Top 10 sfaturi pentru ameliorarea stresului
Corpul tău este cu fir pentru a răspunde la stres. Sistemul său de răspuns „luptă sau zbor” este conceput pentru a intra în situația în care vă confruntați cu o amenințare. Cu toate acestea, oamenii moderni întâlnesc un baraj constant de stres pe care corpul tău îl poate interpreta greșit ca amenințător. Asta te poate ține pe margine. În timp, stresul vă poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică.
Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă calmați nervii și să vă relaxați mintea și corpul.
Identificați declanșatorii
Realitatea grea este că stresul va exista întotdeauna. Identificarea declanșatorilor dvs. sau a surselor de stres vă pot ajuta să gestionați acest lucru.
Priviți diferitele domenii ale vieții voastre: muncă, finanțe, relații personale și așa mai departe. Puteți lua măsuri pentru a reduce stresul cu care vă confruntați în oricare dintre aceste zone? Există activități stresante, oameni sau locuri pe care le poți evita? Munca, familia și finanțele vor juca în continuare roluri integrale în viața ta, dar poți schimba modul în care faci față fiecăruia dintre ei.
Transpirați-l
Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă programa exercițiile în calendarul dvs., știți că activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea stresului. Exercitiile fizice regulate iti pot stimula starea de spirit, promoveaza pierderea in greutate si te pot ajuta sa ai un somn bun.
Pentru adulți, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă obținerea a 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată în fiecare săptămână. De asemenea, încurajează adulții să facă exerciții de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă asta sună mult, întrerupeți-vă exercițiul în sesiuni de antrenament de 30 de minute.
Plânge uneori
Unele studii sugerează că un strigăt bun vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Cercetările au publicat în Motivation and Emotionfound că oamenii care au plâns în timp ce vizionau un film s-au simțit mai rău imediat după aceea. Dar în 90 de minute, au raportat că se simt mai bine decât au făcut înainte de a viziona filmul.
Eliberarea stresului acumulat într-un potop de lacrimi este ca și cum ai spăla curat paleta emoțională. Plânsul poate stimula chiar producția corpului de endorfine, hormoni simțitori care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Deci, continuați - lăsați totul.
Învață să fii imperfect
Este sănătos să ai obiective, dar exercitarea unei presiuni prea mari asupra ta poate afecta negativ sănătatea ta. Reținerea așteptărilor nerealiste este rețeta perfectă pentru eșec și stres.
Încercați să acceptați că nu există perfecțiune. Apoi, dă-i drumul la nevoia ta de a o realiza. Angajați-vă să stabiliți așteptări realiste, să vă acceptați defectele și să învățați din greșelile voastre. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi.
Programează timpul „eu”
Aveți o grămadă de facturi de plătit, spălătorie pentru pliere sau vase pentru curățat? Sigur, lucrurile trebuie să se termine. Dar s-ar putea să nu aveți energia sau entuziasmul de a verifica ceva din lista de activități, dacă nu creionați în anumite perioade private de restaurare.
Fie că este vorba de cinci minute de meditație pentru a-ți începe ziua, o baie liniștitoare sau o plimbare de 30 de minute, este important să îți faci timp pentru tine. Programează-l în calendar pentru a-l face prioritar.
Fă un lucru sănătos în fiecare zi
Ia scările din gara. Schimbă-ți următoarea bara de bomboane pentru o bucată de fructe. Schimbă-ți ceașca de dimineață cu cafea extrem de cafeinizată pentru o cană de ceai verde bogat în antioxidanți. Conduceți pe banda lentă de la serviciu acasă de la serviciu.
Chiar și în momentul în care calendarul tău se înghesuie, găsește timp pentru ca sănătatea ta să fie o prioritate. S-ar putea să descoperi că fiecare alegere sănătoasă pe care o faci te motivează să faci mai mult. Beneficiile fizice și psihice ale îngrijirii dvs. pot face o mare diferență în viața voastră.
Fi pregatit
Uneori se întâmplă greșeli, accidente și chiar tragedii. Puteți ajuta la scăderea stresului pe care îl provoacă pregătindu-vă pentru evenimente inevitabile sau neplăcute.
De exemplu, faceți copii din cheile casei, apartamentului sau mașinii dvs. pentru a le oferi unui membru de familie sau unui prieten apropiat. Păstrarea unui schimb ușor accesibil vă va lăsa mai puțin stresat dacă pierdeți un set. Pentru momentele în care greșelile neprevăzute lovesc, numără până la 10 înainte de a vorbi, inspiră trei respirații adânci sau mergi la o plimbare pentru a-ți curăța mintea. Dacă puteți, așteptați până când vă simțiți calm și colectat pentru a rezolva problema.
Scrie pe hartie
Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că jurnalizarea vă poate ajuta să sortați printr-o gamă largă de emoții, cum ar fi furia, tristețea și pierderea. Scrierea despre emoțiile tale poate chiar să te ajute să te vindeci de stres și traume, sugerează cercetări raportate în Monitorul de Psihologie.
În loc să te aventurezi pur și simplu despre sentimentele tale în jurnalul tău, este important să cauți sens în experiențele tale. De exemplu, întreabă-te ce ai aflat sau cum te-ai schimbat în urma unei situații dificile.
Bea până la fund
Managementul stresului se bazează, în parte, pe rămânerea hidratată. Hidratarea este importantă pentru a vă menține sănătos și pentru a combate oboseala. Dacă vă simțiți letargici și crânceni, este posibil să fiți mai puțin productivi și mai stresați de ziua voastră.
Pentru a-ți menține corpul sănătos, mintea ascuțită și stresul la scară largă, nu așteptați până când gura ta este parcheată înainte de a ajunge la o băutură. Bea apă toată ziua și cu mesele. Clinica Mayo recomandă să vizăm aproximativ 13 căni de lichide pe zi dacă ești bărbat și 9 căni dacă ești femeie. Aceasta este egală cu aproximativ 3 litri pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei.
Spune nu
S-ar putea să vă simțiți firesc și bine plăcut să spuneți „da” fiecărui proiect, propunere și cerere care vă vine în cale. Dar îngrămădirea prea multă pe farfuria ta poate duce la o topire majoră. Recunoașterea și respectarea limitelor tale este esențială pentru menținerea controlului asupra timpului și sănătății tale.
Luați în considerare fiecare cerere și oportunitate cu atenție înainte de a o accepta. Spuneți da da la tot atâtea lucruri pe care sunteți capabili și dispuși să le faceți fără să vă puneți în pericol sănătatea mentală și fizică. Apoi politicos spune „nu” restului.
Mai multe informatii
Pentru a face față stresului, poate ajuta și:
- râzi puțin în fiecare zi
- reducerea stimulenților, cum ar fi cofeina și zahărul
- exersați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația și meditația ritmică
- discuta cu un prieten sau membru al familiei
Dacă stresul interferează cu capacitatea dvs. de a face față vieții de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul. Acestea pot recomanda schimbări de stil de viață, medicamente, consiliere sau alte strategii care să vă ajute să obțineți un sentiment de relaxare și control.
