Pe fondul provocărilor cu care mă confrunt în timp ce greșesc cu COVID-19, una este față și centru.
Cum mă înțeleg cu familia în timp ce sunt îngrijit acasă?
În cea mai mare parte, mi-a plăcut să petrec mai mult timp acasă cu soțul meu și să mă bucur de flexibilitatea programelor noastre.
A trăi într-o casă cu un dormitor înseamnă însă că a trebuit să devenim mai creativi cu modul în care coordonăm viața de zi cu zi.
De la utilizarea spațiului comun, la programarea pregătirii mesei, la delegarea utilizării spațiului „la birou” (adică cine ajunge să lucreze în bucătărie vs. masa din terasă), a fost nevoie de un act de echilibrare continuu a nevoilor sale, cântărite față de ale mele.
Oricât de bine te înțelegi cu cineva, petrecerea zi de zi cu ei poate în cele din urmă să devină un efect negativ.
Nu sunt singura. Mulți dintre prietenii mei se luptă să se adapteze la cantitatea crescută de timp petrecută în sferturile apropiate cu oamenii cu care trăiesc.
Situațiile cu stres ridicat pot compromite capacitatea noastră de a gândi, acționa și comunica în mod clar și rațional.
Pentru majoritatea dintre noi, a fi limitat la casele noastre și a avea atât de multe aspecte ale vieții noastre, a provocat mult stres.
Indiferent dacă petreci mai mult timp cu membrii familiei, soț, prieteni și colegi de cameră - și chiar dacă locuiești singur - este posibil să întâmpini provocări în capacitatea ta de a comunica bine cu ceilalți chiar acum.
Instrumente pentru a te înțelege
Odată ce am observat că vine asta pentru mine, am ajuns în setul meu de instrumente pentru a schimba conversația. Mi-am amintit că există câteva moduri simple, dar foarte eficiente prin care pot îmbunătăți modul în care mă raportez la oamenii din jurul meu.
Am încorporat aceste instrumente atunci când am comunicat cu soțul și familia mea și am descoperit că fac toată diferența.
Cele patru instrumente de mai jos sunt derivate din principiile de bază ale comunicării non-violente (NVC) dezvoltate de psihologul clinic Marshall Rosenberg, doctorat.
Scopul NVC este de a ajuta oamenii să-și consolideze capacitatea de a se conecta cu compasiune cu sine și cu ceilalți, astfel încât diferențele să poată fi rezolvate în mod pașnic.
Rădăcinile de bază ale conflictului interpersonal sunt mai universale decât s-ar putea crede, deci instrumentele pentru soluționarea conflictului în acest fel pot fi aplicate în multe situații diferite.
Începeți cu NVC
1. Faceți cereri clare în loc de cereri
Ne-am obișnuit să ne gândim în ceea ce dorim ca oamenii să înceteze să facă („Nu țipă la mine!”) Și cum vrem să fie („vreau să mă tratezi cu respect”), mai degrabă decât ce vrem să facem ei („Ați fi dispus să vă coborâți vocea sau să vorbiți mai târziu?”).
În loc să ceri ceea ce nu vrei ca cealaltă persoană să facă sau să spună, încearcă să faci o solicitare pentru comportamentul sau acțiunea pe care o dorești.
Amintiți-vă că este o solicitare - ceea ce înseamnă că cealaltă persoană are alegerea să o refuze sau să o accepte. Acordarea alegerii celeilalte persoane îi permite să știe că nevoile lor contează la fel de mult ca ale tale.
Ca exemplu, să zicem că colegul tău de casă vorbește cu un prieten de pe FaceTime cu volumul pe deplin pentru a zecea oară săptămâna aceasta. În loc să vă pierdeți atenția, încercați să întrebați dacă sunt deschiși să-și ia apelurile în privat, cu căști sau la un moment dat în fiecare zi.
Diferența cheie între formularea cererilor versus cereri este că de multe ori o cerere respinsă duce la un dialog suplimentar, în timp ce o cerere respinsă tinde să conducă la mai multe conflicte și nici o rezolvare.
2. Fii atent
Aducerea observației în comunicarea noastră cu ceilalți înseamnă că ne despărțim judecățile de ceea ce s-a întâmplat cu adevărat. Acest lucru ne ajută să ne dăm seama că experiența noastră poate fi foarte diferită de celelalte persoane.
De exemplu, soțul meu s-ar putea jigni dacă îi spun că este neîncrezător. Dar dacă spun: „V-ați lăsat mâncărurile de la cină pe masa de bucătărie timp de 24 de ore”, atunci vă dau o descriere a ceea ce s-a întâmplat.
Acest lucru mă oprește să trag concluzia despre motivul pentru care a făcut-o sau sentimentele sale față de mine.
Când despărțim descrierea evenimentului de judecata noastră, putem comunica ceea ce suntem supărați fără a-i prescrie automat sens.
3. Vocește-ți nevoile în loc să acționezi
Adesea, când retrag sau exagerez, este pentru că vreau să comunic o nevoie.
De exemplu, poate vă certați cu un membru al familiei când să opriți televizorul noaptea. Dacă săpați puțin mai adânc pentru nevoia din spatele cererii, puteți constata că nevoia dvs. este pentru un somn complet.
Dacă puteți comunica acea nevoie, mai degrabă decât să sari la cerere, este mai probabil să primiți achiziții de la persoana iubită.
În contextul NVC, nevoile se referă la valorile de bază și la dorurile profunde. Înțelegerea, denumirea și conectarea cu nevoile dvs. vă ajută să vă îmbunătățiți relația cu dvs. și cu ceilalți.
După ce știi care sunt nevoile tale și nevoile celeilalte persoane, ești mai probabil să întreprinzi acțiuni care să satisfacă aceste nevoi. Acest lucru ajută la crearea de legături mai puternice cu oamenii, ceea ce te ajută să te înțelegi.
4. Creați conexiune, nu conflict
Capacitatea de a asculta cu adevărat într-un mod care creează conexiune și nu conflict, necesită empatie.
Relaționarea cu empatia este procesul de conectare cu un altul prin ghicirea sentimentelor și nevoilor lor.
Aducerea acestei calități în conversațiile și conflictele de zi cu zi poate avea un efect cu adevărat transformator. Arată că sunteți prezent și dispus să vă acordați atenția completă situației.
Empatia vă ajută, de asemenea, să accesați noi rezerve de bunătate și generozitate. În situații aparent imposibile (cum ar fi să fii limitat la casele noastre luni întregi), acesta te poate deschide către soluții creative care erau de neimaginat atunci când se întunecaseră prin deconectare.
O modalitate simplă de a practica empatia este de a reflecta ceea ce auzi pe persoana iubită spunându-ți.
De exemplu, poate partenerul tău pare tensionat sau la extrem. Ai putea răspunde cu: „Simt că te simți stresat. Există ceva ce pot face pentru a ajuta?”
Aceste mici check-in-uri pot merge mult spre deschiderea dialogului și arătând că sunteți atenți.
Înaintați cu abilități îmbunătățite
Tulpina pe relații în acest moment este foarte reală. Colectiv, suntem obligați să creștem și să ne adaptăm rapid. Comunicarea interpersonală este unul dintre domeniile în care este nevoie cel mai mult de creștere.
Când punem la încercare aceste abilități, ne oferim posibilitatea noastră de a crește și de a ne conecta mai profund.
Sugestia mea este să punem în practică abilitățile de mai sus, o zi la rând. Folosiți prima zi pentru a solicita în loc de cerere, a doua pentru a observa și așa mai departe.
Observați cât de rapid se schimbă interacțiunile voastre.
Pe măsură ce m-am schimbat să văd această experiență ca o oportunitate de a dobândi noi abilități de viață, mă simt mai încrezător că voi ieși din acest timp provocator și mai puternic.
Am șansa de a afla mai multe despre cei dragi și, cel mai important, despre mine.
Chantal Peterson este un scriitor și specialist în marketing de conținut cu o experiență de peste un deceniu. Ea ajută echipele să își dezvolte afacerile prin campanii de conținut, copiere de marketing direcționate și experiențe de conținut personalizate. Este, de asemenea, o femeie practicantă de auto-îngrijire și conduce ateliere și retrageri în toată California.
