Constipația de călătorie sau constipația vacanței se întâmplă atunci când dintr-o dată te găsești incapabil să poopi în conformitate cu programul tău obișnuit, indiferent dacă este pentru o zi sau două sau mai mult.
Constipația poate apărea din mai multe motive, de la o schimbare bruscă a alimentației sau exercițiilor fizice, până la modificări corporale din anumite condiții de sănătate. Merită să ne gândim la aceste posibilități atunci când dintr-o dată nu puteți merge numărul doi.
Dar constipația de călătorie este frecventă după un zbor lung, din toate aceste motive. Când călătoriți, dieta dvs. este de obicei întreruptă și așezarea timp de câteva ore la un moment dat poate încetini lucrurile în intestin.
Anual, peste 4 miliarde de persoane iau zboruri cu avionul programate. Și asta nu include chiar toți călătorii în excursii rutiere și călătorii cu trenul.
Așadar, sunteți departe de singuri în a fi experimentat acest efect secundar al călătoriei. Dar puteți face multe pentru a-l trata după ce se va întâmpla și pentru a preveni apariția acestuia în primul rând.
Haideți să aflăm de ce se întâmplă, cum puteți trata și preveni constipația de călătorie și când ar trebui să vă prezentați medicul despre asta.
De ce se întâmplă asta?
Mișcările intestinale arată diferit pentru fiecare persoană. Unii pot să cârpe de mai multe ori pe zi, în timp ce alții pot simți nevoia să meargă la fiecare câteva zile.
Dar este crucial să țineți cont de mișcările intestinale, astfel încât să puteți recunoaște când sunteți constipați. Iată un ghid general pentru a ști când sunteți constipați:
- Pui mai puțin de trei ori pe săptămână.
- Vârfurile tale sunt uscate și dure.
- Trebuie să împingeți sau să strângeți.
- Intestinul tău este încă plin sau balonat chiar și după ce ai făcut poop.
- Te confrunți cu un blocaj rectal.
Deci, ce anume determină să se întâmple asta?
Regularitatea mișcărilor intestinale este legată de mulți factori, printre care:
- când mănânci
- ceea ce mananci
- când dormi
- când faci exerciții fizice
- cât de sănătoase sunt bacteriile intestinale
- în ce mediu te afli
Toți acești factori pot afecta sincronizarea atât a eliminării lichidului, cât și a contracțiilor musculare din colon.
Pe măsură ce deșeurile trec prin colon, lichidul din intestinul subțire este îndepărtat și mușchii se contractă pentru a împinge deșeurile rămase în rect pentru a fi expulzate.
Dar această sincronizare depinde foarte mult de stilul dvs. de viață. Schimbările bruște ale regimului alimentar sau ale activității pot schimba comportamentul colonului.
A bea mai puțină apă, de exemplu, vă poate provoca colonul să aspire umiditate suplimentară din deșeuri, făcând-o mai uscată.
Și modificările declanșatoarelor pentru contracțiile musculare, cum ar fi consumul și consumul de alcool, pot întârzia contracțiile și a face să dureze mai mult până când poopul trece.
Acest lucru duce la scaune dure, uscate, care se pot bloca în colonul dvs., ducând la constipație.
Remedii naturale
Iată câteva remedii la domiciliu pentru constipație pe care le puteți încerca în timp ce sunteți pe drum sau după ce ajungeți acasă dintr-o călătorie și încă nu sunt obișnuite:
Bea apă
Asigurați-vă că vă beți cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii de lichid sau mai mult în fiecare zi. Călătoriți cu o sticlă de apă reutilizabilă și găsiți stații de reumplere în aeroporturi sau gări.
Mănâncă fibre
Aduceți gustări de călătorie sau mese bogate în fibre, astfel încât să puteți obține 25 - 30 de grame de fibre recomandate pe zi. Încercați fructele și legumele uscate care au un conținut scăzut de zaharuri, sau bare de fibre și amestec de trasee.
Amintiți-vă însă că trebuie să beți suficiente lichide pentru ca fibra să aibă un efect pozitiv. Dacă mănânci doar mai multe fibre și nu suplimentezi cu lichide suplimentare, ai putea ajunge mai constipați și gazoși.
Pachet suplimente cu fibre
Suplimentele de fibre - cum ar fi psyllium (Metamucil) și policarbofilul de calciu (FiberCon) - vă pot ajuta să vă mișcați prin intestine.
Încercați catifelatoare
Utilizați un îndulcitor de scaune înainte de a pleca într-un zbor lung sau o călătorie. Acest lucru vă poate ajuta să împiedicați mai des sau mai ușor, făcând scaunul mai moale și mai ușor de trecut cu umiditatea intestinală naturală. Încercați un îndulcitor de scaun fără rețea, cum ar fi docusat de sodiu (Colace).
Luați în considerare osmotica
Aduceți un osmotic pentru a vă ajuta colonul să producă mai mult lichid. Aceasta include osmotice over-the-counter (OTC) precum hidroxidul de magneziu (Lapte de magneziu) și polietilenglicol (Miralax).
Folosiți un laxativ stimulant dacă alte metode nu reușesc
Un laxativ stimulant, cum ar fi sennozidele (Ex-Lax) sau bisacodilul (Dulcolax), vă pot ajuta intestinele să aibă contracții musculare. Cu toate acestea, utilizarea stimulentelor mai des decât este necesar poate face ca colonul dvs. să depindă de laxative pentru a funcționa sau pentru a vă crește riscul de cancer de colon dacă sunt laxative non-fibre.
Faceți o clismă
Utilizați o clismă preparată comercial (cum ar fi Fleet) sau un supozitor glicerină în rect pentru a stimula o mișcare a intestinului.
Du-te natural
Încercați să beți un lubrifiant natural pentru intestinele dvs., cum ar fi uleiul mineral.
tratamente
Iată câteva posibile tratamente medicale pentru constipație, în cazul în care nu va dispărea după câteva zile:
- Medicamente care aduc apă în intestin pentru a trata constipația cronică. Medicamente pe bază de prescripție medicală, cum ar fi plecanatida (Trulanța), Lubiprostona (Amitiza) și linaclotida (Linzess), asigură-te că intestinele tale au suficiente lichide pentru a ajuta cacașul să treacă mai ușor prin ele.
- Receptorii serotoninei 5-hidroxitriptamina 4. Aceste medicamente, cum ar fi procesalopride (Motegritate), pot face mai ușor să treacă prin colon.
- Antagoniști ai receptorilor mu-opioizi cu acțiune periferică (PAMORA). Constipația poate fi mai severă dacă luați și anumite medicamente pentru durere, cum ar fi opioidele, în timp ce călătoriți. PAMORA ca metilnaltrexona (Relistor) și naloxegolul (Movantik) pot lupta împotriva acestor efecte secundare ale medicamentelor pentru durere.
- Poate fi necesară curățarea sau îndepărtarea chirurgicală a obstrucțiilor sau blocajelor care vă împiedică să cacați. În cazuri severe, este posibil să aveți nevoie de o parte din colonul eliminat pentru a reduce apariția blocajelor sau obstrucțiilor.
profilaxie
Iată câteva sfaturi pentru a preveni constipația în timpul călătoriei:
- Încercați să vă mențineți dieta obișnuită, să dormiți și să exersați rutina în timp ce călătoriți. Mănâncă aceleași mese în același timp și încearcă să dormi la orele tale obișnuite.
- Reduceți sau evitați cofeina sau alcoolul în timpul călătoriei, deoarece acestea vă pot face deshidratați și vă pot crește riscul de constipație.
- Evitați gustările sau mesele care pot reduce circulația intestinului. Aceasta include carnea gătită, carnea procesată, brânzeturile și laptele.
- Mâncați gustări cu probiotice pentru a ajuta la încurajarea creșterii bacteriilor sănătoase pentru a avea mișcări intestinale regulate și sănătoase. Poate doriți să începeți să faceți acest lucru cu câteva zile înainte de a călători, astfel încât bacteriile să aibă timp să crească.
- Aveți grijă să mâncați alimente noi în locurile pe care călătoriți. Diferite țări au diverse ingrediente și stiluri de gătit care ar putea afecta mișcările intestinale în mod neașteptat.
- Încercați să rămâneți activ în timp ce călătoriți. Scopul este de aproximativ 20 de minute de activitate pe zi (aproximativ 150 de minute pe săptămână). Încercați să vă întindeți, să faceți jogging în loc sau să mergeți la o sală de sport în aeroport sau într-un oraș în care vă aflați.
- Duceți-vă în picioare imediat ce vă simțiți gata. Cu cât poarta rămâne mai lungă în colon, cu atât este mai probabil să devină uscat și greu.
Când să discutați cu un medic
Constipația este normală atunci când călătorești. Însă ar trebui să vă prezentați medicul dumneavoastră dacă aveți frecvent simptome de constipație sau dacă ați avut constipație câteva zile sau săptămâni fără niciun semn că urmează o mișcare intestinală.
Iată câteva simptome de care ar trebui să aveți grijă, ceea ce poate însemna că trebuie să vă adresați medicului cât mai curând posibil:
- Nu ați avut o mișcare intestinală de peste o săptămână sau ați fost constipați (ocazional mișcări intestinale) de mai bine de 3 săptămâni.
- Simțiți o durere anormală sau o strângere la nivelul abdomenului inferior.
- Mă doare când cânți.
- E sânge în cocoșul tău.
- Ai pierdut multă greutate fără niciun motiv aparent.
- Mișcările intestinale se schimbă brusc, fără întreruperi evidente ale alimentației sau stilului tău de viață.
Linia de jos
Constipația de călătorie ni se poate întâmpla tuturor, fie că este vorba de o scurtă călătorie rutieră către un stat vecin sau de un zbor de câteva zile pe un continent sau un ocean.
Dar puteți face multe pentru a preveni cele mai grave constipații de călătorie și chiar asigurați-vă că intestinele dvs. nu ratează nicio bătaie - încercați doar să vă mențineți nivelul obișnuit de dietă și activitate cât mai aproape, indiferent de destinația dvs. de vacanță.
