de înțeles. Depresia este o stare de sănătate mintală, nu o stare de dispoziție temporară și poate avea un impact grav asupra vieții tale.
Multe persoane cu depresie au nevoie de sprijin din partea unui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a gestiona simptomele și pentru a vă alina - este absolut OK să aibă nevoie de sprijin suplimentar.
Este înțelept să apelați la ajutor dacă vă simțiți trist, scăzut, aruncat sau albastru în orice alt mod pentru mai mult de o săptămână sau două, mai ales dacă nu puteți identifica vreo cauză specifică a sentimentelor voastre.
Alte semne cheie ale depresiei includ:
- iritabilitate și alte modificări de dispoziție
- sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare
- obține puțină sau deloc plăcere din lucrurile de care te-ai bucura de obicei, cum ar fi hobby-urile sau timpul cu cei dragi
- modificări ale somnului sau apetitului
Un terapeut poate oferi asistență pentru simptomele depresiei și îndrumări privind sfaturile utile de a face față.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru terapia accesibilă vă poate ajuta.
Dacă ai nevoie de ajutor acum
Dacă vă gândiți la sinucidere sau aveți gânduri să vă faceți rău, puteți apela la linia națională de prevenire a sinuciderii la 800-273-8255.
Linia telefonică 24/7 vă va conecta cu resursele de sănătate mintală din zona dvs. Specialiști instruiți vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți resursele statului dvs. pentru tratament, dacă nu aveți asigurare de sănătate.
Puteți găsi resurse suplimentare, inclusiv linii directe, forumuri online și alte metode de asistență, aici.
Linia de jos
Obișnuit să te simți ocazional puțin albastru. Încercați să nu vă faceți griji dacă ați fost un pic trist sau letargic în ultima vreme - aceste emoții se întâmplă în mod natural, și le puteți gestiona adesea pe cont propriu.
Depresia, însă, poate provoca o dispoziție negativă mai întunecată, mai persistentă. Dacă tristețea ta persistă și nu poți părea să scuturi de albastru, ia în considerare să ajungi la un terapeut sau să discute cu furnizorul de servicii medicale.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
