Atât de multe mămici nu sunt în acest moment.
Dacă ești tu, este în regulă. Cu adevărat.
Dacă suntem sinceri, majoritatea zilelor, nici eu nu sunt. Coronavirusul a distrus viața așa cum o știm noi.
Sunt atât de recunoscător pentru lucrătorii din domeniul sănătății, șoferii de livrare și angajații magazinelor alimentare, care lucrează toate liniile frontale. Sunt recunoscător că și soțul meu și cu mine avem încă locuri de muncă. Sunt recunoscător pentru sănătatea și siguranța prietenilor și familiei mele.
Știu că suntem norocoși. Îmi dau seama că există și alții care se confruntă cu mult mai rău. Crede-mă, da. Dar a fi recunoscător nu șterge automat sentimentele de teamă, disperare și lipsă de speranță.
Toată lumea se zbate
Lumea se confruntă cu o criză și viețile au fost ridicate. Situația nimănui nu pare a fi următoarea, dar cu toții întâmpinăm un anumit grad de dificultate. Dacă simțiți griji, tristețe și furie, sunteți normal.
Să o spun din nou pentru cei din spate.
Tu. Sunteți. NORMAL!
Nu ești rupt. Nu ai fost cel mai bine. S-ar putea să fii jos, dar nu te contoriza.
Vei trece prin asta. S-ar putea să nu fie astăzi. S-ar putea să nu fie mâine. Poate dura săptămâni, chiar luni, până să începi din nou să te simți „normal”. Sincer, normal, așa cum știm, s-ar putea să nu se mai întoarcă, ceea ce, în multe feluri, este un lucru bun.
Prin utilizarea tehnologiei, mai multe familii pot accesa lucruri precum telemedicina și școala virtuală. Mulți lucrători au acum opțiunea de a lucra de la distanță.
Pe măsură ce ieșim de cealaltă parte, întreprinderile vor vedea valoarea acumulată de capacitățile lor pentru a face mai multe din aceste lucruri posibile în săptămânile, lunile și anii următori. Din această provocare vor ieși inovații, colaborare, noi moduri de a face lucruri vechi.
Adevărul este că există lucruri bune care ies din situația foarte proastă. Și totuși, este OK să nu fie OK.
Mergeți ușor pe voi înșivă
E în regulă dacă abia reușești să treci în fiecare zi. E în regulă dacă copiii tăi primesc un pic prea mult timp de ecran. E în regulă dacă veți lua cereale pentru cină pentru a treia oară săptămâna asta.
Faceți ceea ce trebuie să faceți. Copiii tăi sunt iubiți, fericiți și în siguranță.
Acesta este doar un anotimp. Nu știm încă când se va termina, dar știm că până la urmă, așa va fi.
Este în regulă să vă acordați prioritate sănătății mintale acum. Dacă timpul suplimentar al ecranului și micul dejun pentru cină vă permite să stați la culcare în fiecare seară, atunci mergeți pentru el - fără vinovăție.
Idei practice pentru a acorda prioritate sănătății tale mintale
Tot ce trebuie să vă concentrați în acest moment este înaintat înainte, un pas mic și minunat la un moment dat.
Dar înaintează cu scopul. Rezervele dvs. sunt reduse. Capacitatea dvs. este nulă. Așa că ia-ți puțin ce ai și investește-l în lucrurile care îți vor întineri sufletul, îți reînnoiești mintea și îți reda energia în scădere.
Iată câteva lucruri simple, dar totodată practice, pe care le puteți face pentru a acorda prioritate sănătății fizice și mentale în această perioadă dificilă.
Stai hidratat
Este de la sine înțeles, dar hidratarea este esențială pentru sănătatea fizică, iar sănătatea ta fizică are un impact asupra sănătății tale mintale. Când nu bei suficientă apă, te vei simți lent, balonat și ceț, iar sănătatea ta mentală va suferi și ea.
Un lucru simplu care mă ajută să beau mai mult în fiecare zi este să țin un pahar lângă chiuvetă. De fiecare dată când intru în bucătăria mea, mă opresc, o umplu și o înghit.
A scoate paharul este un memento fizic pentru a întrerupe orice fac și pentru a mă hidrata. Oprirea de a-mi sorbi apa este o oportunitate excelentă de a respira și de a fi atent la modul în care mă simt.
Petreceți-vă timpul în aer liber
Soarele este o mare sursă naturală de vitamina D. Când vă simțiți anxioși și îngrijorați, sistemul dumneavoastră imunitar nu este în cea mai bună măsură. Obținerea unui impuls cu puțin aer proaspăt și soare este doar ceea ce a comandat medicul.
Un alt beneficiu al ieșirii la soare este că ajută la stabilirea unui ritm circadian bun. Acest lucru poate ajuta la rezolvarea acelei insomnii provocate de stres cu care probabil ai avut de-a face cu fiecare seară.
În plus, a fi afară doar simplu se simte bine. Există ceva despre natură care calmează sufletul. Stai pe veranda din față pentru a-ți bea cafeaua. Loviti mingea cu copiii, dupa-amiaza. Faceți o plimbare de seară cu familia. Orice ai face, obțineți doza zilnică de aer liber. Beneficiile merită.
Misca-ti corpul
Conform Asociației Anxietate și Depresiune din America, exercițiul fizic joacă un rol integral în menținerea sănătății tale mintale. Într-adevăr, activitatea fizică nu este numai bună pentru corpul tău, ci este bună și pentru mintea ta.
Când faci exerciții fizice, corpul tău eliberează endorfine. Mai simplu spus, endorfinele te fac fericit. Nu trebuie să fiți un alergător de maraton pentru a culege aceste recompense. Ceva de bază ca un videoclip de yoga pentru începători pe YouTube sau o plimbare în jurul blocului este suficient.
Alături de timpul petrecut în aer liber, exercițiile fizice sunt, de asemenea, ideale pentru reglarea ciclului de somn al corpului. Un antrenament bun este un preludiu solid al unui somn minunat!
Dormi mult
Revin la subiectul somnului, deoarece există o legătură foarte reală între somn și sănătatea ta fizică și mentală. Obținerea recomandată de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte vă poate afecta pozitiv corpul și mintea într-un mod major.
Într-un studiu realizat în 2005 pe aproape 800 de persoane, cei cu insomnie au fost de 10 ori mai susceptibili să fie diagnosticați cu depresie clinică și de 17 ori mai probabil să fie diagnosticați cu anxietate clinică decât oamenii care se odihnesc adecvat în fiecare noapte.
Deși de multe ori este mai ușor spus decât făcut, o rutină de culcare poate îmbunătăți mult calitatea somnului pe care îl obțineți în fiecare noapte.
Ceea ce am găsit funcționează pentru mine este să mă asigur că copiii mei sunt în pat suficient de devreme, încât am timp liniștit să dau jos fără corul constant al „Mamei! Mamă! Mamă! Mamă! Mamă!“îmi sună în urechi în timp ce încerc să mă relaxez.
De asemenea, consider că ajută să oprești televizorul, să faci un duș fierbinte și să petreci ceva timp pierzându-te într-o carte bună. Făcând aceste lucruri trimite un semnal creierului meu că este timpul să mă odihnesc și să-mi ajute corpul să se relaxeze suficient, încât să adorm cu o ușurință relativă.
Înveliți-l
Există și alte măsuri pe care le puteți face pentru a vă păstra sănătatea mentală chiar acum. Limitați-vă expunerea la știri, păstrați contactul cu persoanele dragi zilnic, respectați-vă de o rutină previzibilă și asigurați-vă că programați mult timp pentru distracția în familie.
Făcând aceste lucruri vă poate ajuta să vă mențineți accentul acolo unde contează cel mai mult: familia, prietenii și viața pe care o iubiți.
Acești pași spre îmbunătățirea sănătății mintale nu sunt revoluționari. Într-adevăr, se rezumă la două lucruri, având grijă de tine și revenind la elementele de bază.
Când faceți pași fundamentali pentru a vă acorda prioritate sănătății fizice, impactul asupra sănătății dvs. mentale este semnificativ și imediat. Cei doi sunt atât de profund legați încât nu puteți separa unul de celălalt. Când sănătatea dvs. fizică se îmbunătățește, sănătatea dvs. mentală va fi și - și invers.
Amintirea conexiunii minte-corp vă va servi bine, nu doar în timpul crizei coronavirusului, ci și dincolo.
Amy Thetford este o scriitoare freelance și mama care școlarizează în tribul ei de oameni minusculi. Este alimentată de cafea și de dorința de a face TOATE. SCHENGEN. Lucruri. Ea bloguri despre toate materiile maternitate la realtalkwithamy.com. Găsește-o pe rețelele de socializare @realtalkwithamy.
