Exercitarea în Timpul Sarcinii A îmbunătățit Recuperarea Mea După Naștere

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

La 6 saptamani postpartum cu al cincilea copil, am avut controlul programat cu moasa. După ce a trecut pe lista de verificare pentru a se asigura că toate părțile mele doamne s-au așezat înapoi (de asemenea: ouch), a apăsat mâinile pe stomacul meu.

Am râs nervos, făcând un fel de glumă despre bila extremă de muschi care era stomacul meu, avertizându-i că mâna ei s-ar putea pierde în spongimea burticii mele post-partum.

Mi-a zâmbit și apoi a rostit o propoziție pe care nu mă așteptam să o aud niciodată: „Chiar nu aveți diastază semnificativă, așa că este un lucru bun …”

Maxilarul mi s-a deschis. "Ce??" Am exclamat. „Ce vrei să spui că nu am? Am fost imens!”

S-a ridicat din umeri, trăgându-mi propriile mâini spre stomac, unde puteam să simt eu separat de mușchi. Ea a explicat că, deși o anumită separare a ab este normală, se simțea încrezătoare că dacă îmi concentrez recuperarea asupra mișcărilor de bază sigure, aș putea lucra la închiderea separată - și avea dreptate.

Chiar în această dimineață, la 9 săptămâni postpartum, după ce am făcut multe videoclipuri de reparație a diastaziei (mulțumesc, YouTube!), Am ajuns să fac un timid pentru separarea a două degete.

Progresul meu de data aceasta m-a lăsat puțin șocat, să fiu sincer. După alte patru livrări, în care diastazele mele fuseseră foarte proaste, ce am făcut altfel de data asta?

Apoi m-a lovit: Aceasta a fost prima și singura sarcină prin care am exercitat până la capăt.

Ghemuit, ridicare pe toată durata sarcinii

După ce am rămas gravidă timp de 6 ani drept și nu m-am exercitat niciodată prin niciuna dintre cele patru sarcini anterioare, am început să particip la o sală de sport CrossFit, când cea mai mică a mea avea în jur de 2 ani.

M-am îndrăgostit rapid de formatul de antrenament, care s-a concentrat în principal pe ridicarea grea și intervalele cardio. Spre surprinderea mea, am descoperit, de asemenea, că sunt mai puternic decât mi-am dat seama și am ajuns curând să iubesc senzația de a ridica greutăți mai grele și mai grele.

Când am rămas însărcinată din nou, aveam o formă mai mare decât am fost vreodată - lucram regulat timp de o oră de 5 sau 6 ori pe săptămână. Chiar mi-am dat gheata pe spate la 250 de kilograme, un obiectiv la care lucrasem mult timp.

Când am aflat că sunt însărcinată, am știut că sunt într-o poziție bună pentru a continua să lucrez pe toată durata sarcinii. Mă ridicam și mă antrenam de atâta timp deja, știam de ce sunt capabil, îmi cunoșteam limitele pentru că fusesem însărcinată de alte patru ori și, cel mai important, știam să-mi ascult corpul și să evit orice nu. nu mă simt corect.

Cu sprijinul medicului meu, am continuat să fac efort pe toată durata sarcinii. L-am luat cu ușurință în primul trimestru pentru că eram atât de bolnav, dar odată ce m-am simțit mai bine, am păstrat corect. Am redus înapoi pe greutățile mari și am evitat exerciții ab care mi-ar crește presiunea intra-abdominală, dar, în afară de asta, am luat în fiecare zi cum a venit. Am descoperit că am putut să-mi țin cel mai mult antrenamentele normale de o oră de aproximativ 4 sau 5 ori pe săptămână.

La 7 luni însărcinată, încă eram ghemuită și ridicată cu moderație și, atât timp cât ascultam corpul și mă concentram asupra mișcării intenționate, mă simțeam bine. În cele din urmă, aproape de sfârșit, exercițiile fizice la sală au încetat să mai fie confortabil pentru mine.

Pentru că devenisem atât de mare și exercițiul meu nu era întotdeauna atât de drăguț, nu mă așteptasem cu adevărat să facă o diferență. Dar clar, aceasta a ajutat. Și cu cât mă gândeam mai mult la asta, cu atât mi-am dat seama că exercitarea prin sarcina mea a făcut o diferență imensă și în recuperarea mea. Iată cum:

Recuperarea mea imediată a fost mult mai ușoară

Livrarea mea nu a fost ceea ce ați numi ușor, grație unui apel de trezire de 2 dimineață cu abrupt placentar, o călătorie de 100 de mile pe oră la spital și o ședere NICU de o săptămână pentru copilul nostru, dar îmi amintesc minunându-mi soțului cât de mare m-am simțit în ciuda tuturor.

S-a spus adevărul, m-am simțit mai bine imediat după naștere decât am avut cu oricare dintre ceilalți copii ai mei, în ciuda circumstanțelor extreme. Și într-un fel, sunt atât de recunoscător că am avut acel picior datorită exercițiului fizic, deoarece nu sunt sigur că aș fi supraviețuit stând pe scaunul NICU ore întregi sau dormind pe „patul” pe care l-au furnizat pe hol.

Mă simt mai confortabil în corpul meu după naștere

Acum, înainte să vă gândiți că sunt oriunde lângă o femeie însărcinată și subțire, sau ceva asemănător cu acel model care avea abs legitime în timpul sarcinii, permiteți-mi să vă asigur că a lucra în timpul sarcinii nu a fost despre estetica pentru corpul meu.

Încă am bătut o greutate suplimentară peste tot, inclusiv un număr mai mare decât normal, și stomacul meu a fost uimitor de mare (sunt foarte serios în acest sens; este destul de incredibil cât de mare eram de fapt.) să mă simt mai bine, mental și fizic și am încetinit mult mai ales aproape de sfârșitul celui de-al treilea trimestru.

Și chiar acum, la aproape 2 luni post-partum, încă mai port blugi de maternitate și duc cel puțin 25 de kilograme în greutate peste obișnuitul meu. Nu sunt nicăieri aproape de ceea ce ați putea crede ca un exemplu de „potrivire”. Dar ideea este că funcționez mai bine. Mă simt mai bine.

Sunt mai sănătos în multe moduri în care nu am fost cu celelalte sarcini pentru că am făcut efort. Sunt confortabil în pielea mea de după naștere în moduri pe care nu le-am făcut niciodată - parțial pentru că cred că o parte din mușchiul rămas mă transportă și parțial pentru că știu că sunt puternic și de ce este capabil corpul meu.

Poate că acum sunt un pic mushy acum - cui îi pasă? În imaginea de ansamblu, corpul meu a făcut lucruri uimitoare și asta este ceva de sărbătorit, nu obsedat de postpartum.

Știu să mă recuperez

Una dintre cele mai mari diferențe pe care le-am observat este că, deoarece am lucrat până la sarcina mea, știu cât de important este acum să-mi iau timpul pentru a reveni la lucru. Pare ciudat, nu?

S-ar putea să vă gândiți, deoarece exercițiile fizice au fost o parte atât de mare din viața mea în timpul sarcinii încât m-aș grăbi să revin în el. Dar de fapt, contrariul este adevărat.

Știu, mai mult ca oricând, că exercițiul vizează sărbătoarea a ceea ce poate face corpul meu și să onorez ceea ce corpul meu are nevoie în fiecare sezon. Și în acest sezon al vieții nou-născuților, cu siguranță nu trebuie să mă grăbesc înapoi la sală pentru a arunca câteva PR-uri pe gheata.

Ceea ce are nevoie acum de corpul meu este cât se poate de odihnă, de toată apa și de mișcarea funcțională care va ajuta să-mi revin miezul înapoi și să-mi sprijine podeaua pelvină. În momentul de față, cel mai mult pe care l-am făcut pentru exercițiu sunt câteva videoclipuri de bază de 8 minute - și au fost cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată!

Concluzia este aceasta: nu mă grăbesc să revin la greutăți grele sau la exerciții fizice intense. Aceste lucruri vor veni pentru că le iubesc și mă fac fericit, dar nu există absolut niciun motiv să le grăbesc, și chiar mai important, să le grăbești nu va face decât să întârzie recuperarea mea. Așa că, deocamdată, mă odihnesc, aștept și obțin o doză de smerenie cu acele ridicatoare de picioare cu diastază pe care abia le pot face. OOF.

În cele din urmă, în timp ce este posibil să nu simt vreodată că „îmi am corpul înapoi” și cel mai probabil nu va funcționa niciodată ca model de fitness, știu mai mult decât oricând cât de important poate fi exercițiul fizic în timpul sarcinii - nu numai ca o modalitate de a simțiți-vă mai bine pe parcursul acelor 9 luni riguroase, dar ca un instrument care să vă ajute să vă pregătiți pentru partea cu adevărat grea: postpartum.

Chaunie Brusie este o asistentă de muncă și de naștere, devenită scriitoare și o nouă mamă de cinci ani. Ea scrie despre orice, de la finanțe la sănătate până la modul de supraviețuire în primele zile de parenting, când tot ce poți face este să te gândești la tot somnul pe care nu-l primești. Urmează-o aici.