Eu și soțul meu suntem la o distanță de kilometri distanță de locul pe care îl numim „acasă”.
Ne-am mutat din stat anul trecut pentru o schimbare de peisaj. Alături de această schimbare a apărut o mare jertfă: depărtarea de cei mai apropiați oameni dragi.
Pe măsură ce trece timpul, ne dăm seama că acasă nu este doar un loc. Este locul unde se află oamenii tăi.
În timp ce distanțarea fizică a diminuat impactul focarului COVID-19, nu oferă niciun ajutor singurătății cu care ne confruntăm și noi.
Epidemia de singurătate a apărut cu mult înaintea necesității de a exersa distanțarea fizică. Indivizii s-au luptat cu singurătatea destul de mult timp, chiar și când lucrurile erau încă „normale” în lume.
Directivele de distanțare fizică nu au făcut decât să lărgească impactul, în special odată cu creșterea comunităților care sunt comandate să se adăpostească.
Personal simt efectele în timpul acestui adăpost în loc. Îmi lipsesc prietenii, familia și libertatea de a ieși în întâmpinarea de oameni noi.
Să te simți singur vs. să te simți singur
Să te simți singur și să fii singur sunt două lucruri total diferite. Declanșat de absența companiei, singurătatea provoacă un nivel de izolare care vă poate dăuna sănătății și stării de bine mintale.
Ca un introvertit, îmi primesc energia de a fi singur. De asemenea, sunt un om care obișnuiește să lucreze de acasă. De aceea, pot face față atât de bine acestei perioade de izolare. Pe partea de flip, prefer să am un echilibru între solitudine și legătura socială.
Poți să trăiești singur, să lucrezi singur și să călătorești singur în timp ce te simți total în pace cu tine. Singurătatea, totuși? Se lovește diferit.
De multe ori te face să te simți ca „cel ciudat” în situații sociale și acest sentiment te poate duce pe un drum dureros emoțional.
Efectele singurătății vă pot îngreuna stabilirea de conexiuni și relații strânse cu ceilalți. În momentele în care ești cel mai vulnerabil, poate părea ca și cum nu ai un loc sigur unde să aterizezi în ceea ce privește sprijinul emoțional.
Să te simți singur poate produce efecte în orice etapă a vieții tale, din copilărie până la vârsta adultă. Perioadele episodice de singurătate sunt destul de normale. Cel mai probabil, veți simți efectele acesteia la o scară minimă.
Crescând ca singurul copil al mamei mele, am experimentat singurătatea devreme. N-am avut frați cu vârsta mea cu care să mă joc, să mă lupt cu sau să rezolv conflictele cu care. Într-o măsură, acest lucru mi-a uimit viața socială.
A face prieteni nu a fost niciodată o problemă pentru mine, dar mi-a luat ani buni să stăpânesc arta comunicării și a rezolvării conflictelor. Relațiile sunt mai puțin susceptibile să dureze atunci când lipsesc aceste două lucruri și am învățat acest lucru pe calea grea.
Singurătatea pe termen lung este zona de pericol la care nu doriți să ajungeți, deoarece prezintă un risc mult mai mare pentru sănătate.
Evitarea singurătății în timp ce te retragi acasă
Ca oameni, suntem din punct de vedere social. Nu am fost conectați sau creat pentru a trăi viața singură. De aceea, dorim conectivitate atunci când lipsesc în viața noastră personală.
Izolarea de sine are beneficiile sale. De exemplu, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă concentrați atunci când lucrați sau faceți lucrurile singur. Acesta este unul dintre cazurile în care există frumusețe în singurătate. Pe de altă parte, are dezavantajele sale ca orice alt obicei.
Ca persoană artistică, lucrez cel mai bine atunci când nu există nimeni în jur. Prefer să fiu singur când roțile mele se întorc și mă aflu în acel spațiu creativ. De ce? Distracțiile îmi pot încurca cu ușurință fluxul, ceea ce mă scoate din canelură și mă determină să mă amân.
Nu-mi permit să muncesc toată ziua sau aș fi într-o stare de izolare constantă. De aceea, îmi blochez timpul din program pentru a lucra la proiecte creative.
În acest fel, sunt în măsură să-mi maximizez timpul și să am un echilibru sănătos între viața profesională și viața profesională. În alte perioade, mă asigur să mă conectez la oamenii mei.
Când petrecem prea mult timp izolat, mințile noastre pot uneori rătăci pe o gaură de iepure de gândire negativă. Nu cădea în această capcană. Atragerea este crucială.
Conform American Psychological Association (APA), izolarea socială percepută poate declanșa o serie de complicații diferite de sănătate. Efectele pot varia de la depresie și anxietate la imunitate slabă.
În perioadele de criză, cel mai bine este să rămâneți în frunte și să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla. Concentrarea pe ceea ce poți face te va ajuta să faci față noii tale realități.
Rămâneți conectat și conectați-vă
APA observă că singurătatea extremă poate avea un efect dăunător asupra sănătății tale. Pe măsură ce suportăm această criză, trebuie să rămânem conectați cu ceilalți în timp ce suntem la ea.
Tehnologia facilitează păstrarea legăturii cu oamenii fără a fi prezenți fizic. Familia, prietenii și cei dragi sunt întotdeauna doar un apel telefonic - dacă nu trăiești deja cu ei.
Dacă simțiți că nu aveți legătura cu cei cu care sunteți apropiați, acum ar fi un moment minunat să vă reconectați. Datorită platformelor bazate pe chat, cum ar fi FaceTime și GroupMe, puteți verifica cu ușurință acasă cei dragi.
Nu se oprește aici. Social media își servește scopul în mai multe moduri decât unul. În primul rând, este un instrument excelent de utilizat pentru a crea conexiuni noi.
Oamenii de pe tot globul folosesc social media din acest motiv. Aveți o șansă mai bună de a stabili o conexiune cu cineva, dacă puteți relaționa cu ei într-un fel.
Deoarece simțim cu toții efectele acestei crize, acesta ar putea fi un bun punct de plecare pentru a găsi un teren comun.
Există, de asemenea, Quarantine Chat, o aplicație nouă pentru persoanele care se luptă cu singurătatea în timp ce aplatizăm curba COVID-19.
Participa la adunari sociale virtuale
Deoarece nu putem ieși și să ne întâlnim cu oameni noi offline, de ce să nu ne pricepem la modul în care îi întâlniți online?
Alături de internet vine beneficiul comunității online. Există tone de comunități pentru fiecare plimbare a vieții. Multe sunt disponibile publicului gratuit.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Căutați grupuri de Facebook care se potrivesc cu hobby-urile și interesele dvs.
Unele comunități găzduiesc adunări care sunt complet virtuale și sunt deosebit de active acum. Am văzut totul, de la nopți de film virtuale și mixere până la cluburi de carte online și date de cafea. Și aproape orice fel de clasă virtuală de fitness vă puteți imagina.
Nu vă fie teamă să încercați lucruri noi. Va fi doar o chestiune de timp înainte de a-ți găsi tribul, chiar și online.
Voluntar practic
Ai vrut vreodată să contribui la ceva mai mare decât tine? Acum ai șansa ta de a avea acel impact semnificativ asupra societății.
Există multe modalități prin care îl puteți plăti înainte fără a ieși din casă. Ajutându-i pe ceilalți îți poți îndepărta mintea de singurătate și îndreaptă-ți atenția spre binele mai mare.
Puteți chiar ajuta pe cercetătorii COVID-19 de acasă.
Este un câștig câștig pentru tine și pentru oameni.
Vorbeste-l cu un expert in sanatate mintala
Există o mulțime de terapii pentru sănătatea ta mentală. Pentru unul, un terapeut profesionist vă poate dota cu instrumentele de care aveți nevoie pentru a face față mai eficient singurătății.
Terapia în persoană nu este accesibilă acum, dar nu sunteți complet în afara opțiunilor. Aplicații precum Talkspace și Betterhelp au făcut posibilă terapia online.
„Serviciile de terapie online pot ajuta la tratarea simptomelor tulburărilor depresive, inclusiv a singurătății”, spune dr. Zlatin Ivanov, un psihiatru autorizat din New York.
Deși experiența poate fi diferită de cea obișnuită, terapia online poate fi la fel de eficientă ca și terapia în persoană.
„[Oferă oamenilor abilitatea] de a discuta simptomele lor, de a crea un plan de tratament și de a lucra unu la unu cu un furnizor de terapie”, adaugă Ivanov.
Ajungeți pentru sprijin
Pentru cei care s-au ocupat de singurătatea pe termen lung săptămâni, luni sau ani la rând, distanțarea fizică s-a prezentat la un moment incomod.
Dacă în prezent luptați cu singurătatea, vă încurajăm să profitați de resursele de acolo. Chiar nu trebuie să mergi singur la ea.
Ajutorul este acolo
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți este în criză și luați în considerare sinuciderea sau vătămarea de sine, vă rugăm să solicitați sprijin:
- Sunați la 911 sau la numărul local de servicii de urgență.
- Apelați linia națională de prevenire a sinuciderii la 800-273-8255.
- Text HOME la linia de text pentru criză la 741741.
- Nu în Statele Unite? Găsiți o linie de asistență în țara dvs. împreună cu Befrienders Worldwide.
În timp ce aștepți să sosească ajutor, rămâneți cu ele și îndepărtați orice arme sau substanțe care pot provoca daune.
Dacă nu sunteți în aceeași gospodărie, rămâneți la telefon cu ei până când va veni ajutorul.
Johnaé De Felicis este un scriitor, rătăcitor și junkie de wellness din California. Ea acoperă o varietate de subiecte care sunt relevante pentru spațiul de sănătate și sănătate, de la sănătatea mentală la viața naturală.
